Ja bym sobie zrobil tydzien przerwy, na jakimś 0 bilansie to ewentualnie wody trochę nabierzesz, a po tygodniu sadło znów zacznie lepiej lecieć . Sam sobie zrobilem 2tyg przerwy(po 2 miechach powolnej redukcji z głową) i widzę poprawę na partiach których ruszyć nie mogłem . Czasami przerwa jest wskazana.
na zerze potrzymaj 3-4 tygodnie po 12 tygodniach minusa, jak będziesz liczyć to co jesz dodatkowego mniej więcej to jak najbadziej jedz normalne obiady z rodziną, podczas redukcji też możesz jak jesteś w stanie w miarę +/- 100kcal wyliczyć co tam zajadasz
Tylko metke dal bym z 8 tyg I po metce pomyślał o czymś innym bo jak ja odstawisz to będzie stop z przyrostami na bank . To może wrzucić ją na koniec masówki i na redukcji już tylko jechać na enanie ?
Wystarczająca ilość czyli ile ? Na redukcji jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej [...]
Ja uważam, że dobrze byś wrzucił pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ponadto podczas rehabilitacji nie zaleca się redukowania, zdecydowanie lepiej byłoby posiedzieć na bilansie zerowym, ew. lekkiej ścince. Ale nie "typowej" redukcji.
Z tym, że ja chce to zrobić w okresie spalania fatu właśnie, a nie masy. Więc twoim zdaniem niższy poziom estro przy spalaniu tkanki tłuszczowej będzie miał nikły wpływ na efekt końcowy? Bo jeśli ma wpływ to nawet opłaca się mi użyć ari w ciągu redukcji a potem odstawić.
Nie da się jednocześnie masować i redukować, więc zwiększenie jakiegokolwiek mięśnia podczas redukcji, nie możliwe. trening brzucha 2-3x w tyg. Ćwicz normalnie, z zakresem takim jakim podałem lub 8-12. zdr
O 7:00 rana było za ciepło dla Ciebie?Zamierzasz przejść na redukcję ale najlepiej bez poświęceń...Nie ma takiej opcji albo dajesz coś z siebie ale nie ma mowy o redukcji,99% osób z problemami nadwagi,które odnajdą się na tym forum chciały by dostać bardzo łatwy przepis na schudnięcie...nie ma takiego.Coś za coś.
400g to nie dużo ale jak masz zamiar to dzielić na 5 posiłków i wcinać cały czas kurcza ryż to daj sobie spokój, jakieś urozmaicenia wprowadź inne mięsa inne źródła węgli. no i pół kilo ryżu na redukcji to trochę sporo. Brakuje rozpiski z podziałem na bwęgle i tłuszcze
apok ja tu generalnie teoretyzuje, bo sam zjadam max 100g odzywki bialkowej dziennie (czyli circa 80g bialka z odzywki, co daje na redukcji 1/3, na masie okolo 40%) bo sam zauwazylem po swoim organizmie ze jak sie przyzwyczaje do oliwy z oliwek, chudego twarogu, tunczyka itd, to pozniej wykreca mi wnetrznosci po zjedzeniu jakiegos [...]
Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania Im mniejsze "zalanie" tym łatwiej podczas redukcji IMO nie trudno zrobić "masę" i uświnić się na 100kg, ale z mięśniem dużo wspólnego nie będzie miało. Smalec, fakt licyz się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia, a co do ziemniaków to już jak kto woli
[...] ciagle klatka przed brzuchem, brzuch ogolnie płaski tylko on sie straszmnie napalił na zrobienie miesni brzucha widocznych a wyglada u niego to tak ze juz w tamte wakacje po redukcji jak popalił tłuszcz jego brzuch był dziwny tz normlanie nie było widac kratki ale jak lekko sciagnol skure to ładnie wszystkie misnie wyskakiwały ale jak sie na [...]
[...] może być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Myśle ze z tym stażem zmarnujesz potencjał kreatyny [...]
no i zdecydowanie tutaj duzo lepiej widać, ze miedzy zdjeciami zredukcji jest spory progres, wiec takie proownanie wtedy fajnie wychodzi :) Obecnie przez socjale sporo osob oczekuje przemian rodem gwiazd kina akcji hollywood a zycie realne pokazuje, ze nie jest to az tak prosty temat i potrzeba sporo pracy nad sylwetka, tym bardziej u naturala, [...]
[...] 90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:119 -udo: nie wiem ale dużo-aż za dużo, uda mam za duże a z bicem problemy. -talia:nie wiem ale jestem od miesiąca na redukcji. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-200 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Razem z bf stracisz mięśnie przy zbyt niskim bilansie . Czysto teoretycznie w ciągu miesiąca możesz schudnąć ~3,7kg tłuszczu. (to bardziej ciekawostka, niż coś na czym można bazować przy redukcji %-) ).
@mrcross nie wcinam węgli po treningu bo jest to późna godzina.czy powinienem je uzupełnić nawet jak jestem na redukcji?na siłownie nie chodzę bo mam 3x w tyg kb i to mi zupełnie wystarcza.w wakacje biegałem @paciarka09 jakoś nie odczuwam głodu nigdy jem ile chcę @mrcross no tak nie byłem głodny zbytnio to nie jadłem,a z tym 6h to jest tak ze ok [...]
[...] wiem. Aeroby nie maja zbyt duzego wplywu na utrate tkanki tluszczowej, znacznie bardziej polecam skupic sie na treningu HIIT+Silowy na duzych ciezarach. Dieta to oczywiscie fundamenty. Z supli-moze byc bialko, aby uzupelnic braki, na redukcji sie przydaje. Witaminy/omega3/ZMA jako dodatki do diety+ewetualny spalacz, ktory imo nie jest wymagany.
Wieprzowina, zwłaszcza karkówka. "A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji." No i? Liczy się bilans kaloryczny, a przetwory mleczne akurat są dobrym źródłem białka. Redukcje można zrobić na schabowym z ziemniakami 5x dziennie zapijając oliwą z oliwek, kwestie tego jak ktoś się będzie na [...]
Np warszawski koks. Niby czemu tłuszcz? Przy ciężkim treningu zawsze idą mięśnie przy dodatnim bilansie. A przy redukcji nie traci się mięśni jak robi się to z głową Tak jedzą różne, ale zauważ że spełniają dzienny rozkład procentowy B/T/W co jest mega istotne. a jedząc "niezdrowo" co chcesz, możesz mieć np 2600kcal, ale co z tego skoro większość [...]
