Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

I tak upłynął wieczór i poranek...

TRZYNASTY

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Wrong tylko, że ja kurdupel jestem i mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę

agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A walczę, bo mam już dość bycia na redukcji i chciałabym to nareszcie zakończyć. Z dobrym efektem końcowym

Ann dawaj, dawaj I koniecznie pisz w dzienniku, jakie masz odczucia

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1. Jajka, siemię, jabłko

TRENING

2. Truskawki, jagody, Lean Dessert Whipped Vanilla

3. Karkówka z grilla, rzodkiewki

4. Karkówka z grilla, ogórek

5. Polędwica wieprzowa i squash z grilla

6. Pierś z kurczaka i czerwona papryka z grilla , pomidory, oliwki, filecik anchois

drzemka ---> 4h


RAZEM: 1,489kcal B: 126.9; W: 62.7; T: 72.9---> 36%/17%/46%

Przespałam jeden posiłek, ale już teraz jedzenia na siłę w siebie wmuszać nie będę i zostawię te liche 1400kcal

Chyba widać, że kupiłam sobie grilla

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. Przysiad 7/7/7/5/5/3

7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg#

2. Na czas: 30-25-20-15-10-5

GHD sit up (skośna ławka do brzuszków)
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do klatki w zwisie
MC Romanian 20kg

Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek*

3. Przysiad 20kg x70**

4. Cardio na wioślarzu

HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 52sek); 3436m; HRmax: 176; HRavg: 166***


# Mój dotychczasowy max poszedł 3x!!! Myślę, że to dlatego, że miałam dobrego asekuranta


*Powinnam była użyć większego obciążenia w MC Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że nie przypuszczałam, że organizm tak szybko adaptuje się do treningu


**Musiałam się ukarać


***Po raz kolejny widzę, że nie mogę z siebie zbyt dużo wycisnąć w HIIT w dniu z przysiadami i MC, chyba wprowadzę banana przedtreningowo

Treningi dosłownie wysysają ze mnie energię. Do tego stopnia, że przysypiam na kanapie z książką w ręku


Ogólnie jestem zadowolona z siłowego, z wytrzymałościówki już nie za bardzo . Ale obiecuję poprawę I proszę o rozgrzeszenie
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-28 01:02:59

Marta uwielbia hardcore i karać swoje ciało

Kasia dobra kara nie jest zła


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I tak upłynął wieczór i poranek...

DZIEŃ CZTERNASTY

Już drugi tydzień minął!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1. Banan, jajka, mielone siemię lniane

TRENING

2. Winogrona

3. Karkówka grillowana, kapusta

4. Kurczak, pomidory, czarne oliwki, suszone pomidory, oliwa z oliwek

4. Jajka, białka jaj, rzezucha

5. Orzechy pecan, figi swieże

6. Stek z tuńczyka, seler naciowy


RAZEM: 1,665kcal B: 127,2; W: 98,9; T: 84,6---> 30%/24%/46%

Szaleństwo dzisiaj było

Od jutra zmiana diety


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. MC 5/5/5/3/3/1

5x4kg/5x50kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x85kg*

2. 20min jak najwięcej obwodów

10x Thrusters 5kg
10x podciągnięć na gumie**

12 obwodów, 19min 32sek - 24 sek

4. Cardio na wioślarzu

HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 04sek); 3485m; HRmax: 173; HRavg: 158***


*Mój max poszedł dość gładko. Następnym razem spróbuję go złamać

**Masakra Pierwszych 5 podciągnięć jakoś poszło. Później robiłam z wyskoku + opusczanie. A dalej... heh... spadałam jak kłoda, pomimo, że starałam się to kontrolować

*** Jednak nie daję rady wycisnąć z siebie dużo po treningu z MC . No ale się zmuszam

Trening siłowy udany, jeśli chodzi o wytrzymałościowy, to zaczynam się załamywać moimi podciągnięciami... I myślę, że daję rade zrobić 12 obwodów, bo po prostu lecę jak kłoda w szybkim tempie Mam nadzieję, że z czasem się to poprawi
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

W MC idziesz jak burza, a to dopiero poczatek

Marta dobry trening na poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego:

1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy)
2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod katem 90` (1min przerwy)
3. 3x max podciagniecia z guma (1,5min przerwy)

Nooo, z tym MC to sie sama zaskoczylam

Czyli ten nowy trening na podciaganie robie zamiast 5x5 pseudoclusters Fajnie, bo podciaganie mnie doluje

kurcze ale ładnie ten MC...wszyscy takie ciężary targają,a ja jak sezonowiec

Taaaa... Ja tylko czekam, az zmierzysz swoje maxy Wtedy pewnie padne na twarz i glosno zakwicze

Kurcze MC ladnie, 70kg tylko podniose,no a podciaganie dla mnie to czarna magia,narazie wisze albo powoli sie opuszczam.Mam takie marzenie albo raczej wizje.Wchodze na silke,pelno facetow a ja rzut na drazek i pyk,pyk pyk.I tak kilka serii,no moze kiedys.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-03-29 09:43:01

KRÓTKIE PODSUMOWANIE DRUGIEGO TYGODNIA KONKURSU


1. Wymiary

Jestem zadowolona z postępów w drugim tygodniu


2. Dieta

Dwa tygodnie diety paleo za mną. Nie było źle Mimo wyraźnych ograniczeń posiłki są smaczne i spore Trzeba się postarać, żęby wciągnąć więcej niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie rano i okołotreningowo. W rezultacie miałam mniej niż 100g ww dziennie

Od dzisiaj zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie. Zwiększam znacząco spożycie węglowodanów kosztem tłuszczu oraz białka.

3. Trening

Treningi są ciężkie

Wciąż mam power, wyniki siłowe do przodu, wytrzymałościowe również. Jestem zaskoczona tym, jak szybko organizm adaptuje się do wytrzymałościówki
Krótko: jestem zadowolona
Bezpośrednio po treningu 3 w 1 (siłowy+wytrzymałościowy+HIIT) bardzo daje się we znaki odcukrzenie. Problem rozwiązuje przedtreningowy banan i jakiś owoc bezpośrednio po treningu
Trenuję 5x w tygodniu. W tym tygodniu spróbuję zrobić sobie 2 dni wolne pod rząd (dziś i jutro)- szukam rozwiązania dla optymalnej regeneracji

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Wieczorem wypiska z michy na nowej diecie

wlasnie jestem ciekawatej nowej diety.Ja mam dwa tyg wolne od silki i bede sie skupiac glownie na aerobach i wytrzymalosciowce.moze z dwa silowe zrobie,ale raczej nie bo chce eksperyment przeprowadzic.
gdzies przeczytalam ze zbyt duzo treningow moze sie przyczynic do spalania miesnia.Nie podoba albo raczej nie pasi mi to.