z redukcji

[...] niczym, bo po prostu niszczy się jej naturalne właściwości. Polecam yerba mate(napar z ostrokrzewu paragwajskiego) zamiast-ma lekko słodkawy posmak i bardzo pomaga przy redukcji. Jeżeli zaś chodzi o słodziki to najlepsza jest sukraloza i acesulfam, bo przechodzą przez organizm nie powodując w nim żadnych szkód, jednak trudno takie preparaty [...]

[...] ilości węglowodanów odkłada się na brzuchu.Co do Dukana to mogę powiedzieć że ta dieta wypala tłuszcz tylko jest ona do zastoswania w krótkim okresie czasu do szybkiej redukcji.Nie robię od wielu lat masy odkąd przy moim marnym wzroście 176cm nabiłem 98kg.Możesz mi wierzyć lub nie to nic przyjemnego, robi wrażenie na otoczeniu ale [...]

[...] kasze mozna zastapic platkami owsianymi, ale jedzac je caly dzien trzeba byloby uzupelniac diete bardzo duzymi ilosciami wapnia (na prawde duzymi) Jeszcze jedna sprawa na redukcji to laktoza- czyli mleko powinno odpasc, tak samo bialy ser. Ale z tym serem to juz dosc drastyczny krok Ale radzilbym wogole unikac tego bialego ryzu, zwlaszcza na [...]

[...] wiec to jak gra strategiczna. Planujesz cos i musisz w to wierzyc. To jest zlozony temat ale nakresle Ci podstawy: Musisz podzielic rok na okresy budowy massy i robienia redukcji. Jezeli tego nie zrobisz nie dojdzie w tym sporcie do niczego bo ludzie ktorzy mowia ze na redukcje zawczesnie zazwyczaj przez cale zycie sa upasienii i w koncu [...]

[...] juz bede wielki to sie wytne i bede rzadzil" do niczego nie dojda bo nawet jak sie zmasuja do poteznych rozmiarow to pewnie beda mieli bf na poziomie 20%(lub wiecej) i po redukcji nic z tego nie zostanie. Wiele osob sie tak nacielo bo w ubraniach byli wielcy jak dziki a jak przyszlo do wycinki to sie okazalo ze maja na sobie 10kg wody, 20kg [...]

na redukcji działa spoko, ale cudów nie ma jak micha przykrótka Na redukcji to ja chcę zredukować, chociaż fajnie jakby oszczędziło trochę mięsa, ale o siłę i regenerację raczej chodzi.. bo z tym coraz marniej..

DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]

[...] dzisiaj się ładnie zestresowałem jak zobaczyłem, że w pasie mam centymetr... więcej. Serio nie wiem o co biega... Możliwe, że mam aż tak wolny metabolizm? Wiem, że to nie jest tłuszcz, ale mimo wszystko pas powinien spadać, a od początku redukcji NIE DRGNĄŁ. Musiałem gdzieś popełnić błąd i serio nie wiem gdzie. Może Tobie coś przychodzi do głowy?

[...] służą mi rozwiązania skrajne - albo węgle albo tłuszcze, a nie jakieś mieszanki. Choć jestem ciekawy jakby to wyglądało na dłużej. Pewnie i tak będę musiał pod koniec redukcji przerzucić się na tłuszcze, bo będę brał spalacz który nie lubi skoków insuliny. Dzisiaj już kcal nie liczę, ale nawyki pozostają - na śniadanie zjadłem dwa kawałki [...]

[...] sycące :-) Nie no nie ma co płakać, mam jeszcze 2 posiłki dzisiaj do zjedzenia i to tłustsze to może zblokuję nieco apetyt. W ogóle czemu ja się dziwię że odczuwam głód na redukcji %-) Ale prawda taka że przez cały ostatni tydzień głodny się czułem ze dwa razy, już organizm chyba przestał walczyć i wie że jest skazany na 2100-2300 kcal ed %-) [...]

[...] się napiąłem trzęsły mi się łapy i rozmazało %-) Ostatnio robię sobie co 10 dni foty porównawcze, tzn. zacząłem 20 dni temu i dzisiaj poszła trzecia - przy podsumowaniu redukcji zamierzam zmontować porównanie z tego okresu, bo na skutek wielu nieszczęśliwych wypadków dopiero od tego czasu przygotowania do sezonu letniego lecą tak jak [...]

[...] marcu wygrałem wycieczkę (+ kilka gadżetów) w konkursie historycznym ;-) Zapowiadało się na 5 dni samolotem, wyszło 3.5 dnia autokarem :)) Ale mimo wszystko coś tam zobaczę, pierwszy raz jadę za granicę. Bardziej się cieszę z wyjazdu do rodziny do Amsterdamu 15 lipca (koniec redukcji wtedy), 6 dni i to samolot a nie jakieś badziewie na kołach %-)

[...] rozpocząłem okno żywieniowe. TRENING Na czczo 2 x 30 minut spaceru - do Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień [...]

Troszke offtopa walne, ale zakończyłem własną redukcje, w 3 miesiące spadło ponad 5 kg, głównie z brzucha, więc jestem w pełni zadowolony :), pisze tu bo obserwowałem ten dziennik i dużo informacji okazało sie bardzo przydatnych . Trzymam kciuki za twoją końcówke redukcji :) i oczywiście SOG!

[...] chyba tylko raz kawę 3w1 wypiłem. Mam nauki od za... , trening jutro i w sobotę. Aktualnie stawiam na powolne przyrosty masy, bo widzę po sobie, że wrażliwość insulinowa już nie ta co po redukcji i organizm szybko kara odstępstwa od diety. Do matur wyjście z masy nie wchodzi w grę, za kiepsko myślę przy deficycie. A ulać się też nie chcę. Pzdr

Aktualnych fot nie mam, póki co nie robię bo nie wygląd jest celem. Gdzieś z tyłu głowy świta mi myśl o krótkiej redukcji i może wtedy bym wsadził, ale póki co nie jestem jeszcze na to gotowy %-)

[...] top, mam też tą możliwość, że ćwiczę pod okiem Wojtka, więc nie może się nie udać, muszę zadbać o dietę by również była na 100% Nie mam problemów, jeżeli chodzi o dietę (na redukcji jestem, w końcu cm i waga w dół ruszyła, nie podjadam i zmniejszyłam z 5 na 4 posiłki w dzień i jestem zadowolona ;-) ) ale mam problem z dobrem odpowiedniego dla [...]

MoCCa OOO tak, komplementy to jest to, a jeszcze od mężczyzny, choćby tylko najlepszego kumpla ... ;-) Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole :-( ale to się zmieni! ;-) A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni [...]

[...] ze zdjęciem z lutego- styczniowe ( pierwsze, które tu wstawiłam ) jest tak liche, że nic na nim nie widac @@-) więc wychodzi na to, że wszystko spadło w pierwszym miesiącu redukcji @@-) a tak na poważnie to pewnie źle się pomierzyłam i stąd takie kwiatki - teraz mierzy mnie facet, bo sama sobie ewidentnie z tym nie radzę więc cm z ostatniego [...]

Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów? problemy zdrowotne najczęściej wiążą się nie tyle z niską ilością tłuszczów w diecie, co ze zbyt niską [...]