[...] http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/4102/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-pierwsza http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku Po czym wstaw swoją dietę do oceny w formie [...]
[...] -ochrony mięśni bcaa w zupelnosci powinny wystarczyc http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html --problemy z pamięcią i koncentracją tutaj dochodzi rowniez kwestia redukcji, nie wiem czy jest sens wrzucac cos w tym kierunku, gdyz zlezne jest to rowniez od odzywiania czy braku snu,
[...] bierz wartości ze środka - nic nie zaniżaj. Najpierw to zmniejsz aktywność, podbij te kalorie i daj odpocząć organizmowi, a pźóniej bedziesz sie zastanawiać nad powrotem do redukcji i zajmował kwestiami ile cardio kręcić. Dobrze by było też zrobić teraz badania, bo ten deficyt i taka duża aktywność mogła trochę namieszać w hormonach [...]
Po redukcji chcesz ruszyć z nowym treningiem i poprawić klatkę tak? Przyczyny stagnacji czy regresu sa z reguły takie same. Nadmierne piłowanie tej grupy mięśniowej, monotonia treningu, brak urozmaicenia, które najczęściej ogranicza sie do zmiany kolejności wykonywania dwóch pierwszych ćwiczeń Brak odpowiedniego przyrostu masy nawet podczas [...]
doczytalem. a Clenburexin biore na poczatek jako 1 spalacz zeby sie rozkrecic z nim a potem bede patrzyl cos lepszego jesli bedzie taka potrzeba. BTW to moj 1 raz na redukcji. NIgdy wczesniej jej nie robilem, bo nie czulem takiej potrzeby. Teraz przyszla na to pora wiec zapoznaje sie z tematem. Rozumiem wiec ze to normalne ze raz 'lepiej' [...]
[...] z tego co widzę ważysz 120kg a przerzucenie się na dietę 2500kcal dziennie podejrzewam będzie dość mocno odczuta przez organizm. Po drugie za mało białka w diecie, przy redukcji powinieneś spożywać przynajmniej 1,5g białka na kilogram masy więc będzie to w twoim wypadku prawie 200g białka dziennie. Poszukaj coś pod siebie co zawiera duże [...]
OK,dzięki za uwagi. Co do tego tłuszczu to czytałem gdzieś że na redukcji trzeba mieć 20% kalorii z tłuszczy, tak więc z 3000 tys. kcal. 20% to 150 kcal. Więc czy to jest nie prawda?? w wolnej chwili poprawie i wrzucę jeszcze raz do oceny.
[...] zadowolenia z tego co robisz. albo masa, albo redukcja, nie mozna robic dwoch rzczy na raz. (wykluczajac biseksualizm) Dodatni bilans kaloryczny sprzyja budowie masy, ujemny redukcji tluszczu, wiec widzisz kwestia dietetyczna bedzie tutaj kluczem. osobiscie lubie wrzucic odzywke bialkowa po treningu silowych, ze wzgledu na jej szybkostrawnosc, [...]
[...] legalnych przedtreningowek. Z kolei Berserk Labs T-burner, jeżeli dobrze pamiętam zawiera w porcji 220 miligramów. Jeżeli obecnie jesteś zadowolony z pobudzenia Stimula, to nic bym nie dodawał. Ewentualnie po czasie można dodać spalacza, jak już organizm przyzwyczai się do obecnej ilości kofeiny. Wtedy na końcówkę redukcji przyda się.
Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla [...]
[...] jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :) tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek) nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg
[...] max - wiekszych nie widziałem) i róznica między najwiekszym a najnmiejszym trybem jest raptem 14 zębów....więc starczy krótki wózek żeby "nadmiar" łańcucha po redukcji z 25 ->11 "przyjać" ....z kolei w góralu gdzie kaseta może mieć 11-34 a z przodu różnica w ilosci zębów kół zębatych dochodzi do 24 ( mała tarcza 22 a [...]
I ok II warzywa i tłuszcze gdzie? ser edamski nie jest najlepszy na stałe do diety daj jajka z serkiem na przykład III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa [...]
@Eltoro_KrK O to mi właśnie się rozchodzi :-) By przy redukcji tkanki tłuszczowej dodatkowo jeszcze uwydatnić, napompować (i nie chodzi mi tutaj o samą wodę) mięśnie.. Faktycznie przy saa zwiększa się regeneracja potreningowa to wiadomo, ale czy zwiększa się również kilkukrotnie wchłanialność białka przez organizm ? Bo w większości środków po [...]
Dodaj odzywke do bilansu kalorycznego. Daj BCAA, zamiast kreatyny w miare mozliwosci, ale i kreatyna na redukcji ma niezle dzialanie anty-kataboliczne. Ryz bialy przed treningiem mozesz zastapic brazowym lub kasza gryczana. Po treningu masz opcje (na wymiane z bialym) np makaronu. Niezle rozpisane, tylko smigac !
Za dużo pytań na które nie da się odpowiedzieć To zależy od diety, gena, aktualnej formy i paru innych czynników. Jedyne co Ci powiem to to, że bardzo trudno jest budować mięsień na redukcji. Skup się na jednym celu, bo inaczej nic z tego nie będzie.
pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
Hej :) Odrzuciłem owoce z uwagi na cukry proste, postanowiłem je wyeliminować całkiem na czas redukcji. Jak trening robię rano, to czasem jem owsiankę jeszcze dla urozmaicenia :) stawiam na ryż i kaszę, bo mi smakują i mają niski IG, za makaronem nie przepadam :) Hmm "zero" tzn? Musisz mnie oświecić :) Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 [...]
to niestety nie wchodzi w rachubę z powodu braku $$, ale i tak THX . Kupię to, co planowałem na początku, a Lipoderm będę używał tylko na dół klatki i to TYLKO w końcowych 3 tygodniach redukcji - usunę najbardziej oporny tłuszcz, powinno być ok...
dieta low carb
