[...] później podbicie do 150g-200g, nie wiem jak to jest w praktyce ale może taka nagła zmiana szybko zaadoptuje organizm do czerpania energii z tłuszczy cyt.: Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu [...]
Chyba głównie, bo luzu w górze nie zauważyłem, za to spodnie lecą z tyłka...ale to nie była dobra i przyjemna metoda redukcji :P :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-12 08:04:29
[...] zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni niz sadła No no kapuje. Nie mówię, że chciałbym zmniejszyć nogi, bo nie są złe, ale chciałbym zaatakować górę. Szerzej w [...]
[...] będę słuchał o ile dla mnie ich rady też będą sensowne Bo nie urażając nikogo, ale teksty typu "wycinaj bo jest grubo/tłusto" mnie nie ruszają. Jak będę chciał redukcji/rzeźby to ją zrobię Wiem jak wyglądam. PS. Czy ja kogoś obraziłem? WODYN Ok, zapamiętam. Ale gryfy proste na siłowni mam o długosci chyba 2m i tak średnio z [...]
1.Jeżeli jem pieczywo z piekarni,której nie znam,mam z niego zrezygnować ? Spróbuję upiec sama chleb,ale nie wiem co z tego wyjdzie. 2.Jeżeli jestem na redukcji,mam zrezygnować całkowicie z ziemniaków ? 3.Mogę wprowadzić do diety soczewicę,cieciorkę i ziarna soi ? 4.Czy jest możliwe,że białko utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg [...]
I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem [...]
I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym więcej potrzebnego tlenu, wytrzymałość tlenowa spada. Dlatego chciałbym tylko zwiększyć lekko obwód bicepsa (do tej pory +1cm), klatki (do tej pory +2cm) kosztem redukcji uda i brzucha. Do tej pory jadłem zdrowo, ale zdarzały się wpadki typu pizza czy napaści na czekoladę, plus niezbyt regularnie jadłem, mało warzyw i 70% z [...]
Wczoraj wpadło nieco więcej niż zwykle, a dzisiaj normalnie 4g/kg ~300g. Może wynika to z tego, że jeszcze niedawno byłem na redukcji i węgle były raczej ograniczane do mniejszych ilości. Teraz to pochłaniam zdecydowanie większe porcje, że żołądek nie wyrabia z rozciągniem, nie to co, po malutkich posiłeczkach redukcyjnych %-)
Wiesz w redukcji nie chodzi tylko, by jeść, ale też się odżywiać. Schudnąć można nawet będąc na deficycie jedząc w Mc'Donaldzie ;-) Ale z jakim skutkiem? No więc właśnie. CO do treningu to jak wspomniałam, to cardio wywal, zastąp całkowicie siłowym. Skup się na tym. To cardio to wrzuć basen, czy spacer, to już będzie dużo, a jak przyjdzie zastój [...]
[...] danie? Dodam, co z reszta juz nie raz bylo pisane, ze widaizlem jak Pawel Jablonski chyba, smazyl placka sniadaniowego z musli wlasnie i mysle, ze do jego wygladu nikt sie nie przyczepi. Nie mowie o czyms takim na redukcji, ale na masie wpisujac w bilans chyba az takiej tragedii nie bedzie? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-25 17:15:36
No to teraz już wszystko wiadomo ;) W takim razie zaliczaj pozostałe przedmioty na same 5 i wracaj do redukcji ;) Ja tam nic nie mam do polędwiczek. W kurakach jest tyle wszystkiego, że głowa boli. Ja się przerzuciłam na polędwiczki z kurczaka aczkolwiek wiem, że i w nich na pewno coś siedzi z tym, żeeeee - jest mniej do roboty przy nich :D
[...] czy to nie jest już lekka przesada? Zwłaszcza w bikini. Wiem, że tam nie pozuje się w ten sposób i można jakoś ukryć te ogromne plecy i barki. Wiem, że zejdą też trochę na redukcji.. Ale czy ja się w ogóle na to nadaję. Potrzebuję wsparcia, bo zaczęłam wątpić ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ffba13563f40cdb88f915c9188d555.jpg [...]
choćbyś jadł nie wiadomo jak zdrowo, a będziesz dostarczał dużo za dużo to będzie Cię zalewało, a później po redukcji z 10kg zostanie 1,5-2kg mięska, a lepiej robić to powoli, budować jakościową masę i nie dożynać się później na redukcji :)
Pasują mi te bo są smaczne co może się przydać na redukcji bo wiadomo chce się coś na słodko. A po drugie bo za 25 tabletek płaci się jedynie 3.99 zł. Nwm czy w kofeina w kapsułkach by się sprawdziła w kwestii ekonomicznej. Stąd moje pytania ale dzięki za odpowiedź;) jest tyle możliwości jadac slodko na redukcji, ze niekoniecznie trzeba korzystac [...]
Spróbuję zrobić taki dżem A co do moich kombinacji... znalazłem program szwedzkiego profesorka od dietetyki, który zaleca robić 2 tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji na przemian. Ja jednak będę robił tydzień masy i 2 tygodnie redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie Bo tak robić masę i redukcję na raz to bez sensu. Lepiej robić masę cały tydzień. [...]
[...] mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A walczę, bo mam już dość bycia na redukcji i chciałabym to nareszcie zakończyć. Z dobrym efektem końcowym Ann dawaj, dawaj I koniecznie pisz w dzienniku, jakie masz odczucia [...]
[...] będę się starała wszystko podliczyć i podać rozkład BTW oraz kcal codziennie wieczorem Po 4 tygodniach przewiduję mały restart, gdyż wtedy minie 12 tygodni od rozpoczęcia redukcji, którą teraz ciągnę. VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. ZMA 3. Wapń+wit. D3 4. Ekstrakt z pestek winogron 5. Cynamon 6. DIM 7. Multiwitamina 8. Witamina C Zmieniony [...]
unikam tych mozgotrzepow jak ognia. nie tkne. jedynie sie ratowalem w lato na redukcji jak 3 czy 4 noc z rzedu nie spalem a do roboty chodzic trzeba. wtedy lecialo z 2 x w tyg po pol tabsa a raz nawet chyba caly bo polowka nawet nie posmyrala
niedawno się styknąłem z Paterem z tego forum który po redukcji ważył lekko powyzej 70kg i wyglądałem przy nim chvjowo %-).. Ale w maku obkręciliśmy pare kalorii
Dziennik treningowy bez papierosów.
