[...] ~6lat- połowa z tego to z perspektywy czasu bez użyteczne dźwiganie żelastwa z domieszką SA ). Ale do rzeczy : Wiek:31 Waga:79kg Wzrost:189cm Staż:Aktualnie 3 miesiące redukcji Dieta: Obecnie bilans kaloryczny ujemny( 2g białka, 1g tłuszczu 5-6 g węgli) od czerwca chcę wskoczyć stopniowo na dodatni. Poziom tłuszczu Około 19 % Suplementacja: [...]
[...] dodatkowy, np banan paluszki rybne 100g chleb 1-2 kromki ________________________________________ kolacja: twaróg 100g tran (tabletki) omega (tabletki) Zależy mi na szybkiej redukcji - 1kg tłuszczu tygodniowo żeby leciało. W ogólnym zamyśle ma to być dieta zbilansowana, taka lajtowa :) Będę strasznie wdzięczny za pomoc i rady. Na dniach ułożę [...]
[...] skoro wszystko wychodzi z diety tak? Jesli Przejde z masy na rzezbe to musze zwiekszyc zapotrzebowanie na bialko czyli w moim przypadku 2-2,5g czyli 160-200g wiadomo ze na redukcji zmniejszamy również kalorie, a cześć posiłków węglowodanowych zamieniamy na białkowe tak? Zmieniony przez - Jordan19 w dniu 2012-10-22 23:44:29 Zmieniony przez - [...]
[...] oceniam w skali od 0 do 10 na 10+. Masowo super - wszystko do przodu, sila poszla niesamowicie. Po wakacjach na masie bede ciagnal ten plan przez dluuuugi czas jednak na redukcji chce wyluzowac i cos zmienic. Chce takze wejsc na wiekszy zakres powtorzen bo ostatnio wszystko robilem na troche mniej powtorzen (przysiady, MC). PRIORYTETEM w tym [...]
[...] bo jakos mam lęki przed iglą od dziecka;P, glownie zalezy mi na wzroscie sily i masy (wiadomo chcialbym zeby mnie nie zalalo jeszcze bardziej niz jestem a i tak juz po po redukcji -4kg). Do tej pory tylko liczenie kcal i makrosow, proteiny, kreatyna, beta alanina etc... sprobowalem jeszcze jedna puszka universala natural sterol complex. [...]
[...] ale nie wiadomo o ile, w tym problem) 4. Lepiej ćwiczyć cały czas (przez dany okres czasu) tymi samymi ćwiczeniami czy robić to w systemie ABA, BAB (tak czytałem w temacie redukcji dla juniora) 5. Ile jecie posiłków na dzień? 6-7 to naprawdę konieczność czy można inaczej? (Szkoła nieraz do 17 trochę to utrudnia) 6. Jakich stron używacie do [...]
[...] Węgli będzie średnio w tygodniu 200 lub mniej trochę. W dni treningowe więcej niż 200. To podobno nie pozwala sie organizmowi przyzwyczaić i ma być korzystne na redukcji. Nie umiem podzielić równo białka. Co radzicie tu zmienić? Czy mylę się sądząc, że im więcej kalorii zaoszczędzę na węglach tym lepiej? ( no bo w przedstawionym tu [...]
[...] push&pull 3x tydzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitroprogen (tak na wszelki wypadek) Vitamin multiple sport, BCAA+glutamina, CLA+omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie, zbieram na Hydroxycut na sam koniec redukcji Stosowane wcześniej diety: cały czas zbilansowana w zależności od celu +500, 0, -300.
witam, chciałem zapytać o jedną rzecz, mianowicie: jestem w trakcie redukcji, po masie. aktualnie prawie trzeci miesiąc. poszło 10 kg przy zachowanych wymiarach na zadowalającym poziomie. jednak redukcja delikatnie stanęła w miejscu. nie chcę już dodawać kolejnej sesji interwałów w tygodniu, jak również obcinać kaloryczności. pomyślałem o jednej [...]
[...] ćwiczenia po 2 serie na brzuch Teraz zastanawiam się czy nie przyszedł czas, aby w końcu odsłonić mięśnie, które z takim trudem zdobywałem. Nie chcę też ich stracić podczas redukcji, więc może doradzicie co w końcu jest lepsze interwały czy aeroby, bo ja już mam mętlik jeśli o to chodzi. Z góry dzięki za radę. Wrzucam zdjęcia poglądowe, pierwsze [...]
[...] prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz brazowy 100g [...]
[...] Mój cel to redukcja z maksymalnym zachowaniem tkanki mięśniowej. Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5). PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 OHP 3x8 Unoszenie [...]
Hej, aktualnie jestem po rozpoczęciu 3go tygodnia redukcji, zacząłem z 92.4kg, dzisiaj ważę 86.9 Chciałbym dodać johimbinę do pakietu, ale zastanawia mnie czy przy mojej podaży WW ma to sens? Rano jem posiłek białkowotłuszczowy. Myślałem o dawce 10mg ew 20mg (2x po 10) 30min przed śniadaniem jak i po treningu, ale po treningu w przeciągu 90min [...]
Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]
Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z [...]
Siemanko. Właśnie kończę prawie 7 miesięczną redukcję, myślę że pod koniec BF będzie oscylował w granicach 7%. Po redukcji planuję 1-2 tygodnie całkowitego odpoczynku po czym wskakuję na masę jakościową. Na SAA mogę wejść tak ok 15 listopada. Chciałbym osiągnąć szczytową formę na końcówkę marca a jeśli nie zdążę to na końcówkę kwietnia. Dlatego [...]
[...] stsounek jakosci do ceny, wasze opinie na temat tych produktow oraz wskazowki ktory wybor bedzie korzystny przy zastosowaniu cyklu Kreatyny, L-Glutaminy - jestem po okresie redukcji tkanki. 1. Whey Pro Matrix 2250g od Olimp ( 170 zl ) Skład w 100 g odżywki: Wartość energetyczna: 1589 kJ / 380,0 kcal Białko 80 g Tłuszcz 3,0 g Węglowodany 8,5 g [...]
Witam. Chciał bym poznać Waszą opinię na temat tego co robić dalej. Od października 2016r jestem na redukcji, bf% początkowy to >35 a obecnie ok 13%. W między czasie sylwetka zmieniła się diametralnie, aczkolwiek ciało nie wygląda dość atrakcyjnie ze względu na niski poziom tkanki mięśniowej. I tu jest pytnie do Was, czy polecacie zbić jeszcze ok [...]
Witam jestem w okresie redukcji, udalo juz mi się zrzucic jakies 17-18 kg tluszczu. Teraz juz idzie bardzo opornie wiec chcialbym sprobowac clenbuterolu. Polaczylbym go z jakims lepszym spalaczem typu black mamba, redline, grenade. Chcialbym zebyscie doradzili mi dawkowanie jak to ze soba polaczyc i w jakich dawkach? Zdjecie zebyscie mniej [...]
[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wracam na siłownię po przerwie spowodowanej operacją, zaczynam od redukcji ponieważ w okresie pooperacyjnym całe mnóstwo stresu, nie byłem w stanie trzymać diety, wieczne podjadanie i ataki napadu na słodycze. W związku z bardzo dużą [...]
Yohimbine HCL - jak stosować przy rodukcji i czy w ogóle
