normalne imo na redukcji. jesz dietetyczne desery z działu Kuchnia? Tam jest od groma dań na zaspokojenie apetytu na redu, te wszystkie serniki z patelni i ptasie mleczka.
Siemka. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po okesie redukcji musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki, wtedy można by było coś powiedzieć. Wszystko zależy od tego, jak aktualnie wyglądasz. Cześć. Dzięki za post. Jasne wymiary będę robił dzień przed zaczęciem, potem po 3 tygodniach zobaczę jak sytuacja wygląda i pewnie będę się pytał na forum co i jak, [...]
[...] dział KUCHNIA gdzie jest naprawdę dużo posiłków, ja sam z kilku korzystałem na początku. http://potreningu.pl/diety/posilki Ryż to podstawowy budulec węglowodanów i musisz go zaakceptować. Spróbuj np. makaron zamiast ryżu lub zrób sobie spagetti z mięsem :) Jest wiele pomysłów a wystarczy ruszyć głową. Na masie nie ma tak źle jak na redukcji :)
[...] tym czasie mozesz schudnac 8kg poprawiajac tylko jakosc spozywanego pokarmu i dalej cwiczac w swojej silowni. pytanie jest tylko takie czy w ogole potrzebujesz akurat takiej redukcji. chcesz wazyc 62kg, a moglbys wygladac dobrze z obecna waga zmieniajac tylko "sklad" ciala tzn spalajac niepotrzebny fat, nastepnie dorzucajac miecha do [...]
To nie było by trudne bo lubię tłusto ;-) obecnie wegle jem w dzień treningowy i całą pulę rzucam po treningu. Zawsze miałem problem ze skórą i nabiciem, nie wiem z której strony to wina żeby poprawić jakoś. Strasznie grubą mam skórę może to wina redukcji ze 136kg zleciało do 110 w tamtym roku. Może po prostu zbyt duży bf jeszcze
Z białkiem można śmiało zaczynać nawet 2,2-2,5kgmc, białko mega syci na redukcji i wysoka podaż białka mega pomaga przetrwać redukcję, po za tym będziesz się lepiej regenerował, bo często właśnie zbyt niska ilość protein w diecie sprawia, że nasze procesy regeneracjne są na zbyt niskim poziomie. Źródeł protein jest bardzo dużo więc można fajnie [...]
[...] badalem sok zeby sprawdzic zakres bledu (Tymbark jablko mieta na etykiecie 9,8 w 100ml wyszlo 10%) czyli ok. Ja sie zalamalem szczegolnie ze moim glownym zrodlem wody na redukcji byla cola light no moze nie glownym ale do obiadu szklaneczka, do kolacji, do twarogu na noc itd... :D Ciekawi mnie jak im taki wielki walek przechodzi. Sory za [...]
co do ZMA w stalej suplementacji nie uzywam czasem dorzucam okresowo (np w okresie redukcji. albo gorszej jakosciwo diety), jesli chodzi o subiektywne odczucia, to pamietam jak dolaczylem do suplementacji po dosc ciezkim (czytaj imprezowym), okresie i ewidentnie pierwsze 3 - 4 dni spozywania tego supla przed snem - bylo dla mnie odczuwalne. POtem [...]
Do tego dochodzi kwestia diety - jeśli jesteś na redukcji to i z piersi poleci, więc to "D" z dużym prawdopodobieństwem niedługo już nie będzie "D" (nie można sobie wybrać partii ciała z której chcemy sie pozbyć tłuszczu - to proces działający na całe ciało, w tym i przede wszystkim na piersi). no jakoś u mnie to się nie sprawdza ;-) czy redukcja [...]
wiesz ja teraz jestem na redukcji i o dziwo troche sily mi doszlo a kretki wogule nie tyklam :P moze jetsem jakims cudem genetycnzym mzoe mi sie wydaje albo cos xD ale niektore partie wydaje mis ie ze nieznacznie sie poprawily :) a zreszta i tak dieta i trening bedzie :) wiec mysle ze troszku mi skoczy sily na tym cyklu aa i ajk tam ogladam [...]
[...] zredukowac w granice powiedzmy 8% BF nie tracac przy tym sporo miesnia...dlatego osobiscie wole miec te z 12-15% bf-a, czuc sie normalnie i robic progress silowy. Sens mega redukcji widze jedynie jezeli masz upatrzone jakies dluzsze wakacje w tropikach i chcesz sie swietnie prezentowac na plazy, wyrywajach lachony. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To moze i ja sie udziele swoją skromną osobą :-) piszesz że masz 181 cm wzrostu i 101 kg wagi. Na tym forum znajdziesz mój temat odnośnie redukcji. Ja mam również 181 cm wzrostu i startowałem redukcje ze 103 kg, jednak w moim przypadku w wiekszosci mialem amse miesniową anizeli tluszczową, ale do czego zmierzam. Wraz z pomocą kilku ludzi tutaj na [...]
Dla mnie rewelacja :) i mam prosbe, cwicze niedlugo i niestety nie wiem zbyt duzo na temat redukcji i rzeźby, chciałbym porozmawiać z kims doswiadczonym :) wiec jakbys mogl sie odezwac na moje gg byłbym wdzieczny :) (2217965)
[...] dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]
[...] cm. Za, to inne obwody znaczie się powiększyły. Jego duży obwód, to zasługa tego, co działo się zanim zacząłem ćwiczyć ( fast foody, browary itd. ). Póżniej nie robiłem redukcji ( wtedy nie miałem jeszcze pojęcia , co to jest ) tylko od razu mase. Na dzień dzisiejszy brzuch nie wiele odstaję od klaty ( kwestia czasu ). Nie mam na tym pukncie [...]
[...] Dlatego napisałem o interwałach, które często przynoszą lepsze rezultaty od zwykłych aerobów. Ana siłowni robienie brzuszków to strata czasu, bo to mięsień którego udział w redukcji jest bardzo mały. To też jest oczywiste, tylko nie rozumiem, w którym miejscu napisałem, że dzięki brzuszkom zrzuci tłuszczyk? Ja nie mogę tego znaleźć, może wy [...]
uhuhu, kopletny brak umięsnienia, najpierw dieta zbilansowana na budowy MASY MIĘŚNIOWEJ! , teraz po redukcji zostaną z ciebie kości i wystające żebra. A i ten napój co masz na biurku wywal na sam początek do kosza. Zgłoś się do działu odżywanie ułóż dietę
To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie
[...] i odpowiedziach Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to oprócz treningu siłowego potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, o których poczytasz tutaj: - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. Wiem, że troche tego jest do poczytania, ale myślę, że jeśli Ci zależy na efekcie końcowym to [...]
