okluzja

[...] 7,8 kg, grupa kontrolna o 4,3 kg grupa okluzji bardziej poprawiła czas sprintu w porównaniu do kontrolnej moc nóg wzrosła o 168 W w grupie okluzji i 68 W w grupie kontrolnej okluzja wywołała większe stężenie testosteronu i kortyzolu w ślinie. Wnioski: trening okluzyjny może przyspieszać wzrost siły oraz mocy i prawdopodobnie przynosi większe [...]

[...] wyciągu do brzucha, ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej). Niemniej warto zauważyć, iż zastosowanie technik intensyfikacji (np. pauzy, izometryczne spięcie mięśni, okluzja itd.) może sprawić, iż 10 serii będzie stanowiło szczyt możliwości danej osoby. Można też trenować grzbiet 2 x w tygodniu, raz skupiając się na podciąganiu, drugi raz [...]

[...] mięśni do hipertrofii, to jest to trudne, wymaga sporej wiedzy, użycia specjalistycznych technik intensyfikujących trening (załamanie, ograniczenie przepływu krwi – okluzja, serie łączone, super serie, pauzy, modyfikacja tempa, powtórzenia w rodzaju półtoraka itd.) Można stosować takie metody, ale raczej jako uzupełnienie. Z samego [...]

[...] Ponadto oliwa z oliwek miała znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, gdyż korzystnie regulowała funkcję śródbłonka. Metoda FMD polega na zamknięciu przepływu (okluzja), a następnie ocenie stopnia rozszerzenia tętnicy. Wskutek podawania oliwy z oliwek odnotowano zwiększenie FMD (ang. flow-mediated dilatation), czyli poprawił się [...]

[...] bliższy błędowi pomiarowemu. Na chwilę obecną nie istnieją przekonujące dowody, by rekomendować komuś trening siłowy w warunkach niedotlenienia. Większe efekty może dawać okluzja. Referencje, badania, literatura: Ismael Martínez Guardado i in. Effects of strength training under hypoxic conditions on muscle performance, body composition and [...]

Na czym polega trening z okluzją Mój opis będzie skrótowy, bez nadużywania terminologii naukowej – to wszystko można sobie doczytać w literaturze. Ostatnie kilka dni poświęciłem na lekturę wielu artykułów traktujących bezpośrednio lub pośrednio o okluzji w treningu. Zatem jest w czym przebierać i co zgłębiać. Okluzja jest to ograniczenie [...]

[...] na scenie teraz czas sie zmotywowac po raz kolejny po zmienie kodu na 3 z przodu :) W kolejnym poscie zdjecia z PCA HULL i obecnej formy jaka jest :) Obecnie trening FBW + okluzja ramion Dieta bez kombinowania 5posilkow w kazydm po 80g ww 40g b 0g tluszczu (nie dodaje oliwy nic z tych rzeczy) sniadanie 100g ryzu + 50g isso 2posilki 100g ryzu [...]

[...] w wyprostach siedząc na maszynie. Głównie chodzi mi o efekt wzmożonego wyrzutu hormonu wzrostu, który na redukcji powinien być fajnym dodatkiem. Ogólnie muszę stwierdzić, że okluzja jest skuteczna, skoro po kilkunastu latach treningów w 4 tygodnie urosły mi zauważalnie łapy. Nie warto jednak ciągnąć tego w nieskończoność. Myślę, że 4-6 tygodni i [...]

[...] sam i dodatkowo skupiam się na treningu, więc zupełnie nie mam głowy do zdjęć i filmów i nie bardzo mam kogo poprosić. Zazwyczaj o tej godzinie kiedy wypada ćwiczenie z okluzja jest pustka na siłowni lub takie osoby do których mówię tylko cześć i wolę nie zaczepiać bo mnie irytują niemiłosiernie. Po świętach postaram się cyknąć fotę [...]

EXPERYMENT - PÓŁMETEK Wczoraj był 4 trening z opaskami ograniczającymi przepływ krwi - zatem połowa mojego eksperymentu właśnie minęła. Trening miał być w poniedziałek, ale zrobiłem sobie długi weekend wyjazdowy i nie było szansy na trening. Zatem łapy poszyły dopiero w środę. Do tego przyszedłem na trening sporo później niż zazwyczaj i musiałem [...]

EXPERYMENT No to poleciał wczoraj 7 trening z okluzją. Trening w warunkach ekstremalnych. Chodzi o temperaturę na siłowni - najpierw nie mogłem się nagrzać, a jak się już spociłem to mnie między seriami telepało z zimna. Myślę, że coś koło 10 stopni było. Właściciel wpadł dopiero przed seriami z okluzją (czyli prawie koniec mojego treningu) i [...]

Koledzy moderatorzy - myślę, że troszkę niesłusznie naskoczyliście tak mocno na założyciela tematu. Abwehra opisał tutaj - niestety dość pobieżnie i bez naukowych dowodów - "trening z okluzją mięśni", czyli częściowym ograniczeniem przepływu krwi. Są na ten temat badania naukowe i stosowne publikacje - gdyby ktoś potrzebował to poszukam i wrzucę [...]

to ja napiszę - miałam napisać już jakiś czas temu a w zasadzie spytać Cię chciałam, czy zacząłeś już z okluzją trenować (wspominałeś jakiś czas temu że zamierzasz) i jak wrażenia tym razem? jeszcze nie - na razie przestało boleć wiec wróciłem do izolowanych ćwiczeń, gdzie łokieć jest w stabilnej pozycji. Za jakiś czas jednak na pewno będę ćwiczył [...]

O wiele łatwiej mi idzie robienie masy nóg jak mogę robić przysiady - a teraz nie mogę. Dziś wróciłem do testowania treningu z okluzją. Pierwsze koty za płoty. za Tydzień mocniej zacisnę opaski - będzie bolało.

Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]

Sprawdzian z terminologi zadales. Zobaczmy zatem. Duza objetosc = duzo cwiczen, tak? Okluzja? Nie mam pojecia co to jest?

a gorączka to taki mini stan zapalny - wczoraj była bardzo duża objętość poprzedzona seriami z okluzją. I wynik jest taki a nei inny

a ja mam strasznie zmęczone nogi. Robię sobie teraz pierwsze ćwiczenie na czwórki z tzw. okluzją - czyli ograniczonym przepływem krwi. To już drugi taki trening i uczucie zmęczenia mięśni bardzo solidne. Kiedyś testowałem na łapy - teraz chcę zobaczyć na nogach i w innym układzie treningowym.

duża objętość - to w mojej bajce przede wszystkim dużo serii, okluzja to ograniczony przepływ krwi w kończynach - tym razem akurat dolnych

to ja napiszę - miałam napisać już jakiś czas temu a w zasadzie spytać Cię chciałam, czy zacząłeś już z okluzją trenować (wspominałeś jakiś czas temu że zamierzasz) i jak wrażenia tym razem?