z redukcji

Z tego po lewej po redukcji zostało tyle: http://img72.imageshack.us/img72/9638/p1010589u.jpg Więc teraz na wiosnę powinien być szau %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-11-20 13:46:21

[...] na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, że to też zaowocuje. No a Wolszczak miał teraz parę tygodni "roztrenowania" i od tego tygodnia ruszył z przygotowaniami i masą na ostro. Tylko wiesz, u Niego na masie BF taki jak u mnie na koniec redukcji %-)

Wszysytko oczywiście pod kontrolą :-D. 4-5 kontrolnej redukcji, bo troszkę podlało, jestem przejedzony, spadła kondycja i trzeba zrobić miejsce na święta %-). Z powodu tego przejedzenia już nawet ochoty na cheaty nie mam hehe.

[...] schudnąć. Mam rozumieć, że to z uwagi na niską kaloryczność metabolizm zwolnił i dlatego nie mogę schudnąć? Przypomnę, że moim celem nie jest ułożenie zbilansowanej diety "na całe życie" tylko zrzucenie aż 10 kg! A tak w ogóle, to czy to zapotrzebowanie, które wyliczam (załóżmy to 2200), to na redukcji mam pomniejszać o jakąś wartość???

[...] z optymalna przerwa od treningu klaty. Jak masz troche wiecej czasu na tening w danym dniu barków-polecam zrobić trening dzwonnika na barki-jest to jednorazowy impuls do rozwoju i ewentualnych zmian treningowych-ogólnie można to robić co któryś trening ale nie na redukcji-tu wystarczy jednorazowy epizod-barki na pewno poczujesz kilka dni...:)

przy zastoju w redukcji podnosimy czy obniżamy kalorie? Obie wersje odnajduję w necie i uzasadnienie obu tych opcji przemawia do mnie - jak to właściwie z tym jest? Chodzi mi o zasadę. Byłam na rozkładzie 120/180/65 i się zastzymało (zarówno waga jak i obwody)...na 2? 2,5? miesiąca. Z chwilą kiedy do domówek z hantlami dołaczyłam rower zaczęłam [...]

[...] wpływ na bilans wodny. huda – zapotrzebowanie na białko powinno być ustalane w zależności od wielkości deficytu energetycznego i poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli podczas redukcji (zwłaszcza przy znacznym deficycie energetycznymi i niskim poziomie tkanki tłuszczowej) nie dostarczasz odpowiednich ilości białka to narażasz się na większy ubytek [...]

[...] wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po treningu pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% [...]

[...] zastanów się nad odchudzaniem. Jeżeli po przeczytaniu coś nie będzie jasne pytaj tutaj. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz uważać. Trzymam za Ciebie kciuki podczas redukcji, mądrej redukcji bo to co teraz robisz to jest głodówka i skazywanie się na choroby i szybki efekt jojo. Jest na forum wiele osób z wiedzą i napewno pomogą Ci one w [...]

[...] w głowie i bez zmniany obrazu samej siebie, świadomości własnej wartosci, uporania się z destrukcyjnymi nawekami myslenia i działania, nic się nie zmieni jestem pól roku na redukcji i sama widzę ile razy się potykam, ale nie można przez to się potępiać, redukcja, odchudzanie, uczenie się nowego stylu życia, patrzenia myslenia o sobie i swoim [...]

Niestety najpierw musisz wyjść na prostą, dojść do normalnych węgli, a potem myśleć o redukcji , tak mi się zdaje, tak intuicyjnie zobaczymy co dziewczyny powiedzą ja odstawiłam serki i źle mi bez nich jakoś tak nieswojo...makrela vs. serek przegrywa z kretesem...

No racja, ja w sumie na początku o redukcji nie myślałam nawet, a teraz przez tydzień nie spadło i już mi jakoś nieswojo, ale to takie nasze "durne" myślenie mam nadzieję, że z czasem odzwyczaję się od serków i że jakaś zmiana będzie Yosis korzystaj i ciesz się chwilą, delektuj Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-15 19:13:24 [...]

jak sie cwiczy to uda czasami puchna, to przejsciowe i calkiem fajnie wyszlo ale ie wiem co ustalalas z Ania, teraz masz regeneracje? czyli powtrot do redukcji a co mialas wczesniej staly uklad?

[...] 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, że nie zapomni tego robić w przenośni i podczas redukcji będzie ona przechodzić o wiele łatwiej i szybciej. Aeroby na masie dadzą lepszą sylwetkę, oraz ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej, lepiej budować słucha masę, sam [...]

[...] Obecnie nie biorę nawet żadnych witamin (z powodu mojego lenistwa i zapominalstwa), choć pewnie to błąd ;-) Ale planuję zacząć łykać cynk, wit C, D+E, B i A, bo na redukcji wiadomo mniejsza odporność, a mnie łapią się przed zawodami różne choróbska. Natomiast też nie jestem jakoś przekonana do wszystkich "multiwitamin" i innych. Wolę [...]

[...] na mnie parę pomysłów i w niedługim czasie się dowiem co i jak. Wstępnie wiem, że będzie okres 6tygodniowej masy :-P ale będziemy powoli dokładać jedzenia, żeby później przy redukcji mieć z czego ucinać :-) ja na razie nabrałam sporo wody, jak to zwykle bywa po zawodach, ale od dziś już żadnych śmieci nie jem, a od środy będę jeść zgodnie z [...]

[...] Placuszki owsiane Piersi z ziemniakami w maśle z piekarnika W ch** słodyczy. Komentarz: zdecydowanie moja pierwsza porażka redukcji, 20 dzień mega przegiąłem... co tu dużo pisać, strasznie ch**owy dzień miałem i cały wieczór jarałem blanty z kumplem, niestety wjechało gastro i nie potrafiłem się [...]

[...] się czuje, dość słabo. Doszły problemy żołądkowe, lekkie zaparcia, generalnie często mi też niedobrze. Moje pytanie czy taka ilośc białka nie jest może trochę za duża? Na redukcji powinnam jak najbardziej ograniczyć węgle, ale czy aż tyle białka mi jest potrzebne? jeżeli miałabym jesć 2 g/kg to wychodzi 116. Dla przypomnienia 58 kg, [...]

[...] 2 lata na silce prawie. Przed silka mialem 186 cm. i 67 kg. wagi -> teraz 91 kg. wagi. Troche przybyło masy. Przed siłką 72 w pasie, a na okresie masy 84, a teraz po redukcji - jestem w trakcie - 74 w pasie i nadal mini oponki na brzuchu sa i denerwujace lipo. Co prawda mniejsze przed poczatkiem redukcji, ale ciagle jest.. Co najbardziej [...]

[...] poniedzialku zaczynam juz powoli podbijac kalorie tak, zeby max za 2 tyg ruszyc juz pelna para z robieniem masy teraz chcialbym dobic do 90 kg moze 92, po to by pozniej na redukcji/rzezbie wazyc ok 82-83 kg tylko oczywiscie to 90 kg planuje zrobic w miare czystej masy, zeby bylo jak najmniej do zrzucania pojzniej, takie zalewanie sie nie ma [...]