z redukcji

To co zawsze się powinno zjeść. Nie wiem, na jakim etapie redukcji jesteś, nie znam Twojego zapotrzebowania, reszty dieta itp, itd, dlatego nie podam ilości, ale jeśli na redukcji dasz brązowy ryż i pierś z indyka lub kurczaka gotowaną na parze, to będzie bardzo dobry wybór. ;-)

[...] porcji białka. Aczkolwiek białka nigdy za wiele... Zamiast tse kup Thermo Stim. BCAA masz i nie rezygnuj z nich. Co do diety, owsianka jest dobra na masę, ale przy redukcji lepsze byłyby płatki żytnie. Ryż brązowy nie ma niskiego ig wbrew mniemaniu wielu osób, kasza jest ok. Powinieneś jednak zastanowić się nad dietą ketogeniczną, a [...]

1. jesli po redukcji przejdziesz drastycznie do zwiekszania poziomu kalorii bedziesz narazony na szybkie lapalnie tkanki tluszczowej to trzeba zrobic z glowa 2. widzialem kiedys posobne posty na forum u Slawka moze tam poszukasz odpowiedzi ?

poza tym jak ty musisz mieć mało mięcha skoro przy wzroście 182cm masz 76kg wagi. Ja to bym na twoim miejscu najpierw mięśnia przybrał, a potem myślał o redukcji. A poza tym to redu na 4000kcal to szaleństwo jest ;-D Zależy w jakich kategoriach patrzeć, jeśli porównać mnie do jakiegoś pakera to jasne że mam malutko mięska, ale np w mojej klasie w [...]

Kreatyna jest na siłę???? Możesz ją stosować i na redukcji i na masie, skoro trzymasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym to żadnych mięśni nie zbudujesz, na redukcji pomoże Ci ona ochronić mięśnie przed spalaniem bo ma one działanie antykataboliczne

HI-ANABOL-PROTEIN SMAK:Bananowy Rozrabiany z Mlekiem. Jedna z lepszych odżywek białkowych, naprawdę daje dobre efekty przy stosowaniu przy redukcji. Co do Ceny i ilości bardzo się opłaca. Widać po dłuższym stosowaniu wysuszenie mięcha , co do smaku rewelacja, można pić i pić, smak się nie nudzi :) Rozpuszcza się rewelacyjnie, 2-3 razy machnę w [...]

[...] podium OPTIMUM GOLD STANDARD -podwójna czekolada SCITEC 100% WHEY PROTEIN - cappucino Optimum po treningu z wodą świetny smak taka wisienka na torcie po treningu :-)) Scitec z zimnym mlekiem zmieszane w blendrze najlepszy posiłek w ciągu dnia :-) na redukcji jedyna radośc życia%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/290b5641c1074ca1af8144cb65e20494.jpg

Mikrus jestem z Ciebie dumna, że się powstrzymałeś - wizyty w roli gościa podczas redukcji s OKROPNE. Nienawidzę jak mi ktoś co chwilę proponuję, podstawia pod nos itd itp.

Jak się cały czas trzyma czystą michę na redu to tak nie ciągnie do syfu, ale jak się raz coś zje, to potem jest ciężko :-PP A ja tam potrafię odstawić te wszystkie 'dobroci' z dnia na dzień ;) Jakbym na dłuższej redukcji miała przywilej podjedzenia czegoś raz na jakiś czas to było by to jedynie ulgą dla mojej psychiki :D

Na bogato. :-D Raz na jakiś czas można zaszaleć. }:-( Powodzenia w redukcji ;-) od ilu kcal zaczniesz ? będziesz robił cardio czy na razie utniesz tylko kcal ? ;-) Na razie dodam cardio, bez ucinania żarcia. Ile kcal to nie wiem, nie liczę. Czekam w takim razie na jakas foto relacje z Waszego wspolnego treningu ;) Ile mniej wiecej kilo do [...]

Obecne przygotowujesz sie sam czy z kimś? Masę robiłem sam, w redukcji pomoże mi Adam. ;-)

''75g tłuszczu, którego wolę już nie dodawać gdyż spowalnia trawienie a na redukcji to nie wskazane'' Nie jest tak do końca wiele innych czynników na to wpływa ja bym dodał tłuszcze :) DIeta LC HF, ketogeniczne, do diety gdzie ilość tłuszczu jest relatywnie wysoka 1,5-2 g na kg i więcej, a węgle nisko Taki rodzaj diety zazwyczaj sprawdza się u [...]

Nie wiem czy jest sens dalej redukować. Może czas na trening siłowy na złapanie trochę mięśnia? Jak to jest z tym łokciem? Co do wciskania kalorii na redukcji to jeżeli teraz ich nie możesz uzupełnić to ciekawe jak zrobisz masę.. możesz spróbować shake'ów- łatwe uzupełnienie kalorii

[...] nie podjadać. Nie jestem d****em, chcę zrzucić jeszcze parę KG, ale też mam za sobą parę tych spalonych. Serio, bez hejtów, nie rozumiem co jest złego w płatkach czy mleku na redukcji skoro ma się to do mojego zapotrzebowania. Nie chcę wprowadzać negatywnych fali, po prostu tego nie rozumiem. Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-21 10:33:06

Na redukcji można próbować utrzymać dotychczasowy pułap siłowy na progresowanie nie ma co liczyć . Tutaj pomocne artykuły które zawierają podstawy z odżywiania http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - [...]

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

Po 1. - jesteś już jakiś czas na tym forum i powinnaś wiedzieć, że waga nie jest ŻADNYM wyznacznikiem, są nimi obwody i jakość ciała. A po 2. - dopiero co zwracałyśmy Ci uwagę na to, że skaczesz z kaloriami. To, że nie będziesz dojadać i wpiszesz do dziennika więcej, a zjesz mniej wcale nie przyśpieszy Twojej redukcji...

hehe , czy ja wiem czy taka głodówka , nie mam treningów sw , a pozatym czuje się dosyć normalnie jak na redukcji ,czyli gdy czas sie zbliża na posiłek to się robie głodny. Jak narazie jest całkiem ok , sylwetka też wraca do formy z przed ostatniego ładowania .W sumie to nawet troche lepsza jest sylwetka bo biceps bardziej wystaje w gorą ,troche [...]

[...] tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to trzeba szlifować ostro forme ,zero popuszczania . Modyfikacje jakie wprowadziłem to : Śniadanie 2jajka całe i 1 białko IIposiłek 100g twarogu 20g migdałów [...]

[...] albo wypady. Same kompleksy możesz zmieniać nawet z treningu na trening. Trzymać się np schematu typu: góra-dół-góra-dół (to tylko przykład) i ćwiczenia zmieniać. Ja na redukcji do kompleksów dałbym ćwiczenia wielostawowe, bo angażują więcej mięśni w tym samym czasie. To wymaga większego zaangażowania organizmy no i więcej spalisz przy tym. [...]