[...] km. Dotleni się mózg, serce przygotuje się do pracy na resztę dnia, krew żywo zakręci się w tętnicach... i tyle. Nie zrobisz na czczo dobrego treningu. Zwłaszcza będąc na redukcji. Zastanawialiśmy się ostatnio dlaczego masz impas z wagą. Jedną z przyczyn może być kryzys energetyczny: za mało jesz w stosunku do potrzeb. Pomyślałeś jaki sygnał [...]
[...] 15 g 4 posiłek - twaróg chudy 150 g - jogurt naturalny 150 g Zero cukru, soli, dużo wody W dni z treningiem dochodziła porcja odżywki na mleku. To była baza i podstawa mojej redukcji. Leciałem potężnie, a jakby ktoś policzył to wychodziło około 1800-2000 kcal. Do tego trzy treningi tygodniowo: 2 siłowe i 1 aerobowy. Grube kasza są super. Zdrowe, [...]
[...] efektów tak przeprowadzonego HST jest zadowolony Amidoman - my nie musimy! Ok. Zgadzam się. Ale czy HST to dobry wybór na redukcję tkanki tłuszczowej? Moim zdaniem niekoniecznie. To chyba trening dla osobników PRO z niskim %BF, którzy mogą sobie pozwolić na "strategiczne roztrenowania" itp. Na redukcji niestety / na szczęście trzeba dużo ćwiczyć.
[...] i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli węgle białko i nisko tłuszcze i tu pojawił się zastój. Wszedłem na CKD i zbiłem wagę do 81 kg. Byłem na niej dość długo wiem, że zrobiłem mnóstwo błędów : [...]
[...] Amiego widzę na Endomondo i czytam tutaj. Człowiek daje równo. Szkoda tylko, że teraz - póki ma jeszcze szansę - zarzucił trening siłowy, moim zdaniem kluczowy w redukcji. Biegacze, to się najwyżej wychudzić potrafią (wyniszczyć). Bieganie joggingowe jest podłe i chu!owe. Dochodzę do takich wniosków. Jak tylko minie ta maratonowa [...]
[...] odnośnie nadmiaru kalorii z tłuszczu - organizm część wydali (po prostu nie zdąży tego przerobić - podobnie jest z węglowodanami i białkiem gdy jest ich dużo za dużo). Na redukcji organizm wykorzystuje wszystko co zjemy! A na dodatek zwolni metabolizm (czytaj: będzie się bronić przed wysiłkiem). Redukcja tkanki tłuszczowej to jednak ciężka [...]
[...] ładną ręką. Koniec żartów. Pompki to rozwiązanie krótkoterminowe ponieważ po dwóch trzech miesiącach to będzie już wykonywał na serię po 1000. Z drugiej strony może to być czas kiedy kolega zakupi ławeczkę i wówczas będzie można ruszyć z klatką na ostro. Do tego czasu skupiłbym się na redukcji, trucht, rowerek, dopracował michę i myślał co jem.
Ilość kalorii, którą chcesz wprowadzić na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej wydaje się bardzo niewielka. Następnie zjedziesz na podaż praktycznie jak dla kobiety i co dalej? Ile kalorii można jeść na końcówkę redukcji. Sugeruję wkleić tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]
[...] na samym końcu treningu co Michalski powiedział!!!! ;) 2)po aerobach, bieganiach (gdy redukujesz) powinno być tak -> amino + białko (to jest podejście TYLKO w ostrej redukcji tłuszczu, tracimy wszystko co się da wówczas, ale nie chcemy stracić mięśni, stąd biało i aminokwasy). Spróbuj tego przez 3 tygodnie... jak będzie za dużo spalać [...]
oxa jest fajna , biore ja i dwoch znajomych. wrocilem do 60mg taka dawka mi styka.Jestem pozytywnie zadowolony fajna pompa i twardosc . Do redukcji sie nadaje. Sila trzyma sie na poziomie wiec jest ok . Kumpel bierze solo jako pierwszy kontakt saa w dawce 40mg ed bierze juz 3 czy 4 tydzien 2-3 kg up bodajze , gosc ma diete dopieta sam jest [...]
Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]
Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]
Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]
[...] 6,54 km, na 12 min miałem równo 2,34 km, 4 km miałem w 21,40 min. ogólnie spokojny bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni? Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Walka z techniką [...]
Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]
[...] okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b469c14b88431a93d58e4c32198202.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0098c63b32044db5a7a971e59d69c006.png
[...] 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 na kg Węglowodany: 134 g - 1,5 na kg 2559 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Za jakieś 2 tygodnie postaram się jeszcze przyciąć 200 kcal. Do tego dorzucam 2 pytania: 1) Czy dieta jest już OK ? 2) Słyszałem ze gotowana marchewka zawiera jakieś cukry i nie jest dobra przy redukcji. Czy to prawda? Dzięki.
Dzięki Agnese :-) Pytałam o tego banana,bo gdzieś widziałam komentarz,że właśnie na redukcji to raczej nie (to samo z miodem). A w innym znowu wątku,że po treningu można (obie rzeczy), więc już sama nie wiem...
[...] Energia ze słońca się nie bierze (chociaż co innego twierdzą ludzie, którzy do mnie wydzwaniają i namawiają na panele) Co do rekompozycji, rekonfiguracji, redystrybucji i redukcji - no trzeba będzie pomyśleć nad tym. Mam cały czas bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Z tego co widzę szykuje się konkurs - o ile dobrze rozumiem to chodzić będzie o [...]
no wreszcie jakieś foty sylwetki, i film. Brawo Wrzuciłbyś jeszcze jakieś foto porównujące Ciebie teraz i z początku redukcji. Ale się z Ciebie leje na siłowni, też ostro walczę na siłowni ale tak zlany nie wychodzę. Teraz czekamy na film z siłowni.
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
