[...] jednym z lepiej przebadanych i przynoszących najlepsze efekty suplementów. Stosowana jest ona nie tylko w celu budowy mięśni, wspomagania ich regeneracji, ochrony w czasie redukcji, budowy siły, ale również w sportach wytrzymałościowych, jak: piłka nożna, sporty walki, czy kolarstwo. Jak więc widać zastosowanie jej przydatne jest praktycznie w [...]
tak naprawde jesli chodzi o przywrocenie metabolizmu to najlepszy jest moim zdaniem 2-tygodniowy restart z bilansem na 0 co jakies 4 tygodnie redukcji ale oczywiscie taka idealna redukcja wymaga wiecej czasu i co za tym idzie wiekszego poswiecenia...ladowania sa dobra opcja do uzyskania szybszych efektow-oczywiscie u ludzi z niskim bf:>
Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]
[...] leci, sie zbera lae wolno. W 2005 po wakacjach zapodalem diete z duza iloscia wegli + gainery i to byla porazka. Sporo miesni zyskalem, ale tez ogromna ilosc fatu ;/. Ja jade teraz na niskich weglach (do50g wegli dziennie + co 7 dni ladowania), robie redukcji i tylko taka dieta na mnie dziala. Wegel sa dla mojego organizmu "zabojcze".
[...] Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz węglowodanów i wyeliminowałeś tłuszcz z diety nie skomentuję. Jesteś na redukcji/masie czy na czym, bo ciężko zrozumieć co właściwie chcesz osiągnąć? Liczysz w ogóle kalorie i pilnujesz makroskładników za pomocą kalkulatora posiłków czy tam [...]
Spalacz tkanki tłuszczowej jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety. Wynika to z tego, że prędzej, czy później każdy z nas wreszcie musi skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, a suplement ten pomaga w tym jako jeden z niewielu. Z czego wynika to działanie? Bez wątpienia z obecności substancji: - pobudzających, - zwiększających [...]
Napewno nie black bombs itp. Tak czy inaczej ważysz stosunkowo niewiele. Poza tym weź pod uwage że podstawą przy redukcji jest dieta , wszystkie "spalacze" to tak naprawde termogeniki składające sie z wyciągów roślin , przypraw , owoców itp. one tylko podnoszą termogeneze i lekko pobudzają ( wyjątkiem są te z najwyższej półki ) dlatego nie [...]
Myślicie, że warto dorzucić bcaa? Jeśli chodzi o cel to teraz końcówka redukcji, chciałem do końca roku zejść z %bf jak najniżej i od stycznia do kwietnia masa. Co do cardio to lubię jak jest ich więcej bo łatwiej mi budować wtedy czystą masę mięśniową. A ze względu na większą aktywnośc mogę wrzucić więcej kalorii do diety ;)
Patrząc na zdjęcie sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, zdecydowanie trzeba tutaj redukcji. Polecam więc skupić się na konkretnym celu, a nie takie trenowanie i jedzenie od na ślepo. Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wrzuć [...]
[...] przyspiesza przemianę materii. Więcej na temat większego udziału białka w diecie redukcyjnej przeczytasz w artykule Tomka: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_na_redukcji_zaleca_si%C4%99_je%C5%9B%C4%87_wi%C4%99cej_bia%C5%82ka_-a1005.html W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci często aktualizowany ranking, który znajdziesz [...]
[...] siłowy też bardzo długo Ci zajmuje bo jak doliczysz do treningu rozgrzewkę i cardio to masz 3 godziny. Jeśli aktualnie jesteś na dodatnim bilansie to 3kg to takie odbicie po redukcji i to nie jest wcale dużo, woda i glikogen zrobiły swoje. Pytanie po co tyle aktywności cardio masz? Po treningu jest cardio i jeszcze w dni bez treningu biegasz. Ja [...]
Jak chcesz twaróg koniecznie na słodko, to dodaj do niego odrobinę wody ze słodzikiem, troszkę soku z cytryny, i do tego cynamon, imbir i kurkumę. Lepszej opcji na redukcji nie znajdziesz ;-) A z warzyw to dobrze komponują się do tego pokrojona cukinia, marchewka czy burak.
I druga kwestia że plan ma być raczej towarzyszący redukcji tkanki tłuszczowej przy stosunkowo nie dużej masie bo waga około 70kg przy wzroście 179cm. Być może za dużo ćwiczeń (serii) na dane partie w skali tygodnia? Z góry dzięki
[...] podchwytem 3x4 Plank 1 minx3 Czwartek interwał Piątek FBW A Sobota cardio lub interwał Niedziela wolne Jakbyście mogli dać jakieś rady dotyczące ewentulanych zmian w planie byłbym bardzo wdzięczny. I tak sobie będę działać. 8 marca wchodzę na redukcję 2200 kcal planuje być 5 tygodni na redukcji i jak efekt będzie ok to podeślę jakieś foty
Qaz, napisałeś "Inaczej ma sie w momencje redukcji ,gdy chcemy schudnac ,wyzut catecholamin pozwala nam siegniecie po shek proteinowo-weglowdanowy najlepei po jakis 30 min po po wyzucie catecholamin insa sie nie wytwarza ,ale to jzu inna bajka " możesz mi tę bajkę przybliżyć?? jeśli nie tu, to na priv sorry że w Twoim poście Treworek, [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, który polega na zrzuceniu nadmiaru tłuszczu z organizmu, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Wprowadzając podstawy redukcji, czyli odpowiednią dietę i treningi z reguły nie ma problemów w uzyskaniu dobrych efektów. Pewien problem pojawia się niestety, gdy celem naszym są wyniki w sportach walki. [...]
[...] wątrob. Jego substancją czynną jest tymonacyk, który w wątrobie metabolizowany jest do cysteiny. Ta tworzy połączenia tiolowe z innymi cząstkami, uczestniczy w utlenianiu i redukcji a także w procesach detoksykacji. Dzieki temu ma ona działanie ochronne na tzw. miąższ wątroby przed działaniem szkodliwych substancji. Preparat jest wskazany jako [...]
Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]
Osobiście jestem zwolennikiem tego, żeby trzymać się odpowiednich założeń planu treningowego, dopóki jesteśmy w stanie progresować lub też w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej zachować siłę. Drugą kwestią będzie to, czy określone założenia planu, czy też ćwiczenia lubisz wykonywać i czerpiesz z tego przyjemność. Jeżeli nie, to nie [...]
[...] sobie myślę. Chociaż mam dużo niezdrowych uzależnień ostatnimi czasy. Np próbowałem wyrównać dietę, żeby mieć calorie do treningu na zero, bo jednak prawie rok całkowitej redukcji to trochę dużo, ale nie potrafię jeść więcej. Organizm się przyzwyczaił do tej kaloryczności już. Np moje śniadanie dziś 1-2-3 posiłek. Nie bardzo wiem co z tym [...]
Endomorfik a mezomorfik jak odroznic?
