[...] i myślę, że spokojnie jestem w stanie zbudować drugie tyle jeszcze bez dopingu ;) bo nie ukrywam, od tamtej pory wiele czasu "zmarnowałem" i teraz to się odbija własnie na redukcji, że pełno smalcu trzymałem na sobie przez głupie masowanie (15kg w 8-9mies.) W dodatku ciężko trenuję, na pewno lżej niż niektórzy (bo to też zależy od stażu i [...]
Szmexy - bf masz dobry, może troche fatu siedzi ale gdybyś sie odwodnił to wtedy wszystko wychodzi :) Dzięki :) Według mnie za dużo fatu na odwadnianie i sprawdzanie :D za 2 tygodnie planuje jedynie pobawić się z wodą i odwodnić tak leciutko, zrobić podusmowanie redukcji i zacząć podbijać kalorie :)
[...] że nie zrobiłeś foty tej pajęczyny :-D No niestety, intensywność mi nie pozwoliła na robienie sobie selfie xD no i poza tym, to w piątek robię foty i w sobotę podsumowanie redukcji, także nie było co robić fot :D Takie tam z dzisiaj i to nie jest wszystko co wypiłem, bo do tego jeszcze maślanki 0,5l, 2 kawy, 1 herbata i coś pewnie by się tam [...]
Torcik kwadratowy? %-) Giry dobre, ale mnie to ciekawi teraz ten Twój eksperyment ;-D udało się go wykonać? Niestety nie.. złapałem grypę żołądkową, także mam dzień nieplanowanej redukcji - 2000kcal z czego bliżej nieokreśloną ilość zwróciłem... :(
[...] żeby komuś na łeb spuścić niby przypadkiem %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut aerobów w tygodniu Po lewej - grudzień, koniec masy, 3500kcal, IIFYM, średnio [...]
O proszę, trochę mnie tu nie było a tu tyyyyle nowości ;) Dlaczego akurat TA federacja? Super, że udało się w pracy dogadać bo z tego co tutaj piszesz sprawia Ci ona wiele przyjemności. Trzymam kciuki za formę nasz forumowy naturalu ! Teraz jest dobrze a co dopiero po redukcji ;)
Amber - jeszcze przede mną 12 tygodni redukcji ponad :P Doris - haha :D dzięki, bardzo mnie to cieszy :) Dziś w pracy mega nuda, ale tylko jeszcze 2 dni, biorę hajs i odchodzę xD na zajęcia nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść %-) http://oi59.tinypic.com/efjtch.jpg Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i [...]
Nie mogę oglądać Twojego dziennika na redukcji xD Dlaczego nie polecasz HF? Miałeś jakieś problemy stosując tą dietę? Tak tylko pytam z ciekawości, chcę znać Twoje zdanie :D Zmieniony przez - fusi w dniu 2015-05-01 00:06:27
[...] że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. [...]
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba
A mi tam ten McFlurry Twix szczerze mówiąc nie podszedł. Wiadomo smaczny ale tyłka nie urywają już te lody z MC ;) Przemiana spoko - szkoda tylko, że pleców kolega nie rozciągnął na focie 'po redukcji'. Na tych zdjęciach jest około 11 cm różnicy w pasie?
A mi tam ten McFlurry Twix szczerze mówiąc nie podszedł. Wiadomo smaczny ale tyłka nie urywają już te lody z MC ;) Przemiana spoko - szkoda tylko, że pleców kolega nie rozciągnął na focie 'po redukcji'. Na tych zdjęciach jest około 11 cm różnicy w pasie? Tak ;) no szkoda szkoda :) No mnie ten TWix w porównaniu do Marsa czy Lion-a zniszczył :D
[...] czemu :) Taki ze mnie zabawny chop :D No wypiek nomanie z foremki, nie ma formy w lustrze, to jest w kuchni do ciasta xD Powodzonka ^^ Wrzucam przemianę mojej szafki, współpracujemy długo, a to efekty 22 tygodniowej redukcji (były w między czasie refeedy, że szafka trochę zwiększała masę) SFD/Images/2015/8/2/3b746aa9b5d9405cb66dd93ec7b195d3.jpg
[...] ucieszyło to pompa, której nie było już długo :D waga zaczyna iśc w górę, co mnie cholernie cieszy w tym momencie, bo średnio w tamtym tygodniu ważyłem tyle, co rok temu po redukcji... także to by świadczyło o dużych spadkach, także mam nadzieję że się teraz waga unormuje ;) od dziś już mam 3350kcal i tyle będzie przez 2 tygodnie teraz. [...]
Szmexy jakie proponujesz proporcje btw na redukcji aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p Ło Panie.... pytanie do wróżki xD Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje. Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego [...]
Siema... nie wiem czy mogę z taką prywatą ale co tam... Jako, że od dłuższego czasu jestem na redukcji zrobiłem sobie ostatnio badania... testosteron, panel tarczycowy, kortyzol itp... Wszystko w normie oprócz kortyzolu... max jest chyba 19, a ja ma jakoś 26.... Teraz moje pytanie... czy podwyższony poziom kortyzolu może wpływać na to, że moja [...]
[...] mleko? A ja na to - bylem - ale kupilem platki o mleku zapomnialem Po cholere kupiles platki jak mamy? Nie wiem -widocznie jakos tak mi sie skojarzylo z mlekiem No to bedziesz je zarl z woda stary baranie Nie da sie ukryc,ze na redukcji troche inny sie robieTylko najsmieszniejsze jest to,ze ja sie z tego smieje,a zonka na powaznie to bierze
Wrocilem z silki - barki zniszczone i triceps.Zrobilem im III wojne swiatowa z okazji rozpoczecia 4 tygodnia redukcji.Skrocilem przerwy miedzy seriami do 30s I oczywiscie widzialem kolejne ciekawe cwiczenie jakie zpodaja tutaj instruktorzy nowym na silce Koles - cwiczy ok 2 tygodnie - robil marsz do przodu z wypadami trzymajac sztangielki w [...]
[...] całego internetu postanowiłem dokonać pewnych zmian w treningu. Mimo, że do końca cyklu został jeszcze miesiąc postanowiłem wykorzystać ten czas, który pozostał mi do redukcji i sprawdzić czy nastąpi jakakolwiek poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i wprowadzam drugi dzień wolny. Pozostają [...]
[...] że powoli masa, żeby nie wycinać potem tak drastycznie. Myślę, że docelowo zostawię sobie jakieś 200kcal na plusie i jak dla mnie wystarczy. Nie obcinaj za mocno kcal na redukcji bo mięso poleci. Ja przy ostatniej wycince aeroby robiłem praktycznie codziennie. Tak samo nie ma co ładować ostro na masę bo zalejesz się fatem momentalnie. [...]
Szmexy - Naturalne Realia
