[...] sog polecial. Co do ilosci wegli to ile dawales w poszczegolne dni? Napisz najlepiej ilosc laczna danego dnia i ilosc g/kg. Dzieki z gory. Co do tego systemu to jedynie na redukcji sie sprawdza? W tej gazecie chyba czytalem ze na masie tez. Ja lecialem tylko na redukcji takim systemem, pierwszy raz w zyciu. High bylo 3g ww Med bylo 2g ww Low [...]
[...] poczuje stagnację. Wciąż bym się skłaniał do tego by jeszcze dodać do tego jakieś typowe ćwiczenia kalisteniczne, co o tym uważasz? Co do diety to trzymam michę, byłem na redukcji bo faktycznie się zatłuściłem. Obecnie chce się utrzymać przy swojej masie ciała i progresywnie budować masę mięśniową. Co do supli to mam białko, które używam [...]
Pierwsze zdjęcie z obecnego cyklu masowego czy pierwsze zdjęcie po zakończeniu redukcji i zaczęciu masowania czyli pół roku temu? Zdjęcie z przed redukcji też mam ale już w innej pozie i w ubraniu bo zacząłem robić dopiero od kiedy zredukowałem. Wstawiam z przed redukcji. Po redukcji i obecnie Czytaj więcej na [...]
Dziekuję za odpowiedź. Trochę mnie zaskoczyło to zdanie: "... teraz dalej : czemu w ogóle to bieganie ma służyć ? bo jeśli tak jak piszesz redukcji, to trochę za dużo go jak na mój gust i zbyt monotonne". Przeczytałam gdzieś, że przy redukcji najlepiej jest powiązać aeroby z ćwiczeniami siłowymi, ale nie wyklucza się wykorzystania [...]
To nie tak. Nie chcę typowej redukcji obecnie, takowa pozbawi mnie wartościowej i słusznej masy potrzebnej do budowania siły. Po prostu wiem że przez grudzień i styczeń popuściłem michę, częste lody, pizza itp. zrobiły oponkę, chcę ukrócić ten występek . Skoro radzisz przystopować węgle tak zrobię, skoro twierdzisz że aero lub interwały nie [...]
[...] bagietka, tutaj platki sniadaniowe... Nie dobrze... Budowanie masy to nie jest dobry moment na tak czeste wprowadzanie syfu. Wlasciwie zaden moment nie jest dobry, ale na redukcji predzej mozna pozwolic sobie na zaplanowany cheat niz na masie. Lauraa pewnie zdrowe produkty sa, tylko niestety za ich jakosc trzeba tez zaplacic, a w dzisiejszych [...]
[...] -15ml oliwy z oliwek 15T 132.3kcal Wychodzi z tegok ok 2500kcal ok 200B 200W 100T czyli 2.4B na kg / 2.4W na kg / 1.2T na kg / i z takiego pułapu chce zaczac.Po miesiacu redukcji zejde do 2400kcal.Nie znam jeszcze swojego organizmu i za bardzo niewiem na ile sobie moge pozwolic a nie chce na poczatku obcinac za duzo.Mam jeszcze pare pytanek [...]
[...] A nie mając pomysłu na jadłospis przejrzałam kuchnię SFD i wynalazłam kilka ciekawych przepisów - wkleję linki i byłabym wdzięczna za podpowiedź czy nadają się one na mojej redukcji Kotlety na 10 dni: http://www.sfd.pl/Kotlety_na_10_dni-t625544.html Jajka po szkocku: http://www.sfd.pl/Scotch_eggs%2FJajka_po_szkocku-t654438.html Piersi pieczone [...]
Z tymi węglowodanami i nienawiścią do ziemniaków ludzie bardzo często przesadzają Tak naprawdę wszystko zależy od bilansu kalorycznego diety. Ale fakt faktem, na redukcji trzeba obciąć trochę węgle i dodać białka. Zrobimy tak, żeby były i ziemniaki Liczba posiłków też nie ma większego znaczenia. Mogą być 4, mogą być i 3. Te 5 czy 6 posiłków to [...]
