[...] nie maly ;p rok temu wazylem 100kg... w pol roku zrzucilem 35kg i od czerwca do dis utrzymuje swoje 65kg. Mam 174cm, 18 lat. Moim problem jest... (za duze cycki jak na chopaka)ogolnie po redukcji jestem szczupły - tylko ta klatka... ;/ jest to krepujace i chcialbym sie tego pozbyc.. tylko nie mam pojecia jak przy swojej wadze (bardzo malej)..
Mam dość wolny metabolizm, waga leci jedynie na niskich ww (aktualnie trzymam na poziomie 120). Redukcje póki co prowadzę na 2300kcal i najwygodniej jest mi to robić przy 200b/ 120ww/ reszta tłuszczy, ale spotkałem się z kilkoma opiniami, że taka ilość białka to za dużo i może zaszkodzić jedynie. Prawda to? Jestem kotem w tej dziedzinie, więc nie [...]
Witam. Na forum zakładałem już temat o diecie i treningach, wszystkim dziękuję za pomoc. Pisałem tam że najbardziej czego się boję do że gdy stracę dużo tłuszczu moja skóra będzie w tragicznym stanie...dlatego chcę nie tylko zdrową dietą i dobrymi treningami pomóc tej skórze. Co myślicie o takich działach: Derma roller + olejk Busajna ?? Duzo [...]
Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]
witam, przez ostanie 6 tygodni byłem na redukcji, z czego trzy ostatnie na na prawdę intensywnej, obecnie chcę wrocić do budowania masy mięśniowej i zastanawiam się w jaki sposób to zrobić, czy mogę od razu przeskoczyć na konkretną, wysoką kaloryczność, czy stopniowe dodawanie kalorii bedzie lepsze, jeśli tak to dlaczego i na jaki czas rozlozyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam pytanie, czy podczas redukcji , regularnych treningach, stalej diecie pelnej w bialko i zdrowe tluszcze, gdzie weglowodany sa praktycznie wyeleminowane, czy potrzebuje pic bialko tez po treningu? Oczywiscie pije 1h przed treningiem po glownym daniu. Biore TSE przed kazdym treningiem, a w dni bez treningu przed gł. posilkiem, BCAA na [...]
[...] 2. https:amino-acids-bcaa/ironmaxx-bcaas-in-glutamine-550g/ 3.http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Creabolikum_-opis29402.html są dobrym wyborem na okres redukcji , trzymam dietę rygorystycznie oraz cwiczę regularnie i chciałbym zredukować masę , czekam na opinie i porady , z gory dzieki Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
Siema. Możecie się wypowiedzieć ne temat mojej redukcji? Czy widać jakieś różnicę itp. Z góry dzięki wszystkim. :) Styczeń - 105kg Kwiecień - 96kg /SFD/Images/2015/4/15/ae21b7a7e3ac49fd96428e23c12d64ff.jpg /SFD/Images/2015/4/15/77c8105fbf8f42db98925eeca496c7b1.jpg /SFD/Images/2015/4/15/2fda3e6737e34f72b0aa54bf3c7f7f88.jpg [...]
Witam. Chce zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i teraz tak co powinienem jesć a czego unikac. Dodam że dziennie biore dwie tabletki Black Bombs'a, mój cel to tak zwany "sześciopak". Ćwicze raz dziennie 7dni w tygodniu 15min aerobu i 30min cwiczenia na brzuch jakieś pompki spiętki unoszenie nóg wiszac na drązku i takie podobne Wiek 16 Wzrost [...]
czy po redukcji mogę zrobić sobie jakis okres odpoczynku od dość rygorystycznej diety i szamać co mi się podoba? ( powiedzmy dzien/ tydzien ) będzie to miało jakieś większe negatywne skutki? to samo tyczy się odpoczynku od jakiejkolwiek aktywości fizycznej z góry dzięki za odp. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam małe pytanko. Ogólnie jak wiemy w redukcji powinniśmy mieć bilans kaloryczny na minusie + jakieś cardio. Bilans mam na minusie ale nie za bardzo wcielam w życie to cardio. I tu jest moje pytanie, można by zastąpić zwyczajne interwałki, tym że codziennie sumując przejeżdżam ok. 15km na rowerze? Jeśli nie, to jakie da mi to efekty? Pozdro!
Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16lat Waga 75 Wzrost:172 Staż: jakieś 10 miesięcy Witam Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Czy w moim wieku robić jakąś dietę typu low carb, itp.? 2. Jeżeli zdecyduje się na trening aero po treningu siłowym to co na nim robić? 3. Czytałem, że trening cardio powinien trwać do 60 minut, a ćwiczę również Taekwondo (raz na tydzień), na którym [...]
Zaczynam swoja drugą redukcję. Pierwsza była taka orientacyjna, zapoznanie się z nią i sprawdzenie czy działa. Poszło 8 kg w 1.5 miesiąca. Jestem zadowolony. 180 cm wzrostu, 96>88kg. Chciałem teraz zabrać się za drugą, która będzie wynosiła 12 kg. Do dyspozycji mam bieganie + worek treningowy. Jak rozłożyć to w tygodniu? Ile razy biegać po ile [...]
Krzysiek 22 lata 168 cm wzrostu waga 62kg BF: 12% staż18 miesięcy Startowałem z wagą 77 kg Moje pytanie brzm czy dalej redukować i wtedy zaopatrzyć się w spalacz aby ostatecznie się dociąć, czy powoli zacząć masę, obecnie jestem na 2000kcal. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/1/4eb72b7df3b9420588f788aeb3975e5f.jpg [...]
Cześć Czy jeśli wiem, że jakieś tam mięśnie mam (bo ćwiczyłem), ale jestem zalany fatem, jest możliwość zredukować tłuszcz samym deficytem kcal oraz treningiem FBW 3x w tygodniu? Bez cardio, może ewentualnie jakieś dłuższe spacery - tam gdzie mogę podejść, podejdę zamiast jechać samochodem, itp. Strzelam, że mam do zrzucenia z 10kg fatu, żeby [...]
Witam. Od września chcę zacząć redukcję, aby z ok. 15%bf zejść do 10%. Mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Chcą stracić jak najmniej mięśni, dieta jest, ale ostatnio czytałem, że dobrym sposobem jest także wykonywanie małej ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np przysiady), ale za to większym ciężarem. Czy zmniejszenie ilości powtórzeń [...]
Witam, Praktycznie codziennie do posiłku dodaję około 50-100 gram sera fety. Oczywiscie wliczam w bilans. Czy ten ser nadaje się na redukcje w codziennej diecie? Niesamowicie mi smakuje w jednym przepisie
Witam. Ostatnio przyjmowałem białko Syntrax Whey Shake - 2270g. Teraz jednak nie mogę go znaleźć w sprzedaży. Jakie inną odzywkę białkową byście mi polecili? Jestem na redukcji. Zalezy mi na dobrym składzie i smaku. Mogę przeznaczyć 100-150zł. Pozdrawiam ;)
