[...] do komentowania, może ktoś ma jakieś ciekawe pomysły, ćwiczenia itp. w lutym będę miał okazje na wprowadzenie zmian w diecie oraz treningu. Jeszcze na koniec filmik z redukcji (w trakcie kontuzji pleców, nieszczęsna dyskopatia:/) http://www.youtube.com/watch?v=qAuvpcbKcGY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0125fcaad2204a8c83def3825c0b3f9c.jpg [...]
[...] także ciekawsze będę umieszczał w moim dzienniku. Wiek: 19 lat Wzrost: 178cm Waga: 73,5kg Staż: Siłownia rok, wcześniej 1,5 roku street workout. Wyniki siłowe: Po HST, mimo redukcji i niskich kalorii siła na + :O Fronty: 3x 5x90 Martwy ciąg: 3x 5x140 Wiosło: 3x 5x90 Wyciskanie hantli: 3x 5x36 Pas może zmierzę jutro. BF nie mam pojęcia. [...]
Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna [...]
[...] barku i nadgarstku %-) może sobie na czysto zbudować masy mięśniowej w ciągu roku. Większość pewnie uzna, że z tak wysokim poziome tkanki tłuszczowej powinnam zaczać od redukcji ale w tym momencie tarczyca sprawia, że próby redukcji, to droga przez mękę a rezultaty niewspółmiernie mizerne do wysiłków. Postanowiłam więc, że to co robię ma mi [...]
[...] siły i masy na obu planach były ,jednak w wyniku złej diety dosyć mocno się zalałem,więc postanowiłem zrobić redukcje na porządnej zbilansowanej diecie. Ponieważ na czas redukcji mialem do dyspozycji tylko sztange moj plan wygladal tak; Przysiad ze sztanga z przodu Rumunski martwy ciag Pompki Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]
[...] odsłonić mięśnie brzucha, które czuje, że mam, zresztą po "treningu" je w sumie widać. Używałem już Olimp Thermo line II i w sumie z jego pomocą zrzuciłem na samym już końcu redukcji jakieś 5-6kg, wcześniej nie używałem żadnych suplementów. Czy w dalszej redukcji samej tkanki tłuszczowej mógłbym kupić teraz Olimp Thermo Speed, cz raczej to jest [...]
Witam, Zalezy mi na dlaszej redukcji wagi. Pisze dlaszej bo już szczesliwie trwa (od 20.05.2009) i od tego czasu z wagi 106kg udalo mi się zejsc do 85kg. O metodach nie chciałabym pisac-bo nie ma czym sie chwalic-raczej nie wiele ma to wspólnego z faktycznie zdrowymi zasadami na jakich bazujecie. Chciałabym Was prosic o korekte tego nad czym [...]
Witam! Jestem raczej początkujący Proszę o ocenę planu FBW. Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric). Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy. ZESTAW A: klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s [...]
Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]
[...] wszystkich serdecznie znowu No więc tak. W życiu jest tak że zawsze coś się zaczyna i kończy, i nadszedł czas na taki etap u mnie. Po wielu przemyśleniach i podejściach do redukcji, masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni [...]
[...] teście e5d) Trening: Klatka - Tricepc Plecy - Biceps Nogi - Barki - przedramię Cel cyklu: Masa możliwie dorej jakości , mam predyspozycje do otłuszczania się ( jestem po redukcji 11kg w dół) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sporo ok 1,5 roku Poziom BF%: hm było 22 po redukcji ok 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endo [...]
Witam! Panowie- dziwna sprawa.. wyglada to nastepująco. waze 105kg, pas 96, 190cm wzrostu, lapka 43.5 oto obraz po redukcji z ktorej jestem zadowolony ogolnie od lutego do maja teraz pod koniec czerwca stwierdzilem znowu wejsc na mase i zrobic cykl, zaczac od testolika i mety i zrobic duzo masy, ostatni moj cykl to byl 80 tab polskiej mety rok [...]
[...] razy w tyogdniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie: Kiedyś dietka low-carbo po niej za duzo luzu (czyli brak dietki) i po tej redukcji mam zamiar jakas stała ustalić, żeby znowu nie robić kolejnej redukcji :P a co lubie? :P większość rzeczy (nie lubie ryb np;P) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] bd 4 razy trening siłowy I 2 razy boks który traktuje jako cardio. Dieta oczywiście dopieta na 100 % Od lipca zero podjadania cheat raz na dwa tyg. Poniżej zdjęcia z przed redukcji. Koniec redukcji i 6 tydz masy. Waga przed 87 koniec redu 75.5 I waga z teraz 82 kg Efekty poniżej. POZDRAWIAM /SFD/2017/11/28/167317d0211b42198bde6ecc5a767c85.jpg [...]
[...] staram się również próbować posiłków które mogę zastosować. To co się da jest gotowane na parze (Ryż, Kasza - gotowane normalnie w rondelku). Wiek: 24 Waga: 86 (założenie o redukcji do około 80kg w dwa miesiące, główny cel to usunięcie oponki na brzuchu) Wzrost: 191cm ---- Obliczone zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po [...]
Dobra na początku wakacji trochę motywacje straciłem po redukcji i spalaczach i dopingu, po prostu coś się we mnie złamało i ch*j. Chce przywalić ome/prolo nie wiem co będzie lepsze. Z testa już nie mam zamiaru schodzić i tyle więc HCG będzie co jakiś czas albo go nie będzie zależy czy mi się będzie to widziało . Underów żadnych walić nie chce [...]
[...] do rzeczy: Chcę przejść na w.w. dietę ale najpierw trochę zredukować mój skutek uboczny zbilansowanej diety na masę (czyli jeśli się nie mylę będę stosował ckd do redukcji?). Z tego co wyczytałem w arcie należy najpierw przejść tzw. fazę wprowadzenia i tu właśnie zaczyna się mój problem bo nie do końca łapię o co cho. Z tego co [...]
Witam. Dzis 1 dzien redukcji. Dopijam kawe i ide biegac. Dieta : TKD/SKD Cel : 85 w pasie, 100 w klacie Aktualne dane: 96 w pasie, 105 w klacie. Jestem po miesiecznej przerwie od diety redukcyjnej(CKD) sporo osiagnałem wiec trzeba było dac odpoczac org. Moje osiagniecia po 3 mieciecznej diecie CKD było 113 w pasie, 110 w klacie(cyckach:)) 37 w [...]
[...] 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku wróciłem z powrotem na boks. Trenuje 6 razy w tyg. 2x-3x boks, 2x CrossFit, 2xBieganie/drążek. Aktualnie jestem na redukcji ważę 96kg i szykuję się do zawodów (znowu wróciła mega zajawka nie widzę świata poza treningami). Wiem, że moim celem MMP(do 23 roku życia) w październiku. Muszę [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
