[...] dla początkujących. Zadbaj o skórę... po 130kg może jej trochę zostać. Krok po kroku, bo na początku każdy ma dużo zapału, a po 2 miesiącach wraca do starych nawyków albo po redukcji ma efekt wilczego głodu. Mówię to z własnego doświadczenia. Trening siłowy, redukcja ma być przyjemnością podczas której widzimy efekty naszej ciężkiej pracy. [...]
dziewczyny opanujcie sie, moze od razu z bf 14? jestem tu po to, żeby w napince móc chodzić za 2 miesiące ;p póki co fat cała w napince pokaze się po redukcji, bo narazie nie ma co pokazać. stan faktyczny powyżej Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-10 08:21:01
[...] ale mimo to mogę na spokojnie te pół godziny kręcić. Zawracać sobie tyłek tętnem i starać się utrzymać max 140, czy nie i robić swoje? Jeszcze dodam zdjęcie z początku redukcji i aktualne. https://i.ibb.co/Y2Zzn1m/P-20230612-103907-1.jpg https://i.ibb.co/TqgycDr/P-20230911-111145-1.jpg https://i.ibb.co/bKGTss8/P-20230911-111119-1.jpg Ile [...]
[...] na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości [...]
[...] odwodnieniu zaczynać od poniedziałku od nowa. Czy dać sobie czas żeby się zregenerować. Na badaniach wyszła tylko bardzo lekko podniesiona bilubiryn, reszta badań normalne. Wygląd mój zmienił się drastycznie, wyglądam jak bym był na redukcji, tłuszczu też sporo spadło. Co robić? Nie ukrywam że mam lekki dół Bo poszła się j**ac ciężka praca.
flex1976-po co Ci ten proviron? (z tego co czytałem to jest super do redukc.poprawia samopoczucie wiec mysle ze jest git)jesli masz inne zdanie napisz z góry dzieki t3 również na Twoim etapie zaawansowania zbędne-clen+t3 lepsze wyniki na redukcji a mi oto chodzi
[...] niego spalimy te wegle i oszczedzimy miesnie pozniej zaraz po silowych cwiczeniach robimy aero i potem zapodajemy znowu mieszanke ww+bialko i to sa jedyne momentu kiedy na redukcji mozemy sobie pozwolic na ww proste, sam stosuje ta metode bo jestem na TKD i sprawdza sie rewelacyjnie, znikome spadki pomimo bardzo duzego deficytu a tluszcz leci [...]
[...] i pot od razu się pojawił, tętno skoczyło to właściwego i zastanawiam się czy mógłbym ten trening zastosować jako typowo aerobowy. Chciałbym tu zaznaczyć, że jestem na redukcji. Czy stosowanie Tabaty w innych porach niż trening siłowy wymagałoby poprzedzenia i zakończenia go jakimś posiłkiem wzbogaconym w węgle czy ograniczyć się tylko [...]
Szczerze pisząc to nie widzę na tym zdjęciu tych nadprogramowych kilogramów! Nie ma powodów do redukcji lecz widzę powody do większej masy mięśniowej i lepszego jej uwidocznienia. Większość (a przynajmniej duża część tego działu) chciałaby tak wyglądać! Dietę ustalić na razie na ok. 2600kcal, z mniejszą ilością tłuszczu, trenować i obserwować [...]
[...] 8kg do zrzucenia i 4 litry wody powinno zejść. W głowie ciągle demony, mimo że mam ponad 3 tauzeny kalorii to głód jest okrutny. Pierwszy raz jestem na tak restrykcyjnej redukcji(100%czysta micha z najlepszej jakości produktów), ostatni czit wpadł jakieś 3-4 tyg temu i do zawodów nie będzie żadnego, czeka mnie za tydzień refeed day także tyle [...]
[...] smakowe to wiadome z powietrza one nie są więc zawsze jakieś kcal śmieciowe będą mieć. Ja nie zapomnę sytuacji jak sama opałaszowałam cały słoik sosu o smaku czekoladowym:) Jednym słowem to nie dla mnie na redukcji. Jeszcze pytanko: Po cardio jesz 100g ryżu... Nie zalega Ci na żołądku? Cardio wykonujesz na czczo czy po treningu? Pozdrawiam;)
Zawsze taki odstępstwa wliczyć w bilans zamiast posiłku/posiłków z diety, niż jak ma to być 'nadprogramowy' posiłek %-) Chyba, że ma to być ładowanie na redukcji %-)
Zgadza się, jestem na redukcji ale teraz nie wiem czy jest to dobry czas na redukcję bo jestem w pewnym ośrodku i jedzenie mam różne , nie zawsze takie jak chce. Próbuje uzupełniać ją swoim dokupionym jedzeniem i odżywką białkowa ale z liczeniem kalorii jest słabo .. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-05 18:06:14
[...] już z tego ośrodka bo mam już dosyć. Mam możliwość podjęcia pracy dość specyficznej bo tylko w piątek sobota niedziela bym chodził do niej ale spędzał bym tam cały dzień więc trenować bym mógł tylko od poniedziałku do czwartku. Jaki trening byście mi zaproponowali w takim wypadku. Ostatnio ćwiczyłem cztero dniowym splitem. Jestem na redukcji.
[...] bo tylko w piątek sobota niedziela bym chodził do niej ale spędzał bym tam cały dzień więc trenować bym mógł tylko od poniedziałku do czwartku. Jaki trening byście mi zaproponowali w takim wypadku. Ostatnio ćwiczyłem cztero dniowym splitem. Jestem na redukcji. Wychodzisz bo masz dosyc czy moze Ciebie juz maja dosyc ? :-D winy odkupione ?
Półmetek redukcji ;-) za dużej różnicy na zdjęciach nie widzę ale waga niby nie kłamie. No cóż. Może jak porównam 116 z 96 będzie coś widać.. /SFD/2018/10/13/27115b9cdbe64478882191b9be9f4c4f.jpg
Pany pytanko. Jestem teraz na redukcji już od dłuższego czasu. Od kiedy jadę na diecie z potreningu.pl chudnę średnio 0.5kg/tydzień. Ćwiczę splitem 4x w tygodniu plus 3x w tygodniu cardio 35min na rowerku albo bieżni. Teraz wchodze na cykl na mixie pH. Rozumiem że dołożyć aktywności w treningu siłowym w takim wypadku ale czy dołożyć też czwarty [...]
Redukcja CKD START
