Smoczku widze ze zawartośc forum znasz na wyrywki , nieźle ;) Ja mam tendencje do tycia i musze sie pilnowac szczególnie na redukcji.Autor pytania na podstawie wielu odpowiedzi dojdzie do wniosku czy mozna jesc ten ser czy nie mozna.Dlatego poprostu na moim przykładzie stwierdzam ze ser chudy i zawartosc laktozy NIE NIWELUJE W MOIM PRZYPADKU [...]
[...] dokladnie to wymieszam blenderem) i smakoje jak maslanka ;d Co do tunczyka to sobie zamieniam te 2 produkty. Również mam tendęcje do tycia a przy diecie 3500 kcal i 4 treningach w tygodniu brzuszek lecial jak szalony. Czasami również jem na noc produkty niewskazane przy redukcji ( w weekend się piwka napije) a waga się trzyma jak najlepiej ;)
stary patrzac po wymiarach pasa, to z Twojej wagi 89.5kg zostaloby przy takiej prawdziwej redukcji bf 6-7% MAX 75kg. Wtedy zobaczysz co to znaczy czuc sie "malym". Problemem wielu ludzi cwiczacych jest wlasnie to ze maja na sobie duzo tluszczu i wody ale waga oczywiscie 90-100kg, a miesa jest tam tyle co u 70kg zawodnika. Kazdy robi jak uwaza, ale [...]
[...] cel sylwetka fitnesowa, dobrze zarysowana. Pytanie czy bazowo już ok czy jechać dalej z masą zanim zacznę redukcję? Docelowo będę chciał wycinać brzuch, ale nie chcę po redukcji wyglądać jak kenijski maratończyk :P Chyba, że narazie wrzucę aeroby 3x tydz. po treningu siłowym 30 minut. Do tej pory nie kręciłem w ogóle.. Zmieniony przez - [...]
[...] pro100.Chodzi mi o to ze da sie i sa tacy ktorzy to robia ! spojrzcie na micza jaka forme na 250 enana zrobil..da sie ? a jak Micz powie ze jadl chipsy i bulki z kielbasa na redukcji to tez uwierzysz? nie pije do Ciebie Micz, chodzi ogolnie o to, ze nie warto wierzyc we wszystko co sie przeczyta w internecie. Niektorzy zakladaja ze wszyscy [...]
Dobrze piszesz, chodz masz nieco radykalne poglady Kazeiny na noc sa z dupy, ale mozna stosowac nabial na redukcji IMO - byle by nie za duzo, ale znowu - wyszstko musi byc zgodne z przemyslanym bilansem. 19-ta to tez zadna magiczna godzina, dbamy o to po porstu zeby nasz ostatni posilek byl tluszczowo-bialkowy, co zapewni powolne wchlanianie sie [...]
a jak nie zregenerowany organizm ma być silny ? Jak na redukcji nie będziesz jadł białka na noc, to przez noc organizm będzie korzystał z energii z twojego tłuszczu i włókien mięśniowych, a jak będzie jadł to masz ochrone dla mięśni.
Dzieki krzykacz za opinie weźmie to pod uwagę tym bardziej ze jestem dopiero 3 tygodnie na redukcji a fotka jest z czasu przed redukcja ale weźmie to pd uwagę i będę na bieżąco kontrolował hormony mam nadzieje ze nic sie nie po komplikuje nie wiem może mam takie wrażenie ze z Klata mam cos nie tak bo nie ukrywam ze gorna partie klatki nie mam [...]
[...] do potrzeb organizmu trening aerobowy może być wykonywany nawet codziennie, bez negatywnego wpływu na proces spalania tłuszczu. Musimy jednak pamiętać, ze proces redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo złożony i kontrolowany w organizmie przez szereg czynników, w tym również nasze geny. Istnieje tzw. punkt krytyczny tkanki [...]
Przysiad z 80 kg . martwy 80 kg wyciskanie 75- 80 kg od 6 - 10 powtórzeń robiłem.. A podczas redukcji nie powinno się bardziej ćw. na maszynach niż na wolnych ciężarach ?
Nie rób żadnej redukcji, zwłaszcza z taką budową i w Twoim wieku odchudzanie może zahamować rozwój. I tak już wyglądasz jak ofiara niedożywienia, więc nie pogarszaj jeszcze sytuacji. Zacznij robić ćwiczenia złożone (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) z małym obciążeniem, zwracając uwagę na dobrą technikę. Zmieniony przez - Theopij w dniu [...]
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]
Zależy jak nisko chcesz zejść z %bf jeżeli nie obcinasz już kcal to możesz wrzucić jakiś spalacz na koniec redukcji na pewno pomoże. Do kreatyny możesz zastosować BA (beta alaninę) + jakieś witaminki / omega3, inną formę kreatyny lub jakiś stack / No booster. Osobiście kupiłbym białko i carbo osobno i w zależności od tego czego będzie Tobie [...]
[...] wyskoki. Ja nie widzę żadnych spadków czy regresu w dążeniu do celu jak raz na jakiś czas popije z przyjaciółmi. Ostatnio zrobiłem pępkowe gdzie nie żałowałem sobie ani jedzenia ani picia pomimo prowadzonej redukcji. Dwa dni później pobiłem rekord w przysiadzie i wyciskaniu. Nie mówię alkohol pomaga ale wypity sporadycznie nie zaszkodzi.
aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]
Jak sam zauważyłeś, waga jest kiepskim wyznacznikiem progresu. Masa ciała może nawet wahać się w przeciągu dnia. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Istotne są obwody (ogólna kompozycja sylwetki) zatem zacznij wykonywać pomiary na czczo np: co 1-2 tyg. Wykonywałeś podstawowe badania? [...]
ale tu nie mamy do czynienia z 15% tylko juz 25 z tego co autor napisal... poza tym marku, nie uwazasz ze przy pozniejszej redukcji redukowanie tylu kg fatu bedzie dla organizmu niejako 'szokiem'? przeciez moga sie rowniez pojawic problemy z rozciagnieta skora...?
[...] redukcjach i teraz kończysz ostatnią a oporny fat nie schodzi to można zagrac inaczej i spróbować przymasować z głową bo masy mięśniowej tez nie ma za wiele i na nastepnej redukcji moze poleci z opornej partii. Musisz wyliczyć na nowo zero kaloryczne i jeśli ono jest prawidlowe to wychodz na zero np w dwóch ratach a potem dodaj 100/200kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj a musi być. 3.Tu z kolei nie ma węglowodanów (podopwiem ww to np ryż,makaron (razowy), ziemniaki) 4.Kasza z pomidorem...Znów posiłek w 100% węglowodanowy- w przypadku redukcji już lepiej popełnić błąd i zapominać o węglach niż o białku...Mimo że to posiłek przed treningiem- średnia ilość białka też musi być Ps- jedziesz na trening o 16 - a [...]
