jak czesto pisze - zalezy :-) u wiekszosci nie jestem przeciw jednak przy koncowce redukcji (<10%) u niektorych osob moze sie okazac ze polaczenie jakies formy CC z JEM / NIE JEM moze przynosci szybsze efekty
[...] z bolącym, wydętym brzuchem itp itd a zreszta potem wszystko ustało i stanęło w miejscu. Teraz zamierzam wejść na tą dietkę IF i ją przetestować dlatego zaczne od delikatnej redukcji - która obliczyłem za pomocą tego calculatora do IF ... chciałem tylko zebyscie spojrzeli w tą moją dietkę i powiedzieli czy jest w miare ok ? I jeszcze nad 1 rzeczą [...]
[...] dojezdzam do pracy samochodem, w pracy siedze przed kompem.. pozatym zapotrzebowanie liczymy chyba dla suchej masy, a bez brzucha pewnie bym wazyl z 80 na poprzedniej redukcji jadlem ~3000kcal na normalnej diecie i tez szlo poprostu ciezko w siebie wbic jeszcze wiecej czasami na j/nj - poprostu jak nie mam ochoty to nie jem wiecej i po [...]
Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]
Czy stosowanie J/NJ przy braku treningów ma jakikolwiek sens w przypadku redukcji? zadna dieta redukcyjna na dluzsza mete bez treningu silowego nie ma wiekszego sensu (pomijam osoby BARDZO otyle) Rzecz w tym, że jestem dość mocno "kontuzjowana" i nie mam opcji ćwiczenia czegokolwiek w najbliższym czasie (padł mi kręgosłup więc odpadają nawet [...]
Oczywiście. Na razie jestem na redukcji z j/nj i -20%. W chwili obecnej posiadam 13% bf, gdy zejdę do 10%, to zrobię około 2 tyg zerowego bilansu i zaczynam zabawę. To powinno być końcem stycznia. Postaram się zrobić jakieś podsumowanie.
Czyli modyfikuję następująco: DT: Thermo Stim 7 oraz 11 DNT 7, 12, 16 ew. 7 11 15 19, w dnt juz wiadomo bez tse Jeżeli chodzi o ww to już od jakiegoś czasu przy redukcji praktykuje po treningu same biało na wodzie i ew. kreatyne jak akurat mam cykl. Ww w I-wszym pełnowartościowym posiłku min. 40 min. od zakończenia ćwiczenia. Skutków negatywnych - [...]
wielu z nas lepiej czuje sie na sredniej 100-200 g ww niz na wyzszych (i nizszych) dawkach zwalaszcza w okresie redukcji ale jesli preferujesz diete niskotluszczowa - OK - stosuj ja :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-01-28 19:23:30
Witam, planuję redukcję na diecie J/NJ. Z obliczonego zapotrzebowania wynosi , że powinienem dostarczać dziennie 2860 kcal na redukcji co na B/T/WW przekłada się tak : 207/138/200. I mam takie pytanie czy w taki układ tygodnia i dieta nadadzą się do J/NJ. Poniedziałek- boks- tutaj posiłek białkowy około godziny 16 gdyż kończę 19-20. Po treningu [...]
[...] tylko dostosować swoją dietę i stopniowo przechodzić na if w dwóch etapach teraz mam okno karmienia 10-12 h za 2-3 tygodnie, będzie 10-8(może 8-6) a od kwietnia 6-4(już na redukcji) Takie coś teraz zrobiłem, potem pierwszy posiłek zniknie i zostanie rozbity na inne lub dany na wieczór. http://img404.imageshack.us/img404/6734/dietamx.jpg [...]
[...] na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie przez ten weekend dać spokój z liczeniem kalorii? Będę jeść zdrowo, ale całkiem do syta. warzywa zawsze wskazane sprawdz ilosc bialka w diecie :-) tzw/ zdrowe jedzenie ma sie bezposrednio nijak do redukcji ;-) ale jesli pozwoli to Tobie na nie zjedzenie smoka - OK ;-)
[...] jem jesli zaczynam mase? :-) W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie... faktycznie masy jakby mnie ale pewno dlatego ze slowo dieta kojarzy sie z redukcja ;-) no i moze dlatego ze wielkie chlopy jak ich [...]
[...] na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal 4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT -30 w DNT? czy to już bez znaczenia i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej 5. Planuję taki schemat: 13 - posiłek 20% [...]
A jak się u Was ma sprawa z owocami na redukcji ? Są bardzo różne opinie, osobiście lubię sobie dziennie zjeść banana, dwa/trzy jabłuka do pierwszego posiłku, czy to ma jakiś realny wpływ na ogólną redukcje ?
Może trochę się czepiam ale za dużo fruktozy - z drugiej strony podałeś po 200g jabłka i banana - staraj się nie przekraczać 50g fruktozy na redukcji i jak nie są to produkty po treningu to może stanowić to problem w spalaniu tłuszczu. I ja bym zastąpił płatki owsiane - otrębami - kcal to samo a w otrębach zgarniesz 42g błonnika którego u ciebie [...]
[...] Ryż 50 G/może być również kasza/makaron Oliwa z oliwek 5 G/ok Jabłko 100 G/oki surowka/ok B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45 POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?/wszystko zależy od zbilansu jeśli spełniasz wyliczony to ok 45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ PARABOLICZNY lub BRAZOWY 50 g Oliwa z oliwek 10 G Jabłko 100 G surowka /OK POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC. to sie zobaczy jeszcze :) /DAJ 50 G 45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy Mięso z piersi [...]
[...] glikogen). Dodatkowo wzbogacony o minerały i witaminy . MCT Oil 500ml - dużo ludzi nie docenia oleju MCT, ja bardzo go doceniam, bazowałem głównie na Nim podczas mojej redukcji w poprzednim roku, gdzie wyciąłem się do kości, w tym troszkę przystopowałem. Z TESTU JESTEM ZADOWOLONY!. Dziękuje Firmie Fitmax, że dała mi możliwość [...]
