z redukcji

Witam :) Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń [...]

Witam serdecznie, właśnie zaczynam swoją przygodę z ogarnięciem sylwetki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej na rękach oraz oczywiście na brzuchu przy jednoczesnej redukcji tłuszczu z tych okolic. Mam 27 lat, waga obecnie utrzymuje się na poziomie 50 kg, wzrost 170 cm. Ogólnie mam słabą kondycję, niestety ze względu na problemy ze stawami [...]

[...] i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, po treningu sauna 2 x 10 min. Chciałbym zacząć jakiś plan treningowy który będzie skierowany w celu redukcji i poprawy wyglądu. Przede wszystkim chciałbym zredukować trochę uda. Bardzo proszę o poradę. ------------------------------------------------------------------ Wiek [...]

Siemka, od okolo 6 tygodni jestem na "redukcji", ale przez to ze mam dopiero 16 lat to nie jest to, az tak rygorystyczne, głownie polega to na 10 wskazówkach zdrowego zdrowego odżywiania. Problem w tym, ze łacznie od czasu jak chodze na siłownie (ponad 6 miesiecy) zgubiłem 18kg.Zaczynałem od 94 kg, obecnie 76. Problem w tym, ze od 2 tygodni waga [...]

[...] obecnej nie mam dostepu do silowni, jednakze moge biegac i cwiczyc w domu. Biega wt, czw, sb, nd ( zgodnie z planem ) - przetrenowania brak. W celu przyspieszenia efektow redukcji planuje pocwiczyc w domu ( nie mam zadnego sprzetu ). Uwarzam, ze moge spokojnie cwiczyc w dni wolne od biegania, tak aby miec jakis trening kazdego dnia, Mozecie [...]

[...] 180cm, 87kg. Jestem grubej kości, szczególnie mocno mam rozbudowane nogi.. Już po północy, więc dzisiaj czeka mnie pierwszy trening. Myślę że nie ma sensu robić masy, czy redukcji, więc znalazłem sobie jakiś plan treningowy ogólny, dla początkujących. Chcę pomachać nim trochę, nie wiem może około 3-4tygoni żeby się przyzwyczaić i siły nabrać. [...]

[...] diety+ćwiczeń jakie wykonywać, aby jak najszybciej schudnąć. Dodam tylko, ze przez te 6miesiecy trenowalem silowo, a jako, ze zlamalem palca, postanowilem zrobic miesiac redukcji :) waga 86kg, wzrost 183cm Dotychczas wykonywałem 30minutowe biegi z predkoscia 8km/h, od kilku dni wykonuje trening interwalowy, dzisiaj zrobilem trening Tabata. [...]

WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: chce zredukować tkankę do poczatku sezonu czyli maja. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: okolo 14%http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ab4a8456507646319332cd0c61aca353.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening 6x w tygodniu, zróżnicowawszy, ponieważ trenuje lekkoatletykę (400m). [...]

[...] 6.trec glutamina micronized T6-300 kaps 7.trec AAKG mega hardcore-240 kaps 8.Hi Tec hmb-400 kaps 9. Trec Coffeine 200plus-60 kaps 10.trec S.A.W.-150g jestem po miesiecznej redukcji przy diecie bialkowej b/w/t 2.5/1,5/0,3 na kilogram masy ciała 3x w tygodniu siłownia 5x aeroby/cardio spadło 10 kg w dół a teraz zaczynamy masowke dieta jest, w [...]

[...] sensie godzinowym? Od treningu silowego mija 2:10h do pierwszego posilku i zastanawiam sie czy nie wypic czegos po aerobach a poznien ten posilek co wy myslicie? Wiem ze na redukcji trzeba starac sie opozniac posilek najdluzej jak tylko mozna, tylko nie wiem czy napewno dobrze robie. Moj znajomy twierdzi ze powinienem wypic carbo i bialko zaraz [...]

[...] na brzuchu. troche sie tego gromadzi i czy biegajac 3 razy w tygodniu bede bardzo sie spalal? poki co to jest w stylu "nie musisz biegnac to idz, mozesz stac - stoj, mozesz usiasc to usiadz, mozesz lezec to lez, a najlepiej spij, wiem ze na dodatnim bilansie redukcji nie zrobie ale czy spowolni to chociaz, badz zatrzyma rozrost opony? pozdro :]

[...] caps olimp 2 kaps DN Mono 5 kaps Po południu 10 g Nitro 2 tauruna mega caps olimp 2 kaps Obaiwm sie ze to chyba na mnie nie działa bo nie czuje zadnej popmy ani redukcji wody mój ostatni cykl byl 8-9 mieziecy temu na nitro 2 i mono to mnie kopało po 3 dniach ale w tedy brałem nitro rano z kreta i po południu i na wieczor [...]

[...] czy lepiej zamienić na izolat białka w którym i tak jest bcaa i to w większej ilości. Drugie pytanie : czy podczas treningu mogę pić vitargo z wodą, bez obawy o zaklocenie redukcji? Czy lepiej to ominąć, jeżeli daje rade na treningu. Trzecie pytanie : czy jest sens dorzucić odżywkę tribulus do tego wszystkiego? Czwarte : zmienić coś w [...]

[...] się zdrowo, choć już nie liczę kalorii i jeszcze nie liczę BTW:) Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć (czytałam opinię, że mają być dni odpoczynku, a z kolei podano tez, ze na redukcji trening 6 x tyg)? O której godzinie najlepiej ćwiczyć? Czekam niecierpliwie na odpowiedzi, jeśli potrzeba jeszcze informacji to służę:) Pozdrawiam [...]

Witam, Po 4 miesiącach 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu [...]

Cześć. Jestem na redukcji ale przez kontuzje, narazie nie moge za bardzo obiazac nog na silowni i chce w miejsce nog na jakis czas wprowadzic areoby na wysokim tetnie najlepiej interwalowe tak zeby jakos nadrobic za te nogi utrate tluszczu. Nie wiem ma to sens? W planie wycialem nogi i teraz mi zostalo np w jeden dzien treningowy tak 1. wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Ja do końca października od sierpnia jade na redukcji około 2900kcal, a od listopada chce zacząć dla mnie optymalne zapotrzebowanie 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i [...]

[...] vanadyl sultat force słyszeliście o tym??????i do tego kreatyne hi teca.podobno ten vanadyl redukuje tkanke tł. powodując jednocześnie przyrost masy mięśniowej.czy przy redukcji mam kupować białko???????pomóżcie prosze.najlepiej żeby znalazł się ktoś taki kto zajmował się redukcją i powiedział co brał i przez ile i jakie były tego [...]

Witam ponownie, razem z kumplem korzystamy z tego konta i teraz pytanie z jego strony - wyszedł z redukcji wszedł na masę równocześnie wchodząc na cykl podobny do mojego z tym że on leci testa z alphy 1-12 250mg e4d i twierdzi ze padło mu libido. Jest po 3 iniekcjach. Możliwe tak reagować? Badania miał z kilku miesięcy wcześniej i wszystko było w [...]

[...] 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki i oponke? Czy wlatywać na mase? Jeśli tak to jak? [...]