Nocna toaleta podczas redukcji..

Temat może wydawać się na pierwszy rzut oka śmieszny ale sytuacja powtarza mi się na drugiej redukcji - wstawanie w nocy na oddanie moczu. Raz , że jestem mniej wyspany a dwa no nie zawsze uda się szybko zasnąć więc ma to na pewno wpływ na pogorszenie regeneracji . Chodzę spać 23.00/24:00 - ostatnie napoje piję do 19:00 .
Macie jakieś pomysły co można zrobić ? Przy normalnej diecie bez redukcji nie mam takich problemów .

Dla podglądu wysyłam dietę
B: 213
T: 65
W: 305

1. Posiłek
250gram jaj / 5 gram masła / 20 gram miodu ( dodaję do takiego napoju na cały dzien) / 100 gram jabłka / + warzywa

2. ryż 100 gram / 100 gram indyka / 100 gram owocu / + warzywa
3/4/5 tak samo jak 2 tylko bez owocu

po treningu 35 gram odżywki białkowej + w dzień taka sama porcja

6 kolacja ok 150 gram łososia

Chodzi ewidentnie o dietę , miałem wyjazd 2 dniowy wesele / poprawiny więc wiadomo jak jadłem i problemu nie było : )

Norma, juz nie tyle nawet chodzi o samo sikanie ale sam cun Cie wybudza. Ja tak zawsze mam, na masie moge wypic 2l coli i isc spac i nie prdebudse sie, a na redu co chwila latam

Nie zaobserwowałem takiej zależności. Niestety nie bardzo mam pomysł co może być tego powodem. Szczególnie, że od godziny 19 nie pijasz już płynów, a chodzisz spać kilka godzin później. Nie powinno być takiego efektu. Co innego gdybyś pil coś sporo przed snem. Wtedy jak najbardziej trzeba wstać w nocy.

Ile ogólnie sypiasz wody w ciągu dnia i jaka dokładnie jest to woda?

Być może pijasz źródlaną o bardzo niskiej mineralizacji. Bardziej się przez to odwadniasz niż nawadniasz swój organizm. Polecam wysokozmineralizowaną.

domer

Nie zaobserwowałem takiej zależności. Niestety nie bardzo mam pomysł co może być tego powodem. Szczególnie, że od godziny 19 nie pijasz już płynów, a chodzisz spać kilka godzin później. Nie powinno być takiego efektu. Co innego gdybyś pil coś sporo przed snem. Wtedy jak najbardziej trzeba wstać w nocy.

Ile ogólnie sypiasz wody w ciągu dnia i jaka dokładnie jest to woda?

Być może pijasz źródlaną o bardzo niskiej mineralizacji. Bardziej się przez to odwadniasz niż nawadniasz swój organizm. Polecam wysokozmineralizowaną.

Ciekawa uwaga, mam tak samo jak autor tematu, a pijam kranówkę, aż sprawdzę z ciekawości czy na wysokomineralizowanej będzie inaczej.

Jeśli chodzi o płyny :
- na treningu 1.5 L wody Cisowianki
- w dzień 2l wody (kranówka mixtura z miodem i cytryną)
- 1l (kranówka) w dwóch porcjach na białko
- + 2 herbaty ziołowe

Brałem na treningi muszyniankę jakiś czas i nie zauważyłem różnicy.

Ja mam wiele teorii i mam podobnie, pozwolę sobie napisać kilka hipotez

1. Na redukcji zwiększona ilość warzyw i ziół ( szczególnie tych moczopędnych (seler, pomidory, koper ogrodowy, ogórk)
2. Większe ogólne spożycie płynów ze wględu na większy głód ( więcej wody, kawy itp )
3. Więcej kawy = więcej kofeiny =większe oddawanie moczu
4. Większy stan pobudzenia związany z niską dostępnością żywności, co za tym idzie nieco płytszy, albo po prostu "łatwiejsze" wstawanie

herbaty ziołowe np, bogate w mniszek, pokrzywe mogą nasilać diureze

Ja np. Budzę się prawie codziennie o 2 bo już nie mogę się doczekać omleta który czeka na śniadanie w lodowce budzę się żeby go już zjeść...
no a poważnie to ide do toalety, spożycie płynów większe, CUN jak kolega wcześniej napisał daje o sobie tez znać, na każdej redukcji tak mam...

przyłączę się do wypowiedzi wyżej i powiem, że na redukcji tez tak mam, jak mało piję io przed snem z 2h nie będe pić (zawsze przed samym snem bez względu ile bym pił lub nie pił to jeszcze "szklankę" około zmieszczę wody) i bez względu na to ile wypiję to minimum jedna pobudka w nocy jest czasami po 2h a czasami godzinę przed budzikiem

Dziękuję bardzo za wypowiedzi , zastosuję część z Waszych sugestii może będzie lepiej.

ps. mogę wstawać lać ważne aby forma wyszła dobrze :D

ja to idę praktycznie do kibelka w nocy na autopilocie, wracam, pinuta i mnie nie ma, pod warunkiem że to jest gdzieś do godziny 3, jak się przebudze ok 4 to nawet nie idę bo po piatej budzik dzwoni jakoś udaje mi się wytrzymać