z redukcji

Witam jestem bezpośrednio po redukcji i chciałbym zacząć masować:) Wymiary i zdjęcia można znaleźć w moim profilu. Proszę o ocenę i korektę błędów w mojej diecie na masę. Waga 82,3 Wzrost 184 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c277d636f7245d48373f843d81d68c3.jpg

Witam chciałbym się dopytać czy wszystko co robię jest ok. siłownia 4 razy w tygodniu ćwiczenia na rzeźbę przy treningach (thermo speed extreme). raz w tygodniu trening piłki ręcznej. i wf w szkole. dieta wysoko tłuszczowa plus rano (chrom). chciałbym w szybki i efektywny sposób schudnąć 25kg. wszystko jest dobrze ?

Cześć tak jak w temacie ile naturalnie traci się mięsni na redukcji? chodzi o mężczyznę 97 kg, 22% BF, spożywa 1,8- 2 g bialka na kg mc. zdaje sobie sprawę że to indywidualna sprawa ale może wypowiecie się jak to wyglądało u was. przy utracie 10 kg wagi ile będzie z tego tłuszczu a ile z mięsni? pozdro

Tak jak w temacie. Obecnie jestem na masie, dieta jest i wygląda to tak: Shake przedtreningowy: WPC + carbo B: 10g W: 30g Shake potreningowy: WPC + carbo B: 30g W: 65g Czy na redukcji powinno to pozostać w takiej formie? A może zmniejszyć ilość węgli?

Cześć. Czy jest sens dla "naturala" o bfie ponad 20% który jest na 12tyg redukcji stosować jakiś środek antykatabolicznie, żeby mięcho nie szło w dół? Staż wieloletni, siłowo bez szału.

Hello, staz spory, obecnym celem jest 2mniesieczna redukcja. Bazuje na bilansie ujemnym. Suplementy jakie lykam: rano do sniadania : witaminy i mineraly, omega3, berberyna, spirulina, kreatyna monohydrat, ala, k+d, 70g bialka przed treningiem: xplode, piperyna, eaa po treningu: 60g bialka po kolacj: collagen przed snem: mzgb, ash co moge zmienic [...]

Jak wyżej jeszcze miesiąc temu na początku redukcji (byłem na krecie) na MC chodziło ~115KG dziś nie dałem rady podnieść 80. Macie na to jakiś magiczny sposób poza wysokimi węglami? Bo ja wysokich węgli nie mogę bo waga nie spada. PS. Czy macie jakiś pomysł jak połączyć trening siłowy z planami podciągania ze stron typu podciąganie (dot) pl?

Witam, Jestem na redukcji od 3 miesięcy, został mi jeszcze miesiąc, ale ponad tygodnia słabo się czuje, nie mam siły ani ochoty na nic. Dieta 2900 kcal 290 W 253 B 81T 193 cm 95 kg i trenuje 4 razy w tyg Obecnie test. Enanthane co 4 dni 1ml 250mg i codziennie t3 + witaminy i minerały. Jakiś cheat meal zrobić odpuścić treningi czy co zrobić?

Witam. Mam pytanie. Bo jestem na redukcji i chciałem sie zapytać czy tabletki do rozpuszczania w wodzie typu plusz itp można uzywać na redukcji? Nie ma tam cukrów i innych śmieci? Diete mam zbilansowaną dlatego pytam. Z góry dzięki. Pozdro

ma ktoś jakiś przepis na coś by zamienić 50g ryżu brązowego, 150 g tuńczyka w sosie własnym i 10ml oliwy z oliwek? Wchodzę do działu kuchnia nie widzę nic takiego by miało tyle samo węgli, białka i tłuszczu... Nie wiem zielonego pojęcia jak korzystać z działu KUCHNIA... Może ktoś pomoże?

Witajcie. Mało można znaleść w nie wszyscy tez chcą sie dzielić informacjami. Ilośc węgli na redukcji ? Stała ilośc węgli codziennie ? Ucięte węgle do zera i ładowania co tydzień ? Na czym lepiej wychodzicie. Czekam na wasze opinie. Piona

Witam! Zamierzam od stycznia zaczac redukcjie i chial bym sie do niej przygotowac wrecz wzorowo I mam otoz takie do panstwa pytanie : O jakich suplementach powinieniemsie zaopatrzyc zeby byly jak najlepsze wyniki ( tyczy sie rowniez witamin ) Pozdrawiam

Jestem aktualnie na redukcji i pojawił mi się problem- czy aeroby(rowerki, bieżnie etc.) powinienem robić po treningu siłowym, przed czy zupełnie w oddzielne dni. Dodam, że robię FBW i nogi bolą po każdym treningu, przez co tak średnio mogę jeździć długo na rowerku czy biegać. Po prostu szybciej się męczę. Z góry dzięki za odpowiedź Michał

Witam. Od 14 lutego zacząłem ćwiczyć. Ważyłem wtedy około 62.5 kg przy 176 cm wzrostu. Na dzień dzisiejszy ważę 73 kg. Zauważyłem ostatnio obserwując siebie w lustrze, że mój brzuch jest już zalany itp. Wcześniej można powiedzieć że miałem 6ciopak od tego, że byłem tak chudy jak patyk. Moje pytanie brzmi, jak przejść na redukcje? Proszę o pomoc :)

Witam kilka wątpliwości, mam do dyspozycji Get FN AMP'D 90 caps. oraz Simple Burnera od Guru 90 caps Jak połączyć je? czy moze najlepiej jednym solo jechać. oraz, czy kozieradka pospolita będzie dobra na redukcje ( chodzi tu o walkę z "boczkami") dodam że na siłowni nie będę ćwiczył, czy coś innego może dać np.gurmar

Siemka W jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Aktualnie jem (koniec redukcji, 8-9% bf) 2000 kcal 160g B 150 T 0 WW Chcialbym wskoczyc na IF (10/14) i dodawac co tydzien 50g wegli (200kcal) i teraz nie wiem czy ten tluszcz 2g/kg zostawic i dodawac tylko wegle czy obnizac tluszcz a wiecej wegli? Aha i wegle dodawac tak [...]

Witam.Mam 18 lat, waże 78 kg, chodzę 3 razy w tyg na siłownię i ćwiczę siłowo splitem.Mój staż to pół roku a od 2 miesięcy jestem na redukcji.Mam dietę Low Carb i 2g białka na kg masy.Mam takie pytanie : czy mogę brać jabłczan na redukcji ? czy utrudni mi to spalanie tłuszczu ? A jeżeli mogę brać to jaki polecacie ? Pozdrawiam.

[...] od pon do czw mam trening jakościowy na każdą partie mieśni podzielony: pon-klatka,bic,tric wtorek-nogi,brzuch śr-barki, czw-plecy,brzuch i po każdym treningu 30 minut cardio! Jakie najlepsze? Zastanawiałemsię czy powolne bieganie nie było by najlepsze? Lekkim truchtem, tylko czy to nie spala mięśni? Zależy mi na powolnej redukcji tłuszczu.

Witam, czy szklanka coli zero spowalnia redukcję? Ma negatywny wpływ? Piję ją codziennie do obiadu,do tego chodzę na siłownię.

Hejo, moja redukcja powoli zaczyna stawac w miejscu, prawie przez 1,5 miesiaca jestem na jednym makro Bialko 80 Tluszcz 70 Weglowodany 200 w treningowe , 150 w nietreningowy Poradzcie o ile obciac aby znowu ruszylo? ;) Pozdrawiam ;)