DOSWIADCZENE NA REDUKCJE-wasze opinie?

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej)
Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t.

Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam.

Moj trening wyglada tak:
4 razy w tyg.
45 min areoby
30 min rowerek
45 min areoby
30 trening siłowy

oraz 2 razy w tyg.
30 min areoby
3o rowerek
30 areoby
Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego planu jak i dietki
Jak widac skupiłam sie na areobach , ale coraz czesciej mysle nad tym by cos zmienic w moim planie,nie dlatego ze sie mi to znudziło i nie mam z tego korzysci ...ble ble ble .Ale wiekszosci artykołow ktore przeczytałam na temat utraty tkanki tłuszczowej(ponoc) najlepszym sposobem jest HIIT
Przyznam fajna sprawa ! warto sprobowac .
A co z treningiem siłowym? Miałam straszny metlik w głowie, i sama nie wiedziałam co bedzie dla mnie najlepsze czy trening siłowy czy HIIT czy aeroby , wiec wpadłam na pomysł ze zrobie doswiadczenie
A BEDZIE TO WYGLADAŁO TAK :
przez 2 tyg skupie sie na
30 min t. siłowy
30 min areobach
30 min t.siłowy
30 min bieg
Kolejne 2 tyg poswiece sie HIIT'owi
30 min bieg.
30 aeroby
30 bieg.
30 min trening siłowy
i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach
30 min areobow
30 min t. siłowy
30 min areoby
30 min bieg,

Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory.
Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec watpliwosci ktory z wykonywanych moich planow jest najlepszy, dzieki ktoremu bede sie dobrze czuc i z ktorym strace najwiecej kg

A co wy o tym myslicie :?
pozdrawiam !

ale czymze sa 3 miesiace ledwie 1/4 roku to nie wiele, aby trwale schudnac nalezy zmienic tryb odzywiania i ruchu

Nie wiem jak inni, ale ja trochę się pogubiłem w tym Twoim treningu...

Jeśli Twoim celem jest redukcja to robisz powiedzmy w tyg. 2-3 sesje treningu siłowego(nie ćwiczysz tu na czas), 3 sesje aerobów po 20-30 minut każda. To jest pewne wyjściowe minimum dla większości osób. Wraz z postępami redukcji wydłużasz czas aerobów do 40 minut, dodajesz dodatkową sesję, w kolejnym kroku możesz zamienić 2 sesje aerobów na 1 sesję hiit, co daje 2-3 sesje treningu siłowego, 2 sesje aerobów po 40 minut i 1 sesję hiit w tygodniu. Jeśli dodamy do tego jeszcze jakiś basen bardziej dla relaksu, spacery z psem itp. to nie będzie mało i powinno być ok., do tego można jeszcze coś dodać z czasem, ale trzeba pamiętać, że przy takiej aktywności trzeba jeść odpowiednio dużo, oczywiście nie za dużo

A czy dobre jest robienie na redukcji 3 razy w tygodniu siłowego i 3 razy HIIT? Bez żadnych aerobów

dobre, ewentualnie mozna na zmiane aeroby/hitt, mozna tez czesciej niz 3 dni w tyg.

Elis postaram sie przejsc na taki plan , ale dopiero po doswiadczeniu zreszta chyba nie potrafiła bym zrezygnowac juz z areobow ... bo jesli ich nie wykonuje poprostu zle sie czuje :PP

trening cos pokombinowany, ale mnie by bardziej interoswal aspekt deitetyczny jak on wyglada u ciebie ?

qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak:
owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem

2 sniadanie:

Kefir + płatki kukurydzianie 2 mandarynki...

Obiad :

brazowy ryz ok 100 g + np. gotowana piers kurczaka
+ surowka z kapusty z odrobina oliwy z oliwek

i kolacjo podwieczorek :PP ostatni posiłek :)


np. kanapka z twarogiem + ogorek pomidor, i szklanka mleka

oczewiscie staram sie urozmaicac moje jedzonko, to jedynie przykład

Mysle ze odzywiam sie dobrze ale jesli masz jakies zastrzezenia to smiało bo jak mowie dopiero sie ucze hihihi

jest zle, bardzo zle , poelcam lekture dzialu odzywianie

Quazar ale wybrzydzasz :PP to ciekawe dlaczego schudłam juz tyle :PP lol ? jesli jest tak zle ? :D

a ile przytyjesz pozniej ? i w ajkim stanei sa twoje hormony ? patrzac jednowymiarowo otrzymujesz jedno wymairowy obraz ja za wiele widzialem za wiele probowalem wiec wiesz...

hymm moze masz i racje, moze jestes bardziej doswiadczony ? ale dlaczego miało by mi sie nie udac ? skoro juz od ponad 3 miesiecy trzymam dietke, nie ciagnie mnie do jedzonka , wiem co moge a czego nie jesli chcesz mi pomoc to bardzo chetnie Cie wysłucham :) pozdrawiam :)