[...] poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej [...]
[...] poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam obawy, ze na 5.09. na zjazd szkolny nie wbiję się w gajer. Myślę co dalej [...]
[...] przed tv. W ramach kaloryczności zrobiłem i spożyłem pizzę była bardzo smaczna. Jeżeli chodzi o dotychczasowe treningi to jestem zadowolony sylwetka znowu nabrała mocy bo po redukcji przy wadze 83kg było bardzo chudo i czułem się jak szkielet. Prawdziwą zabawę zaczynam po 08.09. a głównie piszę tu o kaloryczności bo późnie znacznie w górę planuję [...]
[...] po zredukowaniu mogłyby mnie już zadowolić (chociaż apetyt rośnie w miarę jedzenia.). Jako priorytet w treningu traktuję barki i najszerszy. Pozdrawiam. Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie).
[...] Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po [...]
[...] B/T/W 167/67/83 Jeszcze pytanko mam: czytając przepisy na masło orzechowe i chcąc zrobić je samodzielnie musiałabym dodać miodu, żeby połączył składniki. Można miód w takim razie na redukcji? Jeśli tak (oprócz tego w maśle orzechowym) mogę spożywać miód do jakiś konkretnych posiłków, jakich, zamiast czego? Jaki miód byłby najlepszy? Dobrej nocy
[...] RAZEM: 1621kcal; B/T/W 171/68/78 Ponawiam PYTANIE: otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 1x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz brzuch/biodra. [...]
[...] zjadłem sobie żelki, przez co będe głodował już do wieczora :D No ale od jutra mam spokojnie czas zeby sobie pocwiczyc na silce zrobic aero trzymac miche a we wtorek powrót do polski i podkręcam obroty z tej redukcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179333ae7d00425ca93a64dbe600b4e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa12e1643ef4b2d8fc125e2d5fa24f6.png
[...] głodował już do wieczora :D No ale od jutra mam spokojnie czas zeby sobie pocwiczyc na silce zrobic aero trzymac miche a we wtorek powrót do polski i podkręcam obroty z tej redukcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa95257e5d1b41c2ae4a71e2d8ddc690.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4bc0590515b4b41bf12d9370a83f2ca.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
[...] faktycznie ostatnimi czasy jem go zbyt dużo, szczególnie teraz gdy jestem w Norwegii. Ale wiem że jak wróce do Polski to micha będzie idealna przez ten ostatni miesiąc redukcji by wycisnąć ile się da z formy. Właśnie wróciłem z treningu łap, poszło też 40 min marszo-biegu na bieżni. Rozpiske wrzuce wieczorem gdyż dziś jade na wycieczke [...]
Racja, myśle że dobrze mi zrobi taki okres redukcji bo troche się rozleniwiłem jeśli chodzi o miche i momentami nie chce mi się jeść kurczaka za to jakaś pizza czy inny syf chodzi za mna nieubłaganie. A że jestem na masie to bywa że nie odmawiam sobie różnych przyjemności ;P A tak to przynajmniej z głodu będe ze smakiem szamał kure z ryżem na [...]
[...] po znieczuleniu ale zaraz się zbieram zrobić pierwszy trening w nowym roku. Chyba polecą dzisiaj plecki jutro barki i pojutrze nogi. No i na tym powinienem zakończyć etap redukcji. Chyba zaczne powoli dorzucać kcal, ułoże jakiś plan ale bede podchodził do niego z przymrużeniem oka gdyż chyba zostane chociaż po cześci z treningiem intuicyjnym [...]
[...] to i tak dobrze,że tyle daje rade zrobić,walcze z tym jak moge:-) Coś zmęczona jestem ciągle,jutro zrezygnuje z cardio. Wczoraj zrobiłam 45min cardio. Nie wiem czy na redukcji takie mięsa jak karkówka to moge jeść? Narazie chce zrezygnowac z kurczaka,bo jadłam go w ostatnim czasie za dużo. Robie 3 serie siłowego kiedy tak zacząc 4 serie? [...]
Na redukcji raczej obwody nie rosną - u Ciebie 3 cm w bicepsie to raczej błąd w pomiarach. ;-) Szczerze mam taką nadzieję, bo to nie jest ta partia, na której by mi najbardziej zależało, szczególnie, że nie ćwiczę ich dodatkowo poza podciąganiem. Z tą redukcją to tak średnio, po świętach raczej 1,5 kg + Co do chwytu w MC to jest to dość częsty [...]
Ok, przekonaliscie mnie :-) przy redukcji sie nie upieram, bo nie lubie byc głodna. Tylko nie wiem, czy dać sobie jeszcze te 3 miesiące rekompozycji, czy od razu wejść na delikatny + i może zacząć z bcaa, czy kreatyną, czy jeszcze poczekać z suplementacją? Chciałabym zbudować większe barki, plecy i może czwórki trochę powiększyć, chyba, że ktos [...]
W tej redukcji wagą, bo w pomiarach u mnie niewiele się zmienia między 59,5 a 58,5. to raczej chyba zeszła woda i treść z jelit, bo mniej pożywienia ;-) taka redukcja psychiczna :-D Nene, mi taka psychiczna jest teraz potrzebna najbardziej :-D, wiele nie wniesie, a jakoś mi lżej na duszy :-D Paatik, tyłek przy Bułgarach czuję dopiero z większym [...]
Ale to po redukcji wszystko wroci do normy z tym testosteronem ? Kalorie bede zwiekszal weglowodanami bo bialka i tluszczy to juz jest dobrze chyba :) No chcialbym sie dalej redukowac zeby z tej lekkiej oponki co mam teraz byl taki maly pasek tluszczu i wtedy bede zadowolony :D Jak dam mase z lekkim plusem po calej redukcji to nie zejdzie mi nic [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
[...] negatywnych skutków zbijania to bym w ogóle tego nie robiła bo by nie było sensu z takim podejściem... Olka, faceci mają duuuużo prościej ;-) Im hormony nie mieszają w redukcji, poza tym zazwyczaj z wyższych wag zbijają, więc też procentowo mniej tej wagi im wychodzi ;-) Aczkolwiek trzymam kciuki, żeby Ci się udało :-)) Zawody są 1 czy [...]
kerad37 krata do lata
