Ups, nie zauważyłem że to dział odchudzania Jeśli jesteś na redukcji, to rzeczywiście lepiej by było jak byś unikał alkoholu, a w szczególności piwa. Z tego co pamiętam to już wódka ma mniej kcal. niżeli piwo noo ale wiadomo jak to się kończy na wódce...
problem w tym że alkohol "tłumi" trawienie, organizm zajmuje się jego spalaniem więc mowy nie ma o paleniu tłuszczu... ciężko wprowadzić organizm w taki "stan" tz stan by czerpał energie z tłuszczu, tak że na redukcji jednak sobie daruj... mimo wszystko Wino wytrawne jest ok ale nie żeby się nawalić
[...] tkanki mięsniowej oraz oczywiście konkretne ćwiczenia suple to jakieś 5% całości aminokwasy przydadzą Ci się jeśli będziesz miał jakąś konkretną wagę i będziesz walczył o każdy kilogram także to regeneracji czy przy redukcji na razie weź się za dobrą michę a dostarczysz je z pozywienia Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-25 23:26:55
Znam sporo osób, które przy wadzę 80-90kg i bardzo niskim bfie utrzymują tłuszcze na poziomie 40-50g przez prawie cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i [...]
[...] brzucha i ud (wiem że niemozliwe jest zrzucenie tluszczy w 1 miejscu) ale chciałbym także jaknajszybciej nabrać rzeźby wiec jestem 3/4 razy w tygodniu na siłowni , a przy IF'ie chciałem tez uprawiac dziennie aeroby aby sie konkretnie wypocic (podobno przyspiesza efekt redukcji) takie jak bieganie,biegi bokserskie itp itd co o tym sądzicie ? :)
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
W późniejszym czasie bede dawal aeroby zamiast obnizac kcal. Czy dojezdzanie rowerem do pracy codziennie 12km w skali tygodnia 60km moze sluzyc jako dalszy ciag redukcji zamiast dodawac cardio na treningu? Kolejne pytanie bardziej z dzialu odżywianie ale moze tutaj da sie uzyskac odpowiedz. Wchodząc na redukcje bede jadl jakieś 600kcal w [...]
Te tłuszcze ze śniadania rozbij na resztę posiłków do 2 i 3 śniadania, żeby było po równo jakoś, do około treningowych posiłków mniej. To, że ramienia coś przybyło na redukcji to dziwne. Pokombinuj coś z treningiem, może aeroby na czczo daj czasem do 40 min. Cały trening siłowy wysoka intensywność powinna być. Skoro zastój to może coś kcal uciąć [...]
1. nie mam zamiaru poki co zbytnio zwiekszac masy, skupiam sie na redukcji, wiec trening nie powoduje jakiegos duzego przemeczenia miesni. 2. zarcie ogarnałem juz jakis czas temu. racjonalne zywienie, 5 posiłkow dziennie. 3. dlaczego wedlug Ciebie od razu nie mozna stosowac suplementacji? ja nie widze zadnych przeszkód. kosnultowalem sie z [...]
sorki ze odświerzam Czarny jestem na redukcji i zakupiłem Olej MCt bo cienku u mnie z tłuszczami za to mam dużo B i mała i lość ww czyli wszytsko OK W jakiej dawce spożywać olej mct 30 min. przed treningiem Dla lepszego powera bo energi wiadomo z białka samego nie dostarcze...10g styknie
[...] ze spalaczem to inne pytanie moze nie koniecznie w tym dziale ale czest sie laczy spalcz z kreatyna co niekiedy daje strate tluszczu przy niewielkim przyroscie i tu moje pytanie skoro czest tak lacza odrzywki wtedy jakim planem najlepiej cwiczyc? rozumiem ze masa odpada wiec na rzezbe ? zalezy mi na redukcji potem lepiej budowac czysta mase .
Jaka długość cyklu, jaki estr testo? I wiadomo, że jak chcesz troche z bebzona zrzuci to te ww wypadałoby zacząć obcinać :-) Na 5g ww się chyba redukcji nie zrobi :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-30 14:51:56
[...] juz próbowałem tak jak pisziesz ale cos mi nie wychodzi. Jutro do jade do serwisu mam na gwarancji moze coś wykombinują nie przeszkadza to tak bardzo w sam raz na aeroby na redukcji :P Pozdro dzięki za odpowiedz :) Mam jeszcze pytanie czy mozna zamontowac speedlock'a na kierze ? w niektórych amorkach tak jest a mozna to oddzielnie zakupic, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a mięśnie przykryły ten tłuszcz i rysy kaloryfera się pojawiły. Ja jutro postaram się fotki wrzucić to może powiecie czy mam olać temat tylko po prostu ćwiczyć brzuch i przy redukcji wtedy się tym zając. Bo mam 190 cm i ważę 92kg, mięśnie nie są mocno widoczne, lekkie zarysy a z klatką to mam straszny problem. Kompletnie nie chce rosnąć, rośnie [...]
[...] wyżej tym lepiej, z tym że nie za daleko... ;) A ogólnie - higiena badań? Byłeś na czczo? Ostatni posiłek w jakiej formie i jak późno zjedzony? Same wspomniane suplementy nie powinny mieć większego wpływu. Bardziej tutaj kierowałbym się we wstęp do przetrenowania/jesteś na redukcji, więc może za bardzo zredukowałeś liczbę dostarczanych kalorii.
[...] na tzw. chłopski rozum to Ci tak wytłumacze. Trening na mase może zawierać elementy siły i to jest słuszne i pożyteczne bo zbliżone do siebie. Redukcja to co innego. Przy redukcji nie przybieramy na masie tylko spalamy tłuszcz. Jakbyśmy chcieli zwiększyć mase msuielibyśmy zrobić pod to odpowiednią dietę. Więc efekty będą podzielone zjednej [...]
kreta na redukcji nie potrzebna, jeśli jest dieta to aeroby po treningu jak najbardziej, zacznij od 30 minut, jak poleci waga to ciągnij tak dalej, jak przestanie spadać to wydłużaj aeroby, przed aerobami a po treningu siłowym porcja bcaa żeby mięśnia nie popalić (osobiście stosuję bcaa w prochu i sypię do wody). póki waga poleci spokojnie w dół [...]
Dodam,ze jestem niezdecydowany dlagego prosze o porady gdyz jak Jestem na redukcji ok 2 3 tyg dopadaja mnie mysli czy jest sens to dalej ciagnac . Treningi w kwarantannie wiadomo sa robione jak tylko to mozliwe z ciężarem jednakze nke jest to ciezar do 4 powtórzeń tylko bardziej w granicach 8 10
[...] pewien dyskomfort, bo muszę ciągle chodzić pełny. W takim przypadku po prostu nie widzę sensu, żeby jeść ziemniaki bez względu na to, jak bardzo są nieszkodliwe, bo to jest chyba ich główny atut, choć tylko pozorny, bo nie widzę także sensu, żeby na redukcji wypychać się ziemniakami, zamiast przegłodować trochę i nie rozpychać bardziej żołądka.
