z redukcji

Fajnie jak u człowieka widać progres :) mi zostało redukcji ok. 5-8kg i idzie już opornie. Musze dać odpocząć organizmowi przez parę tyg i tez Lece dalej z redu. Powodzenia!

[...] produkcji. Po drugie kwestia kontroli też bywa kontrowersyjna. Czasem wystarczą znajomości czy trochę kasy i wszystko przejdzie kontrolę. Takie czasy. A supli też brałam tyle na dzień, z tym że nie na raz bo niektórych rzeczy nie powinno się ze sobą łączyć. Zwykle w okresie redukcji więcej chemii wpada, bo kcal i wartości odżywczych mniej.

1. 2000 kalorii to ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Aby wiedzieć ile kalorii należy spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]

[...] o co Ci chodzi). Powiem tak: nie widzę powodu by akurat w ten sposób dzielić makra. Fakty są takie, ze optymalnie spożycie białka jest przeliczać na kg masy ciałą lub przy redukcji - kg beztłuszczowej masy ciała. Przeliczanie procentowe jest obarczone błędem bo np. gdybyśmy założyli że wazący 85kg zawodnik trenujący 5 - 6 x w tyg potrzebuje [...]

[...] kreatyny (po 5g do posiłku, 20-30g w ciągu dnia) i się zastanawiałem czy jest jakaś korzyść z tego płynąca 2) chodzi mi o różnice dla sylwetki; tzn jeśli ładowanie jest po kilku dniach z udziałem węglowodanów poniżej 50g, ma miejsce pod koniec redukcji i ma na celu bujnięcie trochę hormonów - a np. w dzień treningowy brak czasu na taki zabieg

[...] zawsze pod kątem okreslonmego przypadku. Widzisz niby nie powinno się jeśc słodyczy - a ja je umieszczam w dietach niektórych swoim klientom. Sam jem lody, Marsy i żelki na redukcji. Osoby, które mają problem z kontrolą łaknienia lub mają niskie zapotrzebowanie kcal muszą jednak z nich zrezygnować. Co innego dieta dla sportowca co startuje w [...]

[...] skomepnsuje dawkę energii która się podczas jego trwania spożyyje?" Tak już dodatkowo dopowiem, że mam wrażenie, iż panuje takie powszechne przekonanie, że w czasie redukcji spada tempo przemiany materii bo obniża się PPM/BMR przez zmianę aktywnosći hormonów typu leptyna i trójjodotyronina. Przez to sam fakt "bycia na ziemi" powoduje że [...]

[...] mocno się ich boją. NIekiedy jednak wykonywanie treningów na nsikim glikogenie niesie za sobą pewne pozytywne następstwa, ale to jest temat na dłuższy wywód. Najwazniejsze jest to by w ujęciu dobowym w czasie redukcji był ujemny bilans i by dieta była bogatoodzywcza oraz by nie powodowała dyskomfortu (głud, problemów jeliowych, ospałosci, etc).

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

Przy redukcji napewno twarz bedzie zmieniac sie w bardziej agresywne rysy. W dziale galeria czesto nie rozpoznalbym osob na masie i redukcji gdyby nie ten sam temat i nick z jakiego wstawiane sa fotki, twarz zmienia sie tak bardzo ze ho ho. pozdrawiam

WF git, na poczatek redukcji moze byc ww thermo stim, pozniej np thyroburn, lub cos mocniejszego z 1.3 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-21 15:20:19

No i mamy wrzesnień, a więc ostatni miesiąc mojej redukcji (jak dobrze pójdzie). Po tym okresie chciałabym zastosowac zasadę Laytona Nortona na budowanie masy. Czy któras z moderatorek mogłaby się wypowiedzieć na ten temat , jak postrzega ten schemat i czy warto tą zasadę zastosować, byłabym wdzięczna. Chcę przez ten miesiąc obciąc węgle, [...]

Dont już się z tym wyluzowałam, nie będę zawracała sobie głowy jakimiś lekkimi przyrostami, coś za coś , najwyżej mocniej przycisnę na redukcji. Obli robię cały czas, położyłam nawet karteczki i ołowek koło drązka ale zapominam zapisywać. Trochę tego było ale 3 razy nachwytem jeszcze nie do przeskoczenia. Na oko z 50 pojedynczych podciągnięć i [...]

no takie plecki to mi się marzą... ;-D wklejaj wklejaj jak najwięcej zdjęć. jesteś jedną z kilku moich motywacji, która dodaje mi wiary, że po okresie redukcji, uda się coś ciekawego zrobić z ciałem :-)

[...] w tyg. 2-3 sesje treningu siłowego(nie ćwiczysz tu na czas), 3 sesje aerobów po 20-30 minut każda. To jest pewne wyjściowe minimum dla większości osób. Wraz z postępami redukcji wydłużasz czas aerobów do 40 minut, dodajesz dodatkową sesję, w kolejnym kroku możesz zamienić 2 sesje aerobów na 1 sesję hiit, co daje 2-3 sesje treningu siłowego, [...]

dokladnie j/w o diecie i treningu za bardzo pojecia nie masz, o tym co warunkuje efekty redukcji tez nie za bardzo piszac to "Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D "

[...] Dieta Po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19c30673d2244209a147e7a023202983.jpg 500g serka + 100g kaszy + 200g jabłka słodzik i cynamon do smaku %-) o 16 ide na urodziny więc się podładuję na koncówke redukcji :-D Ale nie planuje jakiegoś mega obrzerstwa .. Kawałek ciastka do kawy + kolacjo-obiad :-D Wszystko w granicach rozsądku :-))

PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]

[...] mało kalorii, żeby błąd wynikał z niskiej podaży energii. Kwestia jednak tego ile jadłeś wcześniej, będąc na dodatnim bilansie kalorycznym. Ja osobiście nie czuję głodu na redukcji. Oczywiście są dni, kiedy wydłuża mi się odstęp między posiłkami i jestem głodny, ale specjalnie mi to nie przeszkadza. W sytuacji gdy masz z tym problem warto [...]