Tak to akurat podstawa, bez tego nic nie zdziałasz. Początkowej fazie redukcji można jeszcze notować postępy ale z czasem jest coraz gorzej i trzeba ułożyć dietę
Sam sie obudziles z reka w nocniku albo w dvpie. Napisalem, ze cykl chce zrobic dopiero po lekkiej redukcji. Po wakacjach. Zdjecie moge wstawic jakos na dniach.
Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]
Dzięki :-) Zobaczymy, jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. [...]
generalnie jesli jestes na redukcji nie boj sie podniesc ltuszcze kosztem wegli, na prawde :) jest taki stereotyp ze od tluszczy suie grubie i tak dalej ale nic bardziej mylnego:) tluszczami najwatwiej podniesc kalorie bo 1 g tluszczy to 9 kcal :) oczywisce wszystko z rozsadkiem z odpowiednim rozkladem bialka i na rozsadnym poziomie wegli. i [...]
musze powywalać troche tych badziewi, bo ja na redukcji jestem. Waże 72kg i 172cm wzrostu. Musze troche z brzucha zbić. Musze powywalać troche tych węgli, a białko pouzupełniać takim w proszku : )
no jestem zrobie zrobie ale najpierw wale 200 winka poza tym 2x w tyg kick zaczalem miech temu i juz schudlem 4kg jeszcze z 2 i nastepne 5 poza ttym na winku mam zamiar spasc do 115 okolo i przybrac z 10-15 kg siły okaze sie poza tym poprosilem o rozpisanie dawkowania a nie rad odnosnie redukcji :D
w 1 punkcie chodziło mi o dietę związku z przyjmowanym SA bo diete mam pod katem redukcji i bez cyklu w 2 jak już napisałem interesuje mnie pare kilo na klatę wiec zrobie trening niemieckich ciężarowców gdzie optimum 2razy w tygodniu bez cyklu stad moje pytanie 3 Czy przy takich dawkach warto zakupić na wszelki wypadek nolve ? pozdrawiam
[...] wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie dlatego żeby siedzieć przed tv i łykac i czekac na efekty, wiem ze stosowanie supli ma sens, jezeli regularnie ćwicze i tak robie i nie kupiłem ich na początku redukcji tylko teraz, po zgubieniu juz/dopiero 12kg. Pozdrawiam! Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 18:56:41
[...] jak to z tym na prawde jest i taki bochen chleba nawet potrafię zjeść na raz a to daje 200g wegli na raz nie wiem czy to nie za dużo do tego jakieś masło oselka 83 % do tego warzywa i filet z kurczaka z 250g dodaje tłuszcze wszędzie oprócz po treningu nie wiem jakie najlepsze śniadanie w takim okresie czystej masy mięśniowej jak i na redukcji
[...] http://img850.imageshack.us/i/asddas.jpg/ Wiem że zbyt wiele mięśnia nie ma, ale duża muskulatura nie jest moim priorytetem ;) Przy takiej redukcji można spodziewać się dużych spadków masy/siły? Jeżeli tak, czy można im w jakiś maksymalny sposób zapobiec? Planuje również zmienić plan treningowy, tak by [...]
Posiłki 7 razy dziennie? Toż to niemowląt się z taka częstotliowścią nie karmi. :-) Takie rozdrabnianie posiłków wcale nie musi sprzyjac redukcji. FullVolume - a czemu białko na masę? Na masie to akurat podaż białka nie musi być specjalnie wysoka. To, czy ktoś pije bialko po treningu, zalezy od całokształtu diety a nie tego, czy masuje, czy [...]
Swoja droga bcaa stosowalem. Co prawda przez krotki okres czasu, ale nie bylo efektu wow. Zobaczymy jak bedzie z tym WPC. Jak pojdzie dobrze przy redukcji to moze pozniej na masowaniu wyprobuje i porownam efekty. Rozumiem, ze oprocz sporow dot. bialka dieta raczej nie budzi wiekszych zastrzezen u bardziej doswiadczonych kolegow? ;-)
[...] dzuo wiecej energii niz by ja wydatkowal pobierajac bialko z suplementow (bialko w suplementach jest juz niejako "strawione wstepnie na zewnatrz"). wnioski do redukcji 3/4 bialka powinno pochodzic z natruralnego pozywoienia. co do odzywek bialkowych najlepiej nadaja sie mixy wielokomponentowe (czyli skladajace sie z 4 i wiecej [...]
Właśnie może wbrew temu co Ci się wydaje, największe znaczenie w zachowaniu masy mięśniowej na redukcji będzie miał trening, oraz dieta. Trening powinien opierać się na dużych ciężarach, póki dajesz radę, staraj się progresowac tak samo jak ja masie. Jeśli chodzi zaś o dietę, to zwiększona podaż białka oraz ogólnie nie schodzenie zbyt nisko z [...]
Tak jak wyżej wytłumaczone to na redukcji najwązniejszy jest trening siłowy aby dac bodziec dla miesni bo organizm w deficycie bez bodźca siłowego traktuje mięsnie jako zbędny balast i one od ciebie będą odchodzić , tutaj podstaw ato solidny siłowy z dobrym ciezarem i odpowiednie cięcie kcal , cardio oczywiscie warto dodac bo ma wiele [...]
[...] czyli tego o którym mówisz a redukcja tkanki tłuszczowej. Tam suplementacja odbywała się monohydratem kreatyny z tego co pamiętam. Osobiście też jestem zwolennikiem przy redukcji tkanki tłuszczowej Nie stosowanie 6 8 czy 10 powt a bardziej 15 20 czy 25. do czego kreatynę uważam za kompletnie zbyteczną a dzieki takim treningom jestem w stanie [...]
[...] braku doświadczenia albo braku wiedzy nie patrząc dalej niż swój czubek nosa! Bo tak jak Ci wcześniej napisałem to był mój pkt. widzenia ale napisałem też, że nie neguję Twojego! Ty postanowiłeś mnie obrazić a tego nie lubię. I powtórzę jeszcze raz: Opcja którą podałem jest równie skuteczną alternatywą dla redukcji jak Twoja. Zaprzeczysz???
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
