"duża aktywność ruchowa" widocznie za mała dieta trzymana w 99,9%?? kcal bym nie przycinał i rozkładu makroskł. tez nie ruszał j.w. ogólnie na redukcji warto ww dostarczac z płatków owsianych, kasz...odpuscic ryze, chleb, biale makarony, ziemiaki Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-09-15 10:10:07
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] Im lepszy skład ciała tym trudniej ochronić mięśnie przed rozpadem. - cel diety i treningu. Będąc na masie zwykle jesteśmy w stanie ochronić swoje mięśnie bogatą dietą. Na redukcji z kolei mamy deficyt kaloryczny, więc mięśnie potrzebują dodatkowej ochrony. - obciążenie treningowe, czyli im więcej treningów, im większa jest intensywność tym [...]
[...] redukcja i na tym polega, że nie jemy frykasów, sosików i innych takich. I ładowania czy tam cheaty ja bym robił jak już poziom fatu się obniży, jeśli startujesz z redukcją i już Ci przeszkadza monotonia jedzenia, to cóż... Inna sprawa że jest sporo smacznych przepisów na redukcji, kwestia tylko zdolności kulinarnych i czasu do ich przyrządzenia
Ja nie patrzę prawie wcale na wagę a obwody. ZAUWAŻYŁEM BŁĄD W PIERWSZYM POŚCIE... NA REDUKCJI JESTEM KILKA TYGODNII 1) Mezomorfik 2) 22 lata 3) 104kg/180cm 4) Rok bjj, siłownia ok 5 tygodni. 5) Redukcja tkanki tłuszczowej i późniejsza budowa masy mięśniowej. 6) Przedtreningówki typu S.A.W i High Kick od IHS 7) - 8) Kreatyna 9) - 10) Niestety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zadaj sobie podstawowe pytanie czy wolisz robic mase czy rzeźbić brzuch? Nie da sie tego i tego jednocześnie. Dopiero przy redukcji brzuch sie efektownie poprawi. Skoro schudłes na MMA 12 kg to popraw diete. Co do takich treningów to przy dobrej diecie i długim śnie nie powinno byc problemu z regeneracją. Pamietaj że odzywki zawsze sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukuje się dietą. Możesz dokupić sobie białko, jeśli masz trudności z przyrządzeniem konwencjonalnych posiłków, mieszczących się w dziennych wytycznych BTW. Na koniec redukcji jakiś lekki spalacz i styknie.
Dieta delikatnie poprawiona o warzywa oraz tłuszcze. Jakie są odpowiednie proporcje procentowe B/T/W na redukcji? Dietę postaram się zmieniać tak szybko jak mi się znudzi, generalnie lubię gotowaną pierś. Co do otrębów to kiedyś czytałem, że wspomagają trawienie jak dobrze pamiętam. Chleb pełnoziarnisty postaram się dodać, aktualnie będę bazować [...]
dzieki za rade przespalem sie z tym wszystkim i stwierdzam ze masz racje zostane na redukcji jesli masz mozliwosc podrzucic jakas dobra dietke na 3000kcal to bylo by super dzieki i pozdrawiam ;)
[...] ala szrugsy to dociągnięcie w ohp, które robię (plan a-b) raz lub dwa razy w tygodniu (w wersji siłowej). W ogóle zastanawia mnie Waszym zdaniem. Czy pod kątem sprawności i redukcji warto przejść z treningu siłowego ( <5 powtórzeń 3-5 serii ) do bardziej kulturystycznego (legendarny 12-10-8 (klata,tric) ;; 10-8-16 (bic i wiosłowanie) ;; 10-6-4 [...]
[...] zdania i opinie. Przede wszystkim jesli juz chcesz brac to proponuje kupowac w proszku a nie w kaps. , 9 kapsulek ciezko sie polyka, a proszek raz dwa i juz :) Ja jestem na redukcji a BCAA nie biore bo na podstawie tego co czytalem zaczalem watpic czy to cokolwiek daje, sam pomysl w jaki sposob 9g czegokolwiek ma uchronic kilka kilogramow Twoich [...]
[...] Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są takie po których ledwo mam siłę się umyć 3. Mając ujemny bilans [...]
dieta ważniejsza chyba ma redukcji nawet...na masie czasami płynie się z jedzeniem:) tylko dobrze jest wiedzieć co jeść. Jeżeli chodzi o suple to tylko kreatyna na początek. Ja brałem olimp mega caps bo cenowo dobrze wychodziła.
[...] że po prostu na 30,40,50 lub 60 min cisnąłem na maksa do zajechania ud :) wiem ze to brzmi głupio, no ale chciał bym dowiedzieć się czego sie spodziewać gdybym zaczął jeździć wolniej no i w granicach właśnie 150. Przy uzyciu yohy i synferyny. Jasniej mowiac, boje sie stagnacji w redukcji. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 12:51:34
[...] to że te środki armotaYZUJĄ i niezależnie od diety ta aromatyzacja redukcje utrudnia, więc po jaka cholere zycie sobie utrudniać, jak można brać już na upartego samo wino!!! Denerwuje mnie że za każdym razem kiedy jest mowa o redukcji to ktos wyjeżdza mi z tym co jest do tego celu najgorsze czyli z teściem!!! Mi zalezy na czymś szybkim i prostym!
[...] były te zawody. W lutym założyłeś 2 tematy z pytaniem o dekę i propa. W pierwszym ważyłeś 85kg i miałeś w pasie 95cm. Stwierdziliśmy, że jesteś spasiony i nadajesz się do redukcji (sam z Tobą o tym pisałem). To okazało się, że się pomyliłeś i masz mniej. 6 dni później już byłeś 5kg lżejszy. W jednym wątku podajesz staż 12 lat z przerwami, [...]
