Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]
[...] wygląda o nieboi lepiej. Gdy redukowałem na niższych weglach a wyższych tłuszczach, chudłem szybciej (w pierwszych 1 - 2 tygodniach), ale raz że tracilem siłę, a dwa po redukcji wyglądałem na zabiedzonego i wyniszczonego raczej. Po raz pierwszy mam tak, zę po udanej redukcji nie widzę koniecznosci budowania masy. U mnie raczej redukcja na [...]
[...] pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, ewentualnie zmniejszyc ilosc aerobow? A gdybym dalej jechal ta dieta i to iloscia aerobow to uzyskam jakis efekt w redukcji? Sorry ze duzo pytan ale jestem zielonu jesli chodzi o trening i diete, ale za to mam ogromne checi, zapał i ambicje, niestey malo wiedzy i doswiadczenia. Zmieniony [...]
Nic z tych rzeczy właśnie, z początków redukcji chodziłem jeszcze w długich a że teraz w Poznaniu jest 30stopni to nie mam zamiaru ubierać długich :P Ale ostatnio 3/4 spodnie ubrałem to sznurki musiałem zawiązać, bo odczuwałem, że zjeżdżają, więc może coś w tym jest. Nie ma co się łamać, trzeba dobrze jeść i zapieprzać lepiej niż dotychczas. Nie [...]
Jak masz możliwość to wprowadź cardio na ergometrze wioślarskim - czyni cuda, także na redukcji. Dwa cuda - utrata tkanki tłuszczowej i co najmniej powstrzymanie utraty tkanki mięśniowej. Jakiś (wyrzeźbiony) Azjata na jakimś mało popularnym filmiku powiedział w temacie redukcji "Don't do easy exercises" ("nie rób łatwych ćwiczeń") i [...]
Wygrałem w konkursie 60 saszetek Iso Activ, nie chce ich sprzedawać, a w sumie wiele osób pije (nawet podczas redukcji). Dlaczego wszyscy tak sceptycznie podchodzą do wafli ryżowych? przecież zrobione są z ryżu brązowego, niby mają wysoki IG, ale co z tego? nie jestem zawodowcem... Dlaczego nie biegać przed snem?
Ogólnie to terminu redukcji się nie wybiera-jest impuls wynikły na pewno z dłuższych przemysleń na ten teamat ale zabrakło determinacji,decyzji,jest pewnego dnia cheć zmiany-zapada decyzja-idzie się za ciosem... Gratulacje za podjęcie takiej decyzji-to jest punkt zwrotny! Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Tak na [...]
[...] zastąpić go w przyszłości cheat mealem, jest stanowczo mniej szkodliwy :P Dziwnie to też zabrzmi, jednak obawiam się masowania, bardziej jestem pewny przyszłorocznej redukcji, prawdopodobnie będę na vlcd z zastosowaniem carb nite. Czekam z niecierpliwością na powrót do treningów, dziś prawdopodobnie pojawi się moja dieta na kolejny [...]
aero moim zdaniem tylko po silowni albo rano po wzieciu bcaa lub wypiciu odzywki bialkowej z woda. Ja jestem teraz na redukcji i robie silownie pon sroda piatek i basen wtorek czwartek. Waga spada bardzo dobrze. Trening jest po to zeby uzywac w miare duych ciezarow ktore dobrze utrzymuja miesnie, nakrecaja metabolizm i pomagaja w utrzymaniu sily. [...]
myslałżem ze ty z wawy?? dobra to ja mam kilka pytan do was, moze koniu sie wypowie jak zajrzy - jaki ryz jest najzdrowszy (z punktu widzenia redukcji np), to samo tyczy sie makaronu? co jaki czas mozna przekasic cos straczkowego, lubie np fasolke po bretonsku - rozumiem ze to zbyt kaloryczne danie? czy naprawde jest tak ze majac np dwa tygodnie [...]
[...] ruchu. Za biurkiem w pracy, a w tygodniu 3-4 treningi. Myślę, że przyczyną też może być to że ostatnimi czasy mocno poleciałem ze złym jedzeniem i alkoholem i jakoś mnie zablokowało? Na początku redukcji miałem kłopoty z wypróżnianiem przez to. Co do gospodarki hormonalnej to wątpię bo zawsze było dobrze na redukcji. Ale dzięki za sugestie.
[...] Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym sezonie. Mam jeszcze ok. 2 m-ce na budowanie masy, a formę lepszą jak po 2 tygodniowej redukcji kiedy szykowałam się na MP. Porównuję się do tego okresu, bo tam wyglądałam najlepiej jeśli chodzi o jakość. Także jestem dobrej myśli. Z dietą nie szaleję, trzymam [...]
Imo cardaryna na redukcji bardzo fajny pomysl, do clenu tym bardziej. Clen j**ie po serduchu, na redukcji zazzwyczaj wpadna tez jakies DHT ktore zj**ia CI lipidy, wiec taka cardaryna bedzie stala na strazy chocby nieskiego cholesterolu i dobrych proporcjli lipoproteiny. Z wlasnego doswiadczenia takie 10 mg juz ladnie trzyma wszystko w ryzach. Jak [...]
Imo cardaryna na redukcji bardzo fajny pomysl, do clenu tym bardziej. Clen j**ie po serduchu, na redukcji zazzwyczaj wpadna tez jakies DHT ktore zj**ia CI lipidy, wiec taka cardaryna bedzie stala na strazy chocby nieskiego cholesterolu i dobrych proporcjli lipoproteiny. Z wlasnego doswiadczenia takie 10 mg juz ladnie trzyma wszystko w ryzach. Jak [...]
[...] powiem jaki sens widze w tych suplach odrazu. 1. EC - wiadomo, jako termogenik i pomoc w paleniu zbednego fatu. 2. Clout - kreatyna, popularne jest ostatnimi czasy robienie redukcji z kreatyna wiec chcialem sprobowac. 3. Tauryna, HMB, L-Glutamina, Purple Wraath - jako antykataboliki przy defiycie kcal i ciezkim treningu. 4. Endotest - na [...]
[...] , no ale i tak bym sie odchwudzil jeszcze ale z 2 strony zalezy mi na miesniach ... :/ i nie wiem co mam dla siebie wybrac czy grupe 2 czy grupe bodajze 5 redukcyjna ??? ... myslalem sobie tak : ze deite bym mial jak do redukcji a trening jak na mase czy to by cos dalo ? ------------------- Slackware sounds better than Microsoft dont you think ?
[...] aktywnym fizycznie, jako suplement diety wspomagający odchudzanie, aktywujący lipolizę (proces rozpadu tłuszczu), ułatwiający kontrolę wagi ciała, dla osób dążących do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. * Źródła: 1) Lipolytic effect of a polyphenolic citrus dry extract of red orange, grapefruit, orange (SINETROL) in human body fat [...]
Wlasnie białka trochę za mało. Na redukcji przy ujemnym bilansie trzymałbym białko na 2,5grama na 1 kilo masy ciała. Z hantlami mozesz pokombinowac na jakies złozone, dynamiczne cwiczenia np podrzut silowy hantelki z przysiadem itp.
[...] o wysokim indexie glikemicznym (Makaron, Pieczywo, Ryz bialy, ziemniaki) a zastap kasza gryczana , jeczmienna oraz ryzem dzikim lub brazowym. Gdyby przez 2 tygdnie nie bylo efektu w postaci redukcji to zmniejsz nieznacznie ilosc tluszczu i weglowodanow na korzysc wiekszej ilosci bialka. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-05 11:36:22
Walka z samym sobą - szlifowanie charakteru, ciała!
