[...] 27.04.2017: Aktywnosc: Spacer 4km Waga wczoraj byla najnizsza w tym roku (90,7kg), ale byl to jeden z cięzszych dni od czterech miesiecy redukowania (tak dzis 4 miesiace redukcji mijaja i 3 miesiace prowadzenia dziennika), cały dzien czulem sie oslabiony i bardzo glodny i przed spaniem nie dalem rady i zjadlem garsc orzechów, jablko i troche [...]
[...] u sportowca, ale zrobie sobie kontrolnie jak jest okazja A problemy zoładkowe juz przeszly :) Dzis silownia, a jutro wazny mecz :) No i redukuje juz 4 miesiace, takze bedzie trzeba pomyslec chyba o jakis 2 tyg na bilansie zerowym, bo z tego co czytam takie sa zalecenia przy redukcji Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-28 11:06:24
[...] Dzis waga nadal najniższa 90,7kg, częstych wizyt w toalecie juz nie ma, chociaz maly dyskomfort na żołądku jeszcze odczuwalny. Byl to chyba najciezszy tydzien od poczatku redukcji, a zlozyly sie na to problemy zoladkowe pomimo ktorych dalem z siebie wszystko na meczach przez co pewno odczuwalny byl tez bardzo glod i chec jedzenia. W przyszlym [...]
5 miesiecy redukcji i 4 miesiace dziennika, efekty chyba jakies są @-|. Foto z rana bez pompy /SFD/2017/5/25/cabf4b66c83d4d9499ebea71c67cfa37.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-25 09:05:47
Wiem wiem troche inne ujecie, ale i tak roznica chyba duza :) Rowno 5 mieisecy redukcji od 1 stycznia (-11kg i i -11cm z pasa) /SFD/2017/6/1/8d85ff8ff54043ddb9433762aa144e09.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-01 14:45:56
Wiem wiem troche inne ujecie, ale i tak roznica chyba duza :) Rowno 5 mieisecy redukcji od 1 stycznia (-11kg i i -11cm z pasa) /SFD/2017/6/1/8d85ff8ff54043ddb9433762aa144e09.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-01 14:45:56 Noooo, ładnie to wygląda :-)
" Redukcje uważam za bardzo udaną, chociaż do pełnej satysfakcji jeszcze trochę z dołu brzucha mógłbym zgubić, ale co się odwlecze to nie uciecze (na następny okres wakacyjny spróbuje zejść niżej). " Utrzymuj to co zdobyłeś i nie myśl o masowaniu oraz ponownej redukcji w następne wakacje :-) Dieta to codzienne odżywianie wg potrzeb organizmu.
[...] opisy są ściemnione , że niby tylko 12 miesięcy i oczywiście na sucho ... ;] Ale nie jest pokazane ani wytłumaczone od czego taka osoba zaczynała. Pominięte są wszystkie etapy redukcji , budowania masy i znów redukcji. I dlatego ludziom się wydaje że da się to zrobić od razu. Z misia do trenera personalnego. Nie ma takiej opcji kolego , zapomnij.
Przeczytaj ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Podwyższona ilość białka jest zalecana osobom trenującym, w celu ochrony mięśni. Wg naukowców ilość ok. 2g na kg masy ciała (lub więcej) jest optymalna. Z tego wynika, że trenując, redukując i jedząc mniej [...]
[...] post Ballomusa, dział Technikalia Pumy(grom świetnych inf od speca), każda wypowiedź Apokalipsy czy tez posty Krzycha. Wystarczy poczytać i złożyć w całość. - w tematach redukcji tak jak wyżej. Informacji jest masa. I nie wpadaj w błąd, że część z nich się nawzajem wyklucza. Do każdego celu jaki sobie postawisz w zakresie czy to budowania [...]
[...] dogłębnie. nie chciałam zawracac głowy, myslałam poprostu ze macie na to gotową odpowiedz ;) bo bardzo czesto piszecie ze dobry twarog na noc bo kazeina, ale ze "na redukcji to lepiej ograniczac". ale nigdzie nikt nie tłumaczy dlaczego :) no nic, moze Ci co tak pisa tu zajrzą i kiedys odpowiedza :) Ja w kazdym razie dziekuje za [...]
[...] podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki i szrugsy. Przy ciężarach wolnych powtórzenia 8-10, a izolowanych te 15:) Powiedz proszę jak postępować pod koniec redukcji z treningiem? Jeżeli wzrośnie ilość aerobów, powinna też wzrosnąć intensywność treningu siłowego? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-04-26 11:28:11
[...] hantle, będę mogła zacząć od treningu dla zielonych na piłce? Bo bardzo mi się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt naturalny?Bo tak sobie jem a nie wiem... Dziękuję, więcej pytań nie mam :D [...]
[...] lepiej podnieść makro powiedzmy o 50 g ww, jak ma byc rozłożone w czasie. Poza tym, przy tym bilansie 100 kcal to moim zdaniem będzie nadal bilans ujemny, i przy tak długiej redukcji takie reversy są niewskazane 4. w sumie ja tez jestem na IIFYM bo czasem zjem kabanosa, a czasem majonez - kwestia tego jak się ten IIFYM widzi, a wydaje mi sie, że [...]
o dzieki wielkie:D poprosze meza by zrobil jutro oba:D a prazone migdaly z sola mozna jesc? bo juz kiedys gdzies daleko stad wyczytalam, ze na redukcji nie, ale chyba jednak mozna, co?
to głupoty słyszałeś na redukcji i na masie można z mlekiem czy wodą. Po prostu na redukcji nam nieraz nie potrzebne dodatkowe kalorie z mleka to się pije z wodą
1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 77 obecnie jestem na redukcji 3. WZROST: 182-184 nie wiem 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok teraz byla przerwa ze 3mce.kontuzja nogi 6. DIETA: -białko: miedzy 2-3g przy redukcji tego tak nie pilnuje -węglowodany: miedzy 2-4 podobnie jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
taa wiem że ciężka droga...sam jestem na bilansie ~0 z tendencją redukcji :) biegam dużo....i wszystko było by okej gdyby mnie nogi w udach i łydkach bardzo nie bolały..:(
zastanawia mnie dlaczego wszyscy szarpia sie na 5x5 ? i do tego na redukcji (wszyscy redukuja /-)_ :)) ... ja tez ale to z LENISTWA /-)_ ) do tego 1 min przerwy miedzy seriami ? plan bedzie ,ale wg mnie na redukcji bedzie niewesolo , to silowe ustawienie powt. a do tego micha musi byc na + nie na - :-))
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
