Cześć. Wyobraźcie sobie sytuację - poznajecie fajną panienkę/kawalera, chcecie ją zaprosić na wykwintną kolację, jesteście jednak na ostrej redukcji i nie chcecie za bardzo odbiegać od reżimu dietetycznego, jednocześnie chcecie zaimponować wybrance - co ugotujecie? Najciekawszy pomysł, udokumentowany video-przepisem zostanie nagrodzony kwotą [...]
1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96kg, 185cm biceps:41cm, udo 65cm, reszty dawno nie mierzyłem 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Dopiero zaczynam redukcję i rzeźbę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chcę zejść najniżej jak tylko możliwe. [...]
[...] 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 Kal 280 Razem B 234 WW 327 T 60 KAL 2860 Teraz chce zmiejszyć ilości aby przyśpieszyć proces redukcji teraz nowa dieta: Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g [...]
[...] treingu nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata kupe lat juz od mlodego cwiczy, ale on jest ze tak powiem "starej szkoły". Pewne podstawy [...]
[...] rzodkiewa (20g) + pomidor Kcal: 2236 Bialko: 220g Tluszcz: 119 Wegle: 71 Ma to byc nietypowy lowcarb, bo z weglami tylko z owocow i warzyw. Wiem, ze owocow nie poleca sie na redukcji, ale ponoc grejfrut pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda? Trening FBW, 2 rozne [...]
proszę o ocenę mojego odchudzania.. po miesięcznej redukcji na 500 kcal ( takkk wiem, że źle i niedobrze tak mało i wiem co jedzą LADIES)przechodzę na normalny tryb odchudzania.. proszę o ocenę i rady jak robić i co robić? wyliczyłam sobie ppm na poziomie 1500 kcal (dobrze/źle?:) cel: redukcja obwodów oraz wagi ( uwaga!!!nie chcę się rozbudowywać [...]
[...] - dieta na + redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - dodatkowo więcej aerobów. Przy sile i masie aeroby dodałbym w DNT (jestem biegaczem - profil), na redukcji więcej aero i HIIT. Co sądzicie o takiej rozpisce na razie bardzo ogólnej? Najpierw masa i siła albo inna kolejność? Kiedy zrobić cykl na kreatynie? (ostatni był na [...]
[...] dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać dieta na redukcji, gdy w miesiąc będę chciał zrzucić jakieś 3-4kg? Na taki wynik będe musiał obciąć kalorie o ~900. Oczywiście od zapotrzebowania, nie od aktualnego spożycia. Mam [...]
Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]
[...] BCAA i może ZMA Dieta będzie dopięta na ostatni guzik, trening siłowy (sheiko) 4x w tyg Trochę danych : Wiek 22 Wzrost 177 Waga 88 (31,12,16r - 95,5, obecnie jestem na redukcji i jeszcze z miesiąc do MAX dwóch przede mną, co by zacząć bombić z niskim bf) Budowa Endo Wczesniejsze cykle - ten 1 Dieta - obecnie deficyt kcal Wyniki Siad 200 [...]
[...] się, że lepiej jest startować z pułapu około 12-13 %bf więc zabrałem się za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia redukcji ważyłem 68kg.Trenowałem wtedy dużymi ciężarami, z małą ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach [...]
[...] dnia: bieganie, a6w, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie, poopludniu a6w, wieczorem rower Odżywianie: stosuje diety znalezione na forum w celu redukcji Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: idealny :] Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie tyle ile [...]
[...] w walce z nadmiarem kilogramów. Jeśli do tej pory odchudzanie kojarzyło Ci się jedynie z masą wyrzeczeń i drastycznymi dietami, dzięki Ketones 1200 zmienisz podejście do redukcji masy ciała. Zalecane dawkowanie 1 porcja dziennie (2 kapsułki) z posiłkiem. Przechowywanie: w zamkniętym opakowaniu, w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej [...]
Witam, Jestem na redukcji od polowy lutego, do dzisiaj udalo mi sie stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale mamą już jestem 4rok wiec nie ma co gadać że jestem gruba po ciąży. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01 - 1foto. Drugie foto to 20.03 I waga 72kg. Co jem na redukcji: Śniadanie około 10:00 po treningu na silowni: 1.chleb probody 2kromki i cienko masło 2.pól serka president z dodatkiem ziół prowansalskich i kiełków. Do tego pol [...]
[...] w silownie w domu nie inwestowalem nigdy bo i tak chodze na silownie wiec nawet kupowanie czegos na miesiac czy dwa jest bezcelowe) i teraz tak czy HIT wogole nadaje sie do redukcji ?? niby powinien bo trening silowy ( a do takich niewatpliwie nalezy HIT z tego co czytalem) + aeroby to dobre polaczenie wiec tak tylko sie dla pewnosci pytam i [...]
[...] zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. Enanthan, cypionat. Npp. Masteron 8. TRENING: Pull, Push 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze smietana na tłuszczu. Odziwo nie byłem głodny jednak aktywnosc fizyczna nie była duza. Poczatkiem wrzesnia przeszedłem z redukcji na bilans zerowy. KOlejne 2 tygodnie wrzesnia dodałem 100kcal. Waga staneła. W pazdzierniku przeskoczyłem na rotacje weglami. W dt około 40-50 wegli wiecej niz w [...]
[...] jak widac mam ujemny bilans kaloryczny i troche ponizej zapotrzebowania na wegle i tluszcze, czy to moze mi jakos zaszkodzic(zapotrzebowanie w vitalmax liczylem dla masy+500ckal i redukcji 300kcal)? 3. czy jezeli w dni nie treningowe odstawie posilek po-treningowy(bede wtedy spozywal mniej B/T/W niz w dni treningowe) to jakie beda tego skutki?
[...] do formy. Bardzo lubię wysiłek fizyczny jednak jeszcze pare dni temu nie miałem czasu i pieniędzy na nie. Czytałem troche artykułów i mniej więcej rozumiem co jest ważne w redukcji. Jednak troche jestem zbyt "zielony" żeby wszystko sb ładnie policzyć. Współczynnik BMR obliczyłem na 2145, aby utrzymać wagę 3700 kcal O.o Co do możliwości ćwiczeń [...]
