z redukcji

[...] za odpowiedź. Plan zostawiłem, delikatnie zaniżyłem obciążenia po tygodniowym deload i zobaczymy co z tego będzie. Jak będzie za cięzko, pewnie coś zmienię. Co do normalnej redukcji- możliwe że byłaby to dobra opcja, ale o ile szybko gubię kg o tyle bardzo ciężko idzie mi budowanie mięsa, dlatego też chcę odsłonić brzuch do w miarę widocznego [...]

Siemanko. Zglądasz tu jeszcze? Dopiero teraz trafiłem na twój dziennik i bardzo mnie zaciekawił bo już od dłuższego czasu męcze się z myślą czy spróbować IIFYM. Powiedz robiłeś jakieś aero podczas tej redukcji? Przejrzałem tak na szybko twój dziennik i nie widziałem info o tym ;-) Pozdroo

[...] pieczone warzywa potrafią być solidnie polane tłuszczem, żeby były smaczne. I jak mąż tak samo gotuje w domu to masz codziennie bombę kaloryczną. Przegadaj z nim temat, bo nawet gdybyś na jakiś czas zrezygnowała z jego obiadów to po redukcji szybko waga wróci. A mąż trzyma formę czy też tyje? Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-29 19:15:36

u mnie na redukcji prawie tylko mięcho idzie , wegle tylko z owsianych z rana a reszta warzywa , nieraz sa 4posilki cyc+warzywa wiec troche idzie :D

okej tak zrobie trzymam do redukcji:) ..a na redukcji bialeczko tez sie przyda do uzupelnienia diety czy za barzdo nie mozna z bcca laczyc bo w tym sa aminokwasy i w tym ,moze byc to z abardzo skzodliwe dla nerek cyz cos? czy normalnie mozna szmac te dwa;) bo niewyobrazam sobie be zbialka swojej diety a bcaa jasne antykatabolik

siema stif... wiedzialem ze gowno wyjdie z twojej redukcji i dobrze

Fotka sprzed redukcji - chyba jestem hardcore ENDO :D. Chodziaż wtedy jadłem po 4 paki czipsów z colą i 0 ruchu... A teraz jeszcze odezwała się skaza białkowa... Dziś nowe btw. wejdzie - bez zabawy w CC poprostu strikte proste jadło na lajtową masę

Jutro się ładnie zważe naczczo i po wizycie w wc i jak nie będzie spadku i niezadowalający przyrost to dołoże do pieca, jak narazie nie ma co szarżować z michą bo szkoda roku redukcji

na masie nabial moze byc, chodz to niejest tak dobre zrodlo bialka jak mieso czy jaja, na redukcji jest niewskazany ja naprzyklad uwielbiam wszelkiego rodzaju nabial[sery ,jugurt naturalny itd. a ostatnio robie sobie jogurt natural bez cukru slodzik i cynamon i polewan omleta ] wiec na masie tzn juz zaczelem jesc i raczej z niego niezrezygnuje

[...] badania? Dopytaj kogoś ogarniętego, jakie, bo ja się nie znam, ale to, co się dzieje, brzmi niefajnie i dobrze by było zlokalizować przyczynę i coś podziałać. A co do redukcji - od początku lecisz zbliżonym rozkładem, a kalorii tyle samo /edit: i to nie za wiele, szczególnie węgli i szczególnie, że wliczasz warzywa/ - może warto byłoby [...]

Tak, możesz bez problemu jeść białe pieczywo i biały ryz, to wcale nie są niezdrowe produkty, akurat z pieczywem to różnie bywa, ale np. ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 [...]

[...] to zlo.nie polecam ja rez na jakis czas delikatnie i z umiarem i wystarczy.dla relaksu ide szamac trzeba uzupelniac kcal i nabijac miecho. zwiekszylem kalorycznosc diety lekko, dodalem tluszczu(cale jaja) i sila od razu w gore. trzeba jak najszybciej wbijac na 3500 zeby masowanie konczyc na 4000-4500 kcal zeby bylo z czego ciac na redukcji.

[...] obecny jest mój, ale dzień musztry pupy jest misworld. Generalnie założenie jest takie - budujemy pupę. Są gdzieś w dzienniku - Karmowski umieszczał, ale tego znajdziesz wszędzie pełno. Widziałam w dzienniku,że obwody sporo poszły do przodu. Jakich efektów możesz oczekiwac po redukcji ? Tzn , ile z tego zostanie już na plus, jak spadnie fat ?

[...] Są gdzieś w dzienniku - Karmowski umieszczał, ale tego znajdziesz wszędzie pełno. Widziałam w dzienniku,że obwody sporo poszły do przodu. Jakich efektów możesz oczekiwac po redukcji ? Tzn , ile z tego zostanie już na plus, jak spadnie fat ? Obwody poszły, bo musiały pójść;-) Przy 168 52kg wagi to za mało było. Mi tam odpowiada, że sukienki w [...]

[...] ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju [...]

Aeroby zrobiłem dzisiaj bo jutro nie dam rady;).Staram się nie zalewać wiadomo no ale teraz i tak redukcja;)już tylko miesiąc ponad do zawodów. wincol-na zdjęciach z mr.sfd ważyłem 85kg a teraz ważę 80kg:)Jestem w 5 tygodniu redukcji;)

jedyny plus to to ze jestes w okresie redukcji a nie ze dopiero rozkrecasz sie z masa w takie upaly... ja juz kilka razy szykowalem sie na jesien i da sie przezyc

Daj maila to Ci wyśle fotke.Dzięki za miłe słowo. Akurat jak czytałeś teraz mam na redukcji tą samą dietę co i na masie tyle że jest już wyczyszczona totalnie.Dokładnie Ci nie powiem z tym białkiem ale dziennie wychodzi mi okolo 250g. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-08-09 09:17:46

to i tak nie duzo jak to okres redukcji wazysz z tego co kojarze przeszlo 90

[...] bicki pękają. Daję fotki. Miłoby było gdyby ktoś tutaj coś szepnął w sprawie treningu/diety czy jest ok czy coś zmieniać. Jeszcze nigdy nie miałem tak wysoko kalorii przy redukcji. Może dlatego tamte nie działały, bo się poddawałem z przemęczenia wskutek za małej podaży kcal. Chyba ok. 2500tyś (bo wiadomo, że tu parę g i tam parę g pomyłki [...]