Witam. Czytałem dużo artykułów na ten temat ale nigdzie nie zanalazłem jednoznacznej odpowiedzi a mianowicie: 1. Jestem na redukcji jak długo powinienem biegać po treningu FBW żeby spalać tkanke tłuszczową. Dodam że po treningu nic nie jem ani nie biore zadnych suplementów. 2.Czy takie bieganie ma takie same skutki jak bieganie na czczo? 3. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jestem na redukcji już od niecałych 2 miesięcy i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek [...]
Witam, od 1,5 roku jestem na większej lub mniejszej redukcji (początkowo bez diety z czasem na normalnej, wyliczonej, zbilansowanej diecie) zgubiłem już dość sporo kilogramów Problem jest taki, że po tym 1,5 roku zacząłem mieć straszne problemy z koncentracją - Pisząc sprawdzian przeszkadza mi nawet jak ktoś przekłada kartkę na drugą strone, co [...]
[...] 2 lat Cel: masa mięśniowa Zastanawiam się czy dobrym wyborem będzie skupienie się na masie, żeby zbudować mięśnie - bo nie ma ich za dużo - czy najpierw trochę zejść z BF? Boje się, ze na redukcji stracę % mięśni, których i tak jest niewiele. /SFD/2022/4/8/39956e3bf88045f793552e1859bafdf3.jpg /SFD/2022/4/8/9e29a672fad547019f2ecf4ab359e7e1.jpg
Witam który z podanych spalaczy jest najlepszy i w który celować aktualnie jestem na redukcji i potrzebuje jakiegoś mocnego . 1.REVEX-16 2.ALRI - Hyperdrive 4.0 3.Fitness Authority - Lipo Core 4.4+ Nutrition - CUT 4 HIM+ 5.Genomyx - Decimate Amplified 6.MHP - Dopamite 7.UNS - Fat Off 8.MHP - Take OFF 9.Tested Burner SF Zmieniony przez - emillsfd [...]
Siemanko, jestem już 3tydzień na redukcji. Póki co na samej diecie, jednak chcę dołożyć jakieś suple. Konkretnie myślałem nad Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder. I do tego jeszcze bym coś dorzucił w granicach 50zł. Co byście poradzili ? Waga:74kg Wzrost:169cm intensywne treningi 4x w tygodniu, 4x w tygodniu aero/interwały. Staż: 3lata z małymi [...]
Witam, mam pytanie. Często mówi się że liczy się ogólny bilans tygodniowy, a nie dzienny. I teraz mam pytanie jak to jest np. w przypadku redukcji gdzie chciałbym sobie poobcinać troche kalorii od poniedziałku do piątku, a zwiększyc na sobotę i niedzielę tak że bilans kaloryczny z całęgo tygodnia będzie mi się zgadzał. Pytanie czy nie będzie to [...]
Witam i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni/fitness, mam 20 lat i zależy mi głównie na redukcji wagi (obecnie 71 kg przy wzroście 163 cm)- od czego mam zacząć? jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności powinnam robić? jak ułożyć trening? - zaznaczam że nie ćwiczyłam nic dotychczas i jestem kompletnie zielona!
[...] Wiek 19 staz 3 lata wzrost 175 łapa 44 w pasie 85 przebyte cykle : 1 metanabol 25 mg/ed przz 4 tyg bez 2 omnadren 250 mg/e7d przez 8 tyg ost cykl jakies 2 lata temu typ budowy endomorfik Wyglada to tak ze jestem po redukcji, teraz celem cyklu byłaby masa dobrej jakości. Wiec prosiłbym o zaproponowanie jakiegoś cyklu. Z góry dziękuje Pozdrawiam
[...] ale rowniez sporo tluszczu. dodam jeszcze ze na silowni cwicze 7miesiecy(3x w tygodniu) + judo 4 lata(2x w tygodniu). Mam juz dobra dietke redukcyjna ale proszeo podanie mi supli, ktore moglyby pomoc mi w redukcji tluszczu. nie moge wydac na nie zbyt duzo(choc jakis fundusz zawsze sie znajdzieale prosze o te najwazniejsze. z gory dziekuje
Witam. Mam pytanie. Jestem na redukcji. 3 miesiące temu jak zaczynałem siłownie miałem w lewym bicepsie 38cm, a w prawym 36,5cm. Dzisiaj mierzyłem po 3 miesiącach i w lewym mam 39,5cm, a w prawym 38cm. W dodatku miesiąc temu mierzyłem i prawy biceps się nie zmienił. Możliwe jest to, że po prostu na prawym spala się też tkanka tłuszczowa, a mięsień [...]
Witam Pytanie proste - skuteczniejsza w procesie redukcji tluszczyku jest herbatka czerwona czy zielona (oczywiscie uwzgledniajac diete, aeroby itp)? Ja pije czerwona herbate - dla mnie jest smaczniejsza niz zielona. Ale jak z jej skutecznoscia?
Czytam mase art. na temat redukcji, i podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie [...]
Czy niższy poziom tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do nadmiernego odczuwania zimna? W poprzednią zimę strasznie marzłam, teraz nadchodzi jesień i już zaczyna mnie telepać. Tak się zastanawiam, czy to, że mam mniej tkanki tłuszczowej niż 2 lata temu może mieć na to wpływ... A czy wy po redukcji tkanki tłuszczowej zauważyłyście różnicę?
Witam, dawno nie kręciłem się w tematyce spalaczy (a właściwie od poprzedniej redukcji %-)) i potrzebuje porady co aktualnie można ciekawego dostać w sklepie sfd w cenie 120zł +/- na docięcie się. Rok temu docinałem się ravexem-16 + yoha 15mg a wcześniej jakieś inne były %-). Jestem endo wiec potrzebuje czegoś dosyć mocnego bo ze swojego [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji i mam problem z jedzeniem ilości węgli. Przyjęłam około 2 gramy białka, gram tłuszczów i resztę węgli/ kg masy ciała, jednak wychodzi ich sporo i nie wiem co jeść.. Czy można codziennie jeść owoce? Chleb odpada a kasze i makarony nie wiem czy na noc są wskazane. Proszę o wskazówki.
Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji Aktualnie 70kg na czczo (183cm) Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w [...]
Mogę na redukcji jeść ryż na mleku? Jem na obiad około 500 kcal wiec czasem robię sobie taki ryż z 2 i 1/2 szklanki mleka i 3/4 szklanki ryżu czyli po ugotowaniu mam tak jakby 2 szklanki tego ryżu. Do tego daje cynamon , rzadko dżem niskoslodzony . to dobry posiłek na redukcje?
sprzedam zestaw ziółek na obniżenie poziomu kortyzolu, przydatne na redukcji, gdyż kortyzol odpowiada za odkładanie się tłuszczu między innymi na środku brzucha.. Jak ktoś się redukuje i ciężko mu schodzi fat z tych okolic to taki supel pomocny. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2011-03-18 00:21:17
[...] dla siebie prostą dietę na redukcje i potrzebuję opinii innych forumowiczów. Braki w białku chce uzupełnić jakimś izolatem. Nie wiem czy wybrałem dobry stosunek BTW do redukcji . Planuje dopiero powrót na siłke po dość długiej przerwie. Planowane treningi 3-4 razy w tyg plus 3-4 razy areoby po 30 minut. Za dużo sie już naczytałem i zaczynam [...]
