[...] przysiad i MC na przód to wiem tylko czy przy tym planie będzie miało dawanie tych ćwiczeń na koniec? podjedzie ten plan pod redukcję? jeszcze jak byś mógł mi doradzić co do redukcji, bo to byłaby moja pierwsza i nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Ostatnio prócz treningu dawałem basen żeby trochę zwolnić z wagą tak po 40min. Dodam, że nie [...]
[...] jest połączenie wszystkich trzech, a jeśli miałbym wyrazić swoje prywatne preferencje w tej kwestii (można się z nimi zgadzać lub nie) to nie wyobrażam sobie porządnej redukcji bez treningu siłowego i drobnej dawki HIIT'u a aeroby traktuję jako opcjonalny dodatek z którego korzystam lub nie. Znam natomiast setki osób które robią odwrotnie - [...]
[...] można na tym widocznie pozbyć się tkanki tłuszczowej ale potestuję :P I tak się zastanawiam z tym moim planem treningowym...jestem się w stanie zmobilizować do tych 2 h na redukcji (zdarzało mi się już ćwiczyć 3,4 h przez 2 miesiące) ale potem to wiadomo wolałabym normalnie czyli jakaś 1 h dziennie i wolna Niedziela :P Nie będzie przez to [...]
Witaj! Spodobał mi się ten Twoj dziennik. Sam jestem obecnie na redukcji i "parametry" mam prawie takie same jak Ty. Przynajmniej takie mialem na poczatku. Redukuje od 1 stycznia czyli juz 6 tygodni. Też robiłem obwody ale tylko przez miesiąc bo troche miejsca i spokoju brakuje na mojej siłce więc przeszedłem na FBW. Z tą chorobą to [...]
[...] jasne, w przypadku regularnych czestych i obfitych posilkow na pewno przewazaja procesy anabolizmu. dlatego antykataboliki w postaci suplementow najczesciej stosuje sie na redukcji tk.tluszczowej kiedy mamy ujemny bilans kcal. Organizm zapewne dążąc do jakiegoś rodzaju równowagi rozkładałby na cele energetyczne te tkanki, których ma w [...]
Siema pany, przygotowuje sie do redukcji i teraz jestem na etapie "wyczyszczania diety", powiedzcie mi jak to z tymi jajcami jest na redukcji? Redukcja bardziej powazna, konkretnie chodzi mi o zoltka, wyrzucac czy zostawiac? Tak samo chodzi mi o twarog lepiej z nabialu zrezygnowac? Spotkalem sie z opiniami, ze "ciagnie wode". Wiem, ze to kwestia [...]
Witam :). Jestem obecnie na redukcji, efekty są dobre, z dietą sobie radzę, motywacja jest, ćwiczenia są. Ale to nie na ten temat chciałem się rozwodzić. Na czczo, w środku dnia i porą wieczorową pijam 250 ml roztworu octu jabłkowego (łyżeczka octu jabłkowego na szklankę wody). Dawno temu dowiedziałem się, iż zmniejsza on uczucie głodu oraz [...]
Rozpoczęcie redukcji - waga 91.4kg (z rana) Po 14 dniach redukcji - dziś po 1,5h jeździe rowerem waga 89,8kg - z rana wypiłem 400ml wody z WPC, podczas jazdy 500ml + carbo 50g. Zbyt szybka utrata wagi?
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] zwracania uwagi na IG, dlatego jak mam ochote to jem nawet slodycze zamiast ryzu itd :-) Chociaz najlatwiej jest mi zrobic kuraka i ryz dlatego to jem najczesciej :-) Na redukcji jem nawet 2-3kg warzyw dziennie! Ale na masie nie odczuwam tajiej potrzeby dlatego tez nie sa w kazdym posilku - ale jak mam czas to robie :) Zdrowych tluszczow [...]
[...] BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego mi wychodzi 1825,2kcal zapotrzebowania (przy wspolczynniku aktywnosci 1,3). Czyli obcinajac 300 do redukcji, zostaje 1500kcal.. Wiec moze zaczne od ulozenia diety zbilansowanej na 1500 kalorii faktycznie i zaczne z ta silownią? Czy to ma sens? A co do treningu: Czy taki [...]
zjadam ciastko LuGo rozruch czy nie .. odpada na redukcji Ilość posiłków nie jest zła ale ja bym dorzuciła piąty Jemy tyle by nas syciło i by się zgadzał rozkład btw. Czy w 3, 5 czy 10 posiłkach .. Co do śniadania, skąd wiesz że ona sobie z tego nie robi sałatki to że Ciebie nie nasyci nie znaczy że jej również. Twoje śniadanie też nie jest dobre [...]
[...] treningiem daje mi dobrą pompę oraz booster teścia BPI SPORTS A-HD 1tab dziennie rano o tej samej godzinie (będę stosował dwa miesiące) czuję po tym więcej siły będąc na redukcji (może to efekt placebo ale narazie działa ). Dieta z soboty i wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f6d06b0f2743d9afd19367b2fdd77d.png [...]
WITAM SPECJALISTÓW! O SOBIE : SPORY STAŻ W SIŁOWNI, ROBIŁEM JUŻ AEROBY, DO DIETY PRAWDE MÓWIAC NIDY NIE PODCHODZIŁEM SERIO, GENERALNIE NIE JEM DUŻO, UWAŻM, ŻE SCHLAPAŁEM SOBIE METABOLIZM POPRZEZ RÓŻNE PRÓBY I MAM SPOWOLNIONY... MAM KILKA PYTAŃ DOTYCZĄCYCH REDUKCJI: 1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z [...]
[...] - a lekka przewaga grupy spożywającej węglowodany + białko + leucynę Ktoś napisze ze można to samo uzyskać bez węglowodanów - tak może i można, jeśli jest się na redukcji,czy na low carb wysoki poziom insuliny jest niewskazany czy spożycie węglowodanów. Ale będąc 'na masie' - czy nawet na redukcji, ale mając możliwość spożycia [...]
Nie twierdzę, że nie da się zbudować mięśni podczas redukcji (recomp). Sam próbuję coś podobnego, choć raczej wolałbym pchać się bardziej w kierunku masy niż utraty fatu, bo po wielokrotnej redukcji (jeszcze przed IF) nie zostało z mięśni prawie nic.. Po prostu trochę się zdziwiłem, że piszesz o redukcji w wątku o masie. Choć, jeśli mięśnie w [...]
Ciągle masz jeszcze mało głodową tą michę, to myślę, że spokojnie możesz :) Niby coś spadło, ale po centymetrze na samym początku redukcji to trochę mało spektakularnie ;) Wcześniej pytałaś o wstawianie zdjęć w dowolnym miejscu - nie da się (jeśli chcesz chcesz korzystać tylko z sfd). Można wstawić na końcu i potem edytować post, ew. korzystać z [...]
[...] Lee, który był mega chudy, a skurczybyk był silny niesamowicie... Z drugiej jednak nie wyobrażam sobie jakiegokolwiek progressu bez budulca jakim jest jedzenie. Poza tym na redukcji człowiek słabnie. Często jeszcze widzę na tym forum jak ktoś się żali, że ciężar stoi w miejscu, a w odpowiedzi zawsze jest "jaką masz dietę?". To jak to w końcu [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
