z redukcji

[...] tak: 1. Chin Ups. 2. Handstand Hold. 3. L - Sit progression. 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. Mieszam formy treningu. Długa jazda, interwały, tempówki. [...]

hehe na redukcji zajołem sie dietą wysokobiałkową zrezygnowałem z cukrów prostych (nawet owoce przez jakiś czas)zincas forte(ze względu na estrogeny) no i oczywiście EC ogólnie to bardzo pilnowałem diety. trening był 4 razy w tygodniu.

Kg wagi to żadna różnica . To zwykła fizjologia . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: [...]

Na początku czerwca ważyłem 94kg robiłem redukcji do 82 wtedy szło białko bo miałem mało kcal a białka sporo musiałem zjeść teraz od początku października do chwili obecnej przytyłem 14kg 0 białka z proszku bf był 10% około teraz jest około 15 więc uważam to za sukces to tylko dieta białko to uzupełnienie diety od tego masa nie idzie jak chcesz [...]

[...] robiła się bardziej wyraźna bo tutaj może też zajść jakiś proces rekompozycji może jeżeli dobrze to rozegrasz zbyt pochopnie nie tnij tych kalorii bo i tak nie masz ich zbyt dużo a tutaj nikt ci też nie powie jak nisko będziesz musiał skończyć tą redukcję z kaloriami Bo to wszystko jest sprawa indywidualna i wszystko wychodzi w trakcie redukcji

[...] 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy z oliwek. 4. WPC 40g carbo 30g Carbo darowałbym sobie przy redukcji. 5. twarozek poltlusty 250g odrobina mleka 50ml oliwa z oliwek 5g jakis pomidor, kawalek ogorka itp Nie widzę żadnych nie prawidłowości.

[...] , ja np. mimo że byłem grubasem miałem sporo mięśni schudłem ok 30kg w 3,5 miesiąca czyli meeeega szybko i jakoś nic sobie nie popaliłem co pokazał analizator pod koniec redukcji za to oprócz tłuszczu poleciało jeszcze sporo nadmiarowej wody z organizmu.Z tego co wiem trening siłowy + dieta wystarczająco zasobna w białko jest najlepszą [...]

[...] . O wielo nienasyconych kwasach tłuszczowych Omega 3 i ich pro zdrowotnych właściwościach można by napisać dodatkowy artykuł. Dość powiedzieć, że mogą pomóc nam chociażby w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, [...]

[...] 50 x więcej warzywa, owoce, ryby morskie, wołowina, podroby, to produkty, których w Twoim menu brakuje. możesz teżzrobić okresowy restart - czyli +/- tygodniową przerwę od redukcji na tzw. neutralnym bilansie kalorycznym z poewnością wypalenie, zmęczenie, brak motywacja to sygnały które powinny skłądniać w pierwszej kolejności do zmniejszenia [...]

[...] fajnie pompowac. I nie przepraszaj za pytania kto pyta nie bladzi Leucine Fusion lepiej zostaw sobie na budowanie masy,lepiej sie sprawdzi. Jezeli nie chcesz spalic miesni na redukcji ,lepiej by bylo kupic BCAA. Polecam BCAA Anabolic System,bardzo fajne aminki w tabletkach. Nie wychodza drogo a starcza na cala redukcje. Pozdrawiam,Bulek.

taa ................pierwsze 5 wpisów o redukcji ? o nie doczytałem i juz nie lubie tego wątku co sam złozyłem tu z 4 lata temu redukcja mózgu destrukcja http://potreningu.pl/articles/3883/czy-odchudzanie-jest-niebezpieczne-dla-kondycji-psychicznej

Progress w czasie trwania redukcji tkanki tłuszczowej Piróga na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak [...]

Tak 7-8 zgadzam sie!! Wieksza ilosc to wedlug mnie marnowanie. Przyjmuj po treningu Carbo, po 30min. gainera jesli nie czeka na Ciebie w domu ktos z obiadem :) Ja jestem na redukcji juz dluzszy czas. Musze zejsc do 61kg juz waze z 67 62,5 ;P Jem 50-50 bialko weglowodany i jest super:)

[...] Wszelakie spalacze , l-karnityny i co tam masz - przedtreningowo i po przebudzeniu Białko - próbki isolatów zostaw na po treningu , resztą uzupełniaj diete , tam gdzie brakuje tam dorzuc , a białka na redukcji nigdy za wiele NoXplode wiadomo przedtreningowo Ze spalaczy coś mocniejszego hm... dorzuć Hydroxycut/ BSN Endoburn / Lipo 6 Black / Venom

[...] rewolucji żołądkowych to jak najbardziej. Spalacz zostaw sobie na czas w którym z diety i treningów nie będziesz w stanie już wiele wycisnąć. Kreatynę z Twoim stażem treningowym spokojnie możesz dołączyć do suplementacji. Po treningu możesz dorzucić jeszcze jakiś owoc. Prócz cukru to też zastrzyk witamin, których na redukcji czasem brakuje.

[...] Myśle że kalorie na masie jak najbardziej w porządku ale nie mi to oceniać. Miałem przerwę 2-3 miesiące ( lipiec - października) od diety i treningów po nieudanej redukcji IF (luty - czerwiec 2014) Ciężko mi będzie odstawić orzechy arachidowe. Niby sporo omega 6 ale bilansuję to kapsami omega 3 i olejem lnianym. Ciężko będzie mi [...]

mi cera poprawila sie na redukcji dzieki tluszczow w diecie (oliwa z oliwek,lniany,orzechy wszedlkiego rodzaju) . Od wegli mnie wysypuje (nadmiernych, do 220 g jest lOOz) Tak jak juz kieszko powiedzial,mozna dluzej ale z przerwami.

"2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek " ciekawe jak wezmiesz do szkoły oliwe , chyba buteleczka zostaje. Na redukcji nie przesadzaj z oliwa . Kanapki z szynka i warzywkami sa oki.

Z takim pojęciem o treningu daj sobie spokój z tabatą, bo wylewu dostaniesz Ten 1 dzień off to chyba żart jakiś? Na redukcji powinieneś robić 3x w tygodniu trening siłowy, 2-3 treningi aero lub HIIT jeśli wytrzymasz. 1-2 dni powinny być bez jakiegokolwiek treningu.

[...] nisko z kaloriami da efekt w postaci spadku masy ale niestety rozreguluje metabolizm, organizm sie zaadoptuje i każda późniejsza nadwyżkę bedzie zamienił w tluszcz. Oczywiscie dochodzi do tego utrata masy mięśniowej. 2200 kcal to wg mnie malo na poczatek redukcji i przy duzym bf, zwlaszcza, ze przy pozniejszym zastoju nie ma juz z czego obciąć.