Niski cukier, albo hioka po treningu, nie jest dowodem na stopniowanie jakości wrażliwości insulinowej. O co mi chodzi, ponieważ jesteś na redukcji to sam ten fakt stanowi o tym, że w deficycie zwyczajnie nie da się mieć spapranej glikemii przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno [...]
No wiec tak, cóz mam pisac, byłem poza pierwszą 15, ale to nie ważne, ciesze sie, ze w te 6-7 tygodni zrobiłem dobry postep co do redukcji, tera z bede miał 4 tyg smiałej masy i znow 8 tyg redukcji pod MPJ. teraz juz nie ma rekreacji, zabawy, nie ma miejsca na błedy czy odstepstwa. Biore sie ostro do roboty bo forme na jesien musze miec jak [...]
[...] czyta tylko patrzy na obrazki i spam robi "No wiec tak, cóz mam pisac, byłem poza pierwszą 15, ale to nie ważne, ciesze sie, ze w te 6-7 tygodni zrobiłem dobry postep co do redukcji, tera z bede miał 4 tyg smiałej masy i znow 8 tyg redukcji pod MPJ. teraz juz nie ma rekreacji, zabawy, nie ma miejsca na błedy czy odstepstwa. Biore sie ostro do [...]
[...] rola L-karnityny w gospodarce lipidowej organizmu. Ze względu na swój mechanizm działania przyspiesza zamianę tłuszczu zapasowego w energię, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej (chudnięcia), a tym samym zapobiega powstawaniu otyłości. Zaobserwowano, że długotrwała suplementacja L-karnityną, powoduje istotne obniżenie [...]
[...] mialem akcje z estro - od poczatku leciało 1 - 1/2 - 1/4 - 1/8 a teraz leci 1/6 do tej pory nie wiem czy jest ok ale syfy mniejsze a samopoczucie bajka pomimo końcówki redukcji i niskich wegli , libido takie że brak słów . Pytania 1. Jakie zakupy zrobić i co ile jakie dawki czego będe musiał stosowac 2.Czy robić badania na sam koniec [...]
[...] to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D __________________________________________________________________ Dzień 39 - 2.12.2011 Trening siłowy na siłowni: 1. MC sumo 5x2powt. [...]
witam .... kolejne podsumowanie redukcji : czad trwania : 4 miesiace efekty : ze 115 na 108 kg. suplemenracja: sr 9099 , gw 501516, o3, tran , wit c , d3k2, probiotyk, chrzastka rekina, multiwitamina , koncentrat z buraka +wit c, chrom. Wyszedlem z ketozy i powoli wracam do diety zbilansowanej na ok 5-6 tyg z podbiciem kalorii do 0 kalorycznego [...]
[...] specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek wiejski można. [...]
[...] idzie : -obciążenie narządów wew. -wolniejsze palenie tłuszczu -większy pobór energii z mięśni zamiast z tłuszczu -spadek siły i utrata mięśni -powrót do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje tym że szybko zalejesz się tłuszczem. Przemyśl to, wyniki ani nie będą lepsze ani szybsze. Oblicz jeszcze raz bilans uwzględniając [...]
[...] };-) Obwodówkę wyrzucam w takim razie. Po prostu była z tym treningu, co sobie wybrałam i tak ją robię. No to już wiem: aero, interwały, obwodówki na masie out. Poza tym na redukcji jadlas 1700-1800 i teraz tez tyle jesz. Chcesz robic mase a boisz sie o kazdy centymetr. Sama sobie zaprzeczasz. Racja...bo dla mnie to zupełnie coś [...]
[...] Obawiam sie czy jesteś w stanie samodzielnie kierować swoja przemiana nawet od strony dietetycznej, bo mimo, braku jakichkolwiek klopotow z kształtowaniem sylwetki w czasie redukcji, czy przemiany ty nie wyciągnęłaś z diet stosowanych żadnych wniosków, a było ku temu parę okazji. W dziale Fit więcej doradzamy tu jest miejsce dla osób [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
