Zrób jak normalni ludzie na siłowni - jedz jak ci się podoba, nawet jak Cię zaleje to trudno, lol. Dbaj o stały progres siłowy, rób wielostawy, a jak przyjdzie czas redukcji czyt. po nowym roku to wtedy zrzucisz smalec. Ustalisz sobie cel jak np. Snick - realny, a nie jak ja - docięcie jak ludzie na nie powiem czym i potem znowu masa. Powiedz [...]
Witam ! Mamy piątek, koniec kolejnego tygodnia redukcji i postanowiłem napisać. Czuję się dzisiaj nieciekawie, jestem strasznie senny - chyba daje o sobie znać zmęczenie i do tego złapałem kontuzję najprawdopodobniej mięśnia międzyżebrowego więc pozytywów brak. W tygodniu przechodziłem drobne załamanie jeżeli chodzi o dietę i sens jej stosowania [...]
groch, soczewica, mleko? na redukcji? Odpada napisz tę dietę jeszcze raz opierając się na postach podwieszonych, stworzyli e ludzie którzy ( nie przesadzając) są specjalistami w tej dziedzinie. Mało warzyw w Twojej diecie wyróżnij dokładnie kiedy i które to posiłek po treningowy i przed treningowy. Co do nich: to przed treningiem węgle o niskim [...]
e nie, to nie dla mnie. Teraz takie przepisy montuje bo jestm po prostu na redukcji i mam w pierony sposobów jak mało kalorycznie zjeśc a się maksymalnie najeść %-). Na masie pewnie znów bedzie kurak suchy z patelni + ryz zapijany wodą %-) ale mam nadzieje ze bede chodził głodny bo aero na masie planuje 3x Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
J.W nic dodać niż ująć Z tym glutationem to raczej przesada, ale poszukam badań na ten temat. na ostrej redukcji kawa to istne zbawienie Ludzie porównuje kawę do kofeiny, a to już co innego :)
[...] z dzis rano po 1 posiłku, całkowicie na świeżo bo na siłke autem jechałem dac hd bo tak jest jakos troche lepiej ale i tak YT ją sp******ił https://www.youtube.com/watch?v=dltThFF-lx4&feature=youtu.be waga 86 kg czyli 1-2kg mniej niż przed rozpoczęciem redukcji aaaa.ryja nie komentować %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-09 15:43:09
[...] głodu. Spróbuję się poobserwować i może ostatecznie jakaś fajna rekompozycja z tego wyjdzie, jeśli nie zniknie mój zapał do jogi. Chcę teraz jeść mniej więcej tyle, ile na redukcji, ale dobrze wiemy, jak się kończy jedzenie bez liczenia, więc na bank będę sobie oscylować w okolicach zera kalorycznego. I koniec z nabijaniem kroczków, wolę ten [...]
[...] płynnego białka, 80g mąki, 30g wpc, 10g kakao i 5g oliwy; dolałam trochę wody i wyszło 5 naleśników). Pyszne, a z borówkami i truskawkami po biegu to już w ogóle poezja. Na redukcji takie rzeczy jakoś bardziej smakują :-D W ogóle całkiem wytrzymałe są takie naleśniki z dużą ilością białka jaj. Chyba będę po prostu smażyć sobie kilka rano i potem [...]
[...] - ten profil na sfd ma z 6 lat - już wtedy pisałem pierwsze posty bo miałem problem z wagą. Stosowałem różne diety - nawet tak idiotyczne jak dukan. Ogólnie całe życie na redukcji - tak można podsumować - lipnej, ale zawsze. @s16 - chyba rozumiem ;) Jak już zejdę ile się da i skóra będzie przeszkadzała to pomyślimy. Zmieniony przez - asdfg1990 [...]
[...] nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]
[...] i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli teoretycznie raczej nie urosne (praktycznie +0,35 w ramieniu :D) Jeżeli te dropy tak obciazaja Jezeli w redukcji chodzi glownie o to aby utrzymac impuls ze miesnie sa cialu potrzebne + mozna zwiekszyc sile to mniej treningów siłowych równie dobrze powinno zadzialac. a od środy [...]
Z tym wzrostem sily zastanawiam sie czy to moze jest kwestia nie dropsetów a ketoadaptacji, bo jakis 3 miesiac keto by wychodził. Albo yohy. Zwlaszcza ze na czas redukcji odstawiłem AKG i cytruline. W ogóle dużo zabawy w tym minicucie mam, bardzo spontaniczne i reaktywne są te treningi, w zasadzie co trening coś zmieniam pod to jak się czułem w [...]
[...] nie byłby dobrym rozwiązaniem... ale np. na zimę, gdzieś koło listopada zacząć - jak najbardziej można sprawdzić. Teraz jeszcze zobaczę jak poleci na tym 5X5, chociaż na redukcji to efektów nie ma co się spodziewać. Na pewno zajrzę do Panadarka jak to u niego leci z tym treningiem. A tak wgl miałem ci te fotki podrzucić na weekendzie ale nie [...]
ok nie ma sprawy, przemyślane treningi i zgodne z budowaniem mięśnia to dopiero zacząłem , tak samo z dieta, wcześniej sie myśłało ze jest ok ale jednak do tego daleko było, redukcji nigdy nie robiłem, a treningi źle wykonywałem, więc wydaje mi sie że teraz jak wszystko będe miął przemyślane i dobrze ułożone to powinny byc dobre efekty.
Podsumowując moje BTW na ostatni tydzień redukcji wygląda tak: DT: kcal: ok 2500+140 ze stanofusion B: 225 - 2,85g/KMC T: 130 - 1,65g/KMC W: 115 - 1,45g/KMC DNT: kcal: ok 2200 B: 197 - 2,5g/KMC T: 128 - 1,6g/KMC W: 63 - 0,8g/KMC Zostały 3 treningi z sytemu HST (5 z progresją, negatywów nie robię bo brak partnera) i 6 treningów aero po jakieś 35min
[...] pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, jak teraz nie poleci do gory to walne jeszcze 200-300kcal z wegli w gore. Aero robic intuicyjnie ,jak waga leci za duzo to zwiekszac i analogicznie dodawac co 2-3 [...]
[...] pocimy. Ale tak jak mówię, dokładnej ilości soli nie znam, ja się kieruję tym aby czuć odpowiednią pełność, nie tracić mocy i ciśnieniem oraz raz na czas badania robię. Na redukcji lekko podnoszę podaż soli właśnie ze względu na utrzyamnie pełności i odpowiednich odczuć na treningu. Magii nie ma, nie bawiłbym się w łądowanie po 15-20g soli [...]
[...] wagi)? Czy mój sposób jest dobry? 3.Teraz jest dobrze? Wiecie tak żebym rósł , ale też się nie zalewał jak świnia. 4.Dał bym inną rybę zamiast tej makreli , ale na redukcji non stop szamałem mintaja to jedyna ryba na która było mnie stać. No cóż czego się nie robi dla sylwetki - dam rade :) 5.Czy jeszcze o czymś ważnym powinienem [...]
[...] jednak pięciu posiłków dziennie. Rezygnacja z czwartego (ze względu na podaż kcal w pozostałych posiłkach) spowodowała ssanie jakiego nie doświadczyłem od początku redukcji. Cieszę się, że jutro powrót do normy... tj do pełnej kontroli nad tym co jem w poszczególnych posiłkach. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega [...]
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
