z redukcji

TC.CT podoba mi sie Twoje zdjecie pozdro, tez jestem na redukcji moja uwaga - pseudokanapke mozesz zrobic sobie z omleta z 2jajek: roztrzepac 2jajka razem z 2-3lyzkami otrebow, wrzucic na teflon, w trakcie smazenia przewrocic omlet na druga strone dzis jadlam cos takiego z serem syci na dlugo Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-03-24 13:52:23

[...] sie w porządku. Co prawda jeszcze sie nie ważyłem, zrobie to jutro rano, ale widze że z brzucha tłuszczyk ładnie leci. I w tej sytuacji powiedzcie co z ustaloną na początku redukcji kalorycznością na poziomie 2200-2300 kcl, bo jeżeli co tydzien waga będzie spadać o +/- 1 kg to wiadomo, że musze równocześnie zmniejszać ilość kalorii, które [...]

[...] ale jest kilka osób co jak sam ryj już widzę na fb czy to nick z sfd to zbiera mnie na wymioty. Ja już to mówiłem że Zachar na masie ma lepszą formę obecnie niż P.Borecki na redukcji . Choć jak mówię Piotrkowi życzę jak najlepiej i niech tam wygra wszystko . Na żywo Zachar to jedna wielka waskularyzacja i bf jak 2 week out. A bedzie tylko lepiej [...]

[...] duzo czystych rzeczy. Cala praca kulturysty to meczenie miski. Jem teraz 6 czystych posilkow plus smieci na co mam ochote. Jest narazie git, mniejszy problem z tym mam na redukcji, potrafię zjeść więcej i jem wiecej. Prawie wszystkie masy jadłem mniej niz na redu. Jadłem parę posiłków nie wiem np 4 czyste i detka i opór lądowałem smieci ale co [...]

[...] przejesz tego. Kiedy wrócisz na zero, bądź na nim kilka tygodni, wszystko się unormuje, włącznie z metabolizmem i wtedy zrób deficyt 300-500 kcal i waga powinna pójść. Pamiętaj, że nie liczy się szybkość redukcji ;) Co z tego, że pójdzie szybko jak potem będę efekty jojo i inne problemy zdrowotne. Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 20:33:58

Niektóre serki wiejskie, z ograniczoną zwartością tłuszczu, to bardzo dobry posiłek, nawet na redukcji...takie moje zdanie...Jest to też idealny posiłek na noc, jako, że mają 15g białka, 3g tłuszczu i tylko 2g węgli na 100g. Czyli laktozy nie ma prawie w ogóle. Ale z tym to do działu odzywianie prędzej...

[...] jak kostki na brzuchu zaczną delikatnie wychodzić i obwód pasa się zmniejszy -0.5kg na tydzień to dobry wynik Zanim kostki na brzuchu zaczną wychodzić to już końcówka redukcji, w tamtym roku z 95 -> 86.8 kg i zaczęły wychodzić dopiero przy 89/88.5 Czyli musiałbym zjechać 9 kg, a to raczej nie krótka redukcja, a kilka miesięcy (z 12 tygodni [...]

masz przed soba do zrzucenia z 10kg bys mial jakie kol wiek podstawy do robienia masy , co się wiąże spokojnie z 10-16tyg redukcji

masz przed soba do zrzucenia z 10kg bys mial jakie kol wiek podstawy do robienia masy , co się wiąże spokojnie z 10-16tyg redukcji Czyli sugerujesz po prostu redukcję tak do końca czerwca i zaś inteligentna masa to chyba dla mnie dobra opcja, bo ważę prawie 100 kg, i zanim znów zejdę do 86.5 kg to kwestia 3.5-4 miesięcy:D

Bubal, idź do siebie. Spaghetti na redukcji to z oliwą lub koncentratem pomidorowym rozrobionym kefirem I białka jaj w to jeszcze

Wiec uważasz Michał, że w początkowych fazach redukcji kiedy to sesja areobów z rana nie jest zbyt długa i nie mamy duzego deficytu kalorycznego to nie przyjmowanie BCAA przed areobami nie przyczyni sie do spalania tkanki miesniowej?

[...] Michale wielkie za odpowiedz. Zawsze mam dylemat interwaly czy aeroby,aeroby czy interwaly? :) Jesli mozesz to powiedz mi jeszcze kiedy uwazasz za najlepsze robic aeroby na redukcji. Na czczo czy po treningu silowym. Jak dlugo i z jakim pulsem. I jak wyglada u cb suplementacja okolo aerobowa. Pytam Sie Ciebie bo na prawde podziwiam Cie za wiedze [...]

[...] im sie brzuch ja też tak mam dlatego raczej nie szaleje z weglami tylko dodaje bardziej tłuszcze w róznej postaci , trening aerobowy 5x 30 min powinien wystarczyc chyba ,że żle liczysz kcal dla twojej osoby , nie wiem też jak jesz na co dzięń a czesto szczególy decydują o efekcie końcowym, ja intuicyjnie zwiekszam podaz kaloryczna po redukcji

tak w okresie redukcji jem okolo 100g glutaminy dziennie a bcaa 60g, wtedy organizm potrzbuje wiecej antykatabolików z racji restrykcyjnej diety i trenigu aerobowego 2 x dziennie

Cześć Michał mam pytanie odnośnie odżywek białkowych, jak wiesz jest ich bardzo dużo na rynku i nie mogę się zdecydować na konkretną. Jestem na redukcji i potrzebuję uniwersalnego białka, używam obecnie gaspari mayofusion hydro wcześniej używałem treca perfectwhey, obecnie myślę o nitroprogenie lub o bsn syntha 6. Te ostatnie mi najlepiej [...]

Panie Michale ,co pan sądzi o suplementacji eaa ? Czy podczas redukcji warto stosować je wraz z Bcaa i w jakich ilościach ? Mam jeszcze do pana drugie pytanie , a mianowicie : Czy odczuwa pan energetyczne działanie l-karnityny ? Jestem jeszcze młody (nie pełne 17lat) , oprócz treningów siłowych cwicze tez Sztuki walki i właśnie przed treningami [...]

panie michale a co sadzi pan o odzywce typu bulk na redukcji? dieta bialko 2,5 wegle 3.5tluszcz 0.5 i chodzi o to ze wyopadaja mi 2 posilki w pracy i 1 tylko moge zjesc a na 2 nie ma czasu juz i dlatego mysle o bulku kiedys probowalem np bialko+ owsiane cos takiego ale nie przeszlo mi to 6 posilkow dzienie w kazdym 50gr wegli + 50 gr po [...]

Panie Michale ,chciałbym jeszcze sie pana zapytać odnośnie węglowodanów na redukcji, a dokładniej o źródła ww . Czy można je sobie zmieniać np. płatki owsiane na mąkę owsiąną lub razową , makaron razowy na ryż ,bądź kasze gryczaną? Czy możemy dokonywać takich zmian czy raczej powinniśmy się trzymać tylko tych samych produktów ? I tak samo z [...]

przed samymi zawodami brokuły, fasola szparagowa, szparagi, a na redukcji do tego pomidory , sałaty, ogórki świeże , papryka czosnek, cebula aby nie marchwe gotowana, buraki!!! tak jak z węglami:-)

problem nie jest w bananie tylko w tym bialku, jest w nim kakao i to mleko i z samego bialka wychodzi 24,1 weglow...czyli po treningu takie cos moge pic(przypominam ze jestem na redukcji) i oczywiscie wszysko dodaje do bilansu. a co w dni np gdzie mam sama silke lub nietreningowe( w dni z silka nie jem banana bo z domu z silowni mam pare metrow)