Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal. Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal. Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ [...]
[...] duzo ich tam masz jak na moj gust. Co do tej dyskusji wyzej to imho jak ktos nie ma tendecji do tycia, ma niski set point jesli chodzi o bf itd. to nie musi sie tak pilnowac z tymi weglowodanami. Tak samo nie musi sie az tak cackac z wychodzeniem z redukcji i dodawac po 100 kcal co tydz. w obawie przed zalaniem sie fatem. A tak niektorzy robia.
radoslaw Dzieki, chociaz forma z redukcji to nie jest Rrumcek Klaata na lekkiej pompce wiec tak wyszła. Co do anglojęzycznych przerw to akurat tak było napisane w poście Dudka, a ja tylko skopiowałem jego post, więc to nie mój pomysł
[...] tkanki tłuszczowej nie zawsze idzie w sposób liniowy, np. przez 10 dni waga może stać w miejscu, po czym nagle ubywa .x/kg (chociażby przez ten efekt). (np. ja po wyjściu z redukcji na zero kaloryczne straciłem dodatkowo 1kg, a podbijałem węglami) Jeżeli byłeś dłużej na redukcji, przestałeś ćwiczyć przez ten tydzień (organizm automatycznie [...]
[...] - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja ? Po pierwsze test idealnie wpasowuje się w moje plany ! Aktualnie przechodze z redukcji na masę i gdzies za 2tyg powinienem dojść do docelowej puli makro, aby sukcesywnie budować mięcho, bez zbytniego zalewania się. Od 01-09 powróciłem na dobre do [...]
Ronnie Wiec tak , powiedz mi proszę czy ten plan treningowy który podałem powyzej bedzie odpowiedni do przejścia z redukcji na masę?? Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a [...]
[...] zwiększenia objętości treningu-do sprawdzenia w następnym tygodniu. Ilość 4 serii wydaje się optymalna zakładając ilość powtórzeń i ćwiczeń na grupę. Mimo wcześniejszej redukcji (5miesięcy) żadnych spadków siły, wytrzymałości. Sen według planu 7-8, wyspanie na 100% także regeneracja wydaje się na odpowiednim poziomie. Miska tłuszczowa [...]
Ja musze biegac. Inaczej z redukcji nici.Masz rację! Ale musisz biegać trochę dłużej (wtedy pozostaje mniej czasu na jedzenie :-) ) Chciał pan zrobić jajca a w dużym uproszczeniu o to chodzi. Co już zresztą tłumaczyłem. Na teraz 10min jest wystaczającym poświęceniem, żeby omijać smakołyki. Z biegiem czasu trzeba będzie wydłużać czas tortur żeby [...]
[...] to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby robić redukcję życia :-)) Tylko największy problem jaki mnie teraz dręczy, to jak powinienem podejść do CBL po takiej redukcji nisko-kalorycznej i czy w ogóle jestem 'upoważniony' do takiej techniki jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się o uszy. A żeby coś pod siebie podkalibrować to trzeba próbować właśnie różnych sposobów :D. Wszystko okaże się jutro. Zresztą u Sola to tez inaczej, bo wychodzi z redukcji i teoretycznie u niego nadal chyba jest deficyt, a u mnie mimo wszystko kaloryka na plusie sporo, no ale już czasu nie cofnę, a 'efekty' jeżeli takie będą mogą być [...]
Ok, czyli jak mówiłem. Do 16 października redukcja, potem tydzień przerwy, w między czasie zmienimy plan treningowy, zamówimy suple i troche odpoczniemy :-P Daj ktoś jakiś fajny artykuł i przechodzeniu z redukcji na mase do poczytania. Ja skoczę zrobić obiad z/w
[...] ciężko się dzisiaj ćwiczyło. Siła trochę spadłą jak zrobiłem sobie wolne od siłowni i diety przez kilka dni. Ale ciśniemy dalej! Chcę tylko skromnie przypomnieć, że dalej trwa u mnie wychodzenie z redukcji co tydzień podbijam o 70-100kcal (wychodziłem z 1900) także już prawie 1 tysiak kalorii podwiększony! :-D A wy i tak się ze mnie śmiejecie :-D
Ja już nawet nie wnikam w te Twoje teorie dec i sens balansowania na granicy keto Jakie teorie? Zwyczajna niewiedza. To, że przez króciutki okres czasu będę sobie "na granicy keto" ma niewielkie znaczenie, bo i tak robię stopniowe wyprowadzenie z redukcji i długo nań nie posiedzę.
[...] Jak będzie- tego nie wiem. Nie znam jeszcze swojego organizmu i staram się robić wszystko zachowawczo. Czy ktoś mógłby mi coś doradzić na temat cheat day + wyjście z redukcji na reverse, bo nie wiem jak to zrobić, by na starcie nie spalić reverse i przybrać w zbędne kilogramy? Zapodam jeszcze foteczkę z wtorku - po interwałach. [...]
Chciałem w tym roku zejść troche zniżej z BF niż poprzednio ;p Na ostatniej masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale [...]
[...] w Szkocji, średnio na 7iu na 10 meetingów jest kontrola antydopingowa, lubię to. Zawsze to jakaś większa nadzieja dla naturalsów na uczciwą rywalizację. Update z redukcji (wizualny bo pomiary za tydzień): powtórka z rozrywki, schodzi od góry. Wagowo, idzie ale istnieje ryzyko, że bieganie trzeba będzie dodać miesiąc wcześniej :-( (nie [...]
To teraz czas na mnie:-) 18 stycznia 2018 roku minie 3 miesiace redukcji i na tym chce zakończyć. Jakie będą pomiary to się okaże ale na dzień dzisiejszy nie chcę już tracić z góry ale walczyć o jak najlepszy wygląd nóg i pupy. Będę miała przed sobą najgorszy etap czyli wychodzenie z redukcji i utrzymanie tego co już osiągnęłam.Nigdy jeszcze nie [...]
[...] rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na skakance (+10). Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan treningowy, ale ten obwód sobie zostawię do końca redukcji. Wymęcza mocno większość mięśni, a do tego fajnie robi kondycyjnie. Obserwacje i plany: Przyzwyczaiłem się już chyba na dobre do niskich węgli, bo czuję się z dnia [...]
Skutecznie sie lenie. Squash, sauna, nic wiecej. Ruszam w poniedzialek, powoli bede wracal na obroty. Poki co, nici z redukcji wagi, wrecz przeciwnie ;)
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
