Kajmel ja mam wrażenie, że patrzysz na ten dział tylko przez pryzmat redukcji. Tak, większość dzienników to faktycznie dziewczyny odchudzające się. Ale są też rekompozcje czy masujące (masa to może wielkie słowo ale wiadomo, chodzi o dziewczyny, które próbują zyskać mięśnia). Spójrz do Rudej czy Saidy na ich wszystkie cykle. Jak mamy cel do [...]
Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]
[...] co zauwazylem po treningu preferujesz amino 5500 wraz z carbonoxem a co jezeli ktos ma mix wpc i izolatu czy nadaje sie do wypicia po treningu silowym a przed rowerkiem wraz carbo zamiast amino5500 lub bcaa ? a czy na okolo godzine przed treningiem odzywka typu bulk ma sens podczas redukcji ? Zmieniony przez - premiere w dniu 2010-09-08 18:14:41
[...] na węglach o niskim IG (obecnie godzinkę po śniadaniu leci porcja gainerator + 30g pure whey isolate 95). Tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, omega-3 Na redukcji białko jak wyżej, tylko zdecydowanie bez świnki, tylko chude rybki, mniej wołowiny. Węgle tylko o niskich IG. najlepiej mi się robi formę na makaronie razowym, jakoś [...]
xero: Z obecnego sezonu masowego jeszcze nie mam fotek. To jeszcze nie to, co warto pokazać, choć 128 na "budzik" już wbilo :) Zobaczymy jak się sytuacja rozwinie ;) Mogę wrzucić coś z "redukcji" wrześniowej, jak masz ochotę zobaczyć.
Witam Jestem na redukcji (LC) od 2 miesięcy i praktycznie nie widzę żadnych rezultatów. Bardzo mnie to dziwi gdyż dieta myślę, że jest okey. Staram się każdy wolny czas spędzać aktywnie: rower, szybkie marsze i gry zespołowe. Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta [...]
Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] makroskładników i prace samego układu pokarmowego. Tego ostatniego posiłku "na siłę" nie wciskaj, ale nawet lekko głodny spac bym nie szedł, szczególnie na redukcji. Kwestia wyczucia własnego organizmu. Powiedzmy, że jak idziesz spac 2 godz po ostatnim posiłku, to wciśnij ten twaróg. A jak znajdziesz środki na Pro Long'a lub [...]
[...] Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku stałym po treningu, a mniej przed snem. Na redukcji, takiej już finalnej, węgle dawałbym w 3 pierwszych posiłkach w ciągu dnia, w tym po treningu ( w Twoim przypadku).
[...] trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w redukcji. Zmiany jednak zacznij należytej od diety. Do każdego treningu, przez swój zmianowy system pracy, musisz podchodzić indywidualnie, czyli robić je zawsze na miarę [...]
Witam Panie Piotrze Mam problem z opornym tluszczem na nogach (uda,lydki) Jestem już ponad tydzień na redukcji ogólnie z wszystkiego ładnie sadło leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? [...]
[...] radzi aby żołądek nie oszlał, mam na mysli konkretne potrawy. Moje dotychczasowe doświadczenia to pierś w kawałkach w przyprawie, ryba gotowana z parowaru, schab duszony w sosie. Będę bardzo wdzięczny za jakieś proste propozycje posiłków. Dodam, że dieta dotyczy okresu redukcji. Pozdrawiam Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-19 13:12:44
Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]
[...] nie po posiłku, tylko jakąś godzine po nim. Stawiałbym tu na zwiększone prcesy gnilne w jelitach i zwiększoną ilośc gazów, które rozpychają jelita i cały brzuch. Na redukcji problem wcale nie musi zniknąć, a wręcz może się pogorszyć, ze względu na zwiększona podaz białka. Tak z domowy sposobów, to żucie gumy około 30 min przed posiłkiem [...]
[...] kliniczne dokładnie na taką dzienna ilość, jaka jest w Therm Line S. Niedługo ma zostać opublikowana druga część badań, tym razemna temat jego bezpieczeństwa stosowania. Moge zapewnić, że są naprawde interesujące. Będzie to na pewno najlepsze rozwiązanie dla Ciebie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza, gdy masz juz zbilansowana dietę.
[...] 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex 100% już bym odpuscił, jezli posiłek byl nie wczesniej jak 1-1,5 g przed treningiem. Po treningu Whey Protein Complex 100% też bym odpuścił, na rzecz posiłku z weglami, o ile oczywiście nie jestes na redukcji, jesli tak, to schemat z WPC 100% jest jak najbardziej ok.
witam, biegam rano tylko po bcaa, i zauwazylem dosc dziwna rzecz, mianowicie, gdy obudze sie rano jestem glodny, jednak gdy wroce z biegu(ok 35min) w ogole nie czuje glodu i pierwszy posilek przychodzi mi z trudem czy to zjawisko jest powszechne i czy ono jest pozytywne? czy jednak jest to sygnal ze robie cos zle na mojej redukcji?
[...] daje z siebie w stosunku do tych co uzywaja saa rezultaty maja spektakularne .pokusa jest !!!!.ale wole sie cieszyc moimi malymi sukcesami .mam male pytanie .jestem na redukcji ,wiec trenig lekki godzina max i aeroby 40min po treningu +w dni wolne aeroby 50min .obcielem wegle z 280g na 150 g ,ale fat trzyma sie na brzuchu ,minely juz 3 [...]
Jaką suplementację stosować w okresie redukcji między treningiem siłowym a areobami. Czy tak może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka - 17.00 bezpośrednio przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 10g Glutamina, 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
