[...] to pół kilograma stanowi jakieś 40-60 g. węglowodanów prostych, które spożyte przed południem jako jeden niezależny posiłek (np. okołotreningowy) nie narozrabiają podczas redukcji, no chyba, że kolega wybiera się na zawody kulturystyczne i chciałby się mocno odtłuścić. Oczywiście, wszystko zależy od tego, czy dieta ma być zbilansowana. Zamiast [...]
nie masaowanie, rekompozycja, czyli jesz nie na plusie a w okolicach zerowego zapotrzebowania (w redukcji jesz na minusie). Objadać? Przy porządnym treningu to nie jest objadanie się ale potrzeba organizmu. Nie wiem jak ty ale ja lepiej działam najedzona niż głodna :-D Wiecznie na redukcji być też nie można... wiecznie chudnąć się nie będzie (bo [...]
Także na koniec mojej redukcji: Twój pas z masowania - 83cm, Waga Drazkam z masowania - 68kg, krata też.. I forma by była zacna :-) Nie no, już tak 72-73kg mnie zadowoli.. Ja na redukcji też mam szeroki pas. Ostatnio na luzie miałem 81cm przy wadze nie całe 78kg ale to tylko przez oponę której nie mogę się pozbyć. W tamtym roku na masie miałem [...]
[...] ale zrealizowana. Na razie nie zmieniam obciążenia. *****Trochę inaczej niż zwykle: 1 seria - bez krzesła, 2 i 3 seria - najpierw bez krzesła, później z krzesłem. Ciężko było, ale jestem zadowolony. 3. Uwagi ogólne: Alainaa, na weekend byłem poza miastem, nie miałem kompa, ale już jestem. Tęskniłaś? hehehe Pozdro i wytrwałości w redukcji!
[...] rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a wzrost taki jest i tak nierealny [...]
[...] po tygodniu, że mam problem z regularnością przy 5 i za często mi się to wszystko rozjeżdża. Bardzo dużo czasu zajmuje mi ułożenie michy, więc zgodnie z radą znalezioną na redukcji u Bazylii, spróbuję skonstruować 3-4 sensowne miski i trzymać się ich zamiennie, a w miarę nabierania doświadczenia, będę się starała wprowadzać urozmaicenia. Główny [...]
[...] Może być, ale nie robiłbym dłużej jak 45 min, bez żadnych interwałów (wystarczy Ci ich na boksie). Narazie bym trzymal 25g carbo po boksie, zważając na to, że to początek redukcji. A w ogóle to ile uciąłeś kalorii (i w jakiej formie) od Twojej podstawowej diety, skoro piszesz, że to początek redukcji? I nie wachlowałbym weglami, tylko trzymal [...]
[...] Polsce, przynajmniej na wakacje. Z dostepem do siłowni, rowerka stacjonarnego w razie niepogody i bez ograniczeń finansowych jest to dla mnie idealny czas na przeprowadzenie redukcji. Krótka historia moich zmagań: - do lipca 2010 totalne rozpuszczenie lodami w ilościach hurtowych - redukcja do września 2010 zakończona w miarę ładnymi spadkami - [...]
[...] jakosciowo - to tak, to moze byc przyczyna ze jadlas za duzo. Stres ma wplyw posredni na redukcje, ale sam z siebie jak jestes w deficycie nie bedzie znacznie zaburzal redukcji. regularnosc posilkow nie ma az tak duzego znaczenia, tym sie tak nie przejmuj. Aktywnosc musisz lubic by ja chetnie ciagnac, lubisz silke to super, spacery wg mnei [...]
Zdjęcie w podkoszulku jest z sierpnia zeszłego roku , obok drugie zrobione kilka dni temu na początku redukcji Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-10 14:14:16
tez mi sie wydaje ze split calkiem dobrze moze sie sprawdzic przy redukcji a z tego co widze to twoje treningi sa bardzo rozbudowane objetosciowo (powiedzialbym nawet, ze przeladowane) wiec nie musisz jakos specjalnie sie podkrecac, zadbaj o diete, a powinno byc dobrze
To po co ta cholerna gadka marketingowa o antykatabolikach Glutę kupiłem bo chciałem zatrzymać mięso przy redukcji ,czyli według Ciebie wystarczyło by np. samo białko . Raczej trzeba Ci wierzyć bo jeśli przy Twoich Hardcorowych wyczynach nie odczuwasz żadnej różnicy z glutą czy bez to po co wydawać kasę Może dasz jakiś link albo propozycję [...]
[...] klatka wymaga dopracowania Masło orzechowe kupuję to bez cukru i soli czyli wcale nie smakowite wręcz dla niektórych ochyda . Po prostu muszę czymś zastąpić węgle na redukcji a więc tłuszczem i białkiem . Właśnie to masło , orzechy i oliwa to podstawowe źródła tłuszczy przecież nie dam 5gram białka na KMC. Jeśli chodzi o ziemniaki to masz [...]
[...] dodaję trochę kalorii jeśli przez cały dzień jestem np. aktywny i w zależności od tego dodaję tak od 200 / do 500 nawet kcal. Co do spadku ciężarów to pomimo iż jestem na redukcji dosyć siła rośnie ale dopiero odnowiłem kontakty ze sztangą. Demolub napisz coś więcej o tym gościu ze sklepu z odżywkami którego zdjęcie dałeś trochę wcześniej. [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 19-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI PISAŁEM NA WCZEŚNIEJSZEJ STRONIE ŻE PODJĄŁEM PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym [...]
[...] musiałem co kilka powtórzeń wycierać dłonie i gryf bo przyczepności nie było i stąd problem we wiośle również . Chwyt ma słabszy co do możliwości pleców ale jeśli na redukcji próbowałem tych ciężarów to czym mam je zmniejszać teraz kiedy zacznę bardziej masowo-siłowe cykle Poniżej wiosło sztangielką 54 kg i jakoś się utrzymało w dłoni [...]
Cheat meal to element redukcji, poprawia stan psychiczny. Ja dzisiaj zjadłem 3 schabowe w panierce z górą ziemniaków i zalałem to czterema piwami Raz na jakiś czas można
[...] kołyszę i boję się robić... Nie wiem WTF, to pewnie przez tę wywrotkę ze sztangą ;) ale będzie dobrze. 150 KG jest w zasięgu bez problemu. Więcej nie wrzucałem na gryf. Na redukcji, wiadomo nie ma człowiek tyle siły. Poza tym na razie prio ma MC - kto to pomyślał, aby SQ było mocniejsze od MC :P Co do podciągania - nigdy nie lubiłem tego, a [...]
200 kg jak najbardziej realne Zreszta pociagnales 190 na redukcji, wiec to "tylko" +10 kg A z tym co robiles tą 160 kilową sztangą nie wątpie, ze masz moc
Początki diety
