Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
[...] czy w takim wypadku mogę ją spożywać łącznie z ryżem?) wt - wołowina rostbef, tu też nie wiem czy oliwa jest wskazana? śr - wątróbka z indyka + ryż+ warzywa +oliwa (dodawać oliwę?) czw- wieprzowina schab (może lepiej łopatka?, dodawać oliwę do posiłku pt- rybka (panga, dorsz) sob- pierś z kury nd - udko z kurczaka bez skóry (wskazane na redukcji?
[...] - fatburnerowymi oraz suplami zwiekszajacymi pompe treningowa. Moje subiektywne odczucie jest takie ze jest lepsza regeneracja to napewno.BCAA jest genialne przy redukcji pozniewaz bardzo ladnie zabezpiecza przed utrata tkanki miesniowej ale przeciez tego tez nie czujesz w zaden sposob. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-02-20 [...]
Mitsubishi rezygnuje za startów w cyklu WRC Zespół Mitsubishi ogłosił, że podjęto decyzję o redukcji ilości startów w eliminacjach tegorocznej edycji WRC. Zyskany w ten sposób czas ma zostać poświęcony na prace nad rozwojem Lancera WRC i jego przygotowaniem do startu w cyklu 2005. Konsekwencją takiej decyji będzie brak reprezentantów japońskiego [...]
[...] bardzo gorące. %-) A dziś tyle marchewy i groszku he. Ostatnio między sklepowymi półkami rozważałam nad kupnem ryby wędzonej tzn. makreli, jak to z nią jest. Można jeść na redukcji czy nie ? Oczywiście nie na codzień, jest to ryba wędzona czyli słona, ale jednak ryba.#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4120852e2bb47e4af90970964f9d9c7.png [...]
[...] motyli się przyłóż. Teraz zaredukujesz to i tak za rok furory na plaży nie zrobisz. Typ endomorfika ma to do siebie że jeśli nie ma odpowiednio ukształtowanych mięśni to po redukcji nie prezentuje się najciekawiej. A do zimy zdążysz zrobić wiele, Z dobrym treningiem i dietą z tygodnia na tydzień będziesz zwidział poprawę. Na początku grudnia [...]
[...] Women Universala, o którym wspomniałaś. Moja znajoma była bardzo z niego zadowolona, bo niestety nie mogła brać nic na kofeinie. Super Cuts 3 jest bardziej moczopędny, bo na redukcji nie usuwamy tylko tłuszcz, ale też wodę podskórną więc też możesz się zastanowić nad jego zakupem. Nie zapominaj o piciu koktajli białkowych na redukcji. [...]
witam:) sogacz dla Ciebie. dajesz nadzieje :) hmm no az o takiej redukcji i wyglondzie to nawet nie marze... nie wiem czy bym sie swojo czul z takim cialem. Hmm piekna walke toczysz. ja od czerwca zaczolem swoja a jest z czym walczyc... 24 lata 102 kilo 174 cm wzrostu...i powiem ze jestem dosc aktywny fizycznie ale czas wziasc sie za siebie [...]
[...] jedzeniu ~2400kcal waga nie drgnela w dol, teraz mam jakies ~2100 i dalej stoi. Mam dymaburn'a ale bralem go zwazywszy na kopa przedtreningowego bardziej, anizeli efekty w redukcji. Ponizej jeszcze obecnie dieta: - 200ml mleka 2% - 100g platkow owsianych (te blyskawiczne czy jak to sie zwie) - 2 jajka gotowane - 20g oliwy / - 100g kuraka - 50g [...]
[...] coś innego, nie popełniam tego samego błędu, że jadłem to samo przez kilka tyg }:-( Suplementacja : Witaminy D, C, vitapak+, zma Białko (bardzo rzadko) Kreatyna 5g po treningu, 0 w DNT Mam nadzieję, że poprowadzę ten DT do końca redukcji i nauka mi w tym nie przeszkodzi. Elo, do jutra :* Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2016-02-01 14:19:23
Master\Boldek to środki które stosujesz dodatkowo żeby trochę stłumić działanie estrogenu przy większych bombach albo na redukcji pod zawody normalnie jak chcesz być duży i silny to nie potrzebujesz. Jest jeszcze opcja że masz master z teściem na mostku żeby nie musieć urzywać inhibitora coś niby prozdrowotnie z tym że ja miałem problemy z [...]
no ale czytałem gdzieś tam , ze przy redukcji tłuszczu najlepiej jest stosować takie białko , ponieważ ma mało tłuszczów i redukujac tłuszcz nie bedziemy tracić miesni , ani zyskiwać duzo tłuszczu , tak jak np z niektórych posiłkow , wydaje mi sie ze lepiej przy redukcji odstawić niektóre posiłki i zastapić je białkiem ? chyba ze sie myle
[...] się poziom glukozy we krwi bardziej niz po tych z niskim indeksem. Co za tym idzie? Nic dobrego... Jabłko nie jest ok, bo ma sporo fruktozy (niby niski IG, ale fruktoza na redukcji tez jest be) Jedz białko, najlepiej kazeinę, czyli np. twarożek (mleko ma mniej nbiałka a wiecej węgli niz twarożek, więc lepiej rano lub w okolicy treningu, a [...]
Agent ja nie jestem juz na redukcji,przynajmniej nie chce się redukowac:) Teraz chce sie odzywiac tak aby zachowac obecny stan.Czyli nie przybierac kg ani juz nie tracic.Z jabłek nie zrezygnuje bo uwielbiam je:) podobnie jest z marchewką..jak bym zjadła dziennie jedno jabłko lub marchewke to chyba wyjdzie mi to na dobre,a nie zaszkodzi
OK WIDZĘ, ŻE FAKTYCZNIE SIĘ ZAGUBIŁO TRENING AEROBOWY: PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI DALSZEJ REDUKCJI 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]
[...] Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez kilka lat ich nie jadłem :) Teraz jeśli chodzi o trening to tutaj pojawiła się jakaś [...]
z moim ang slabo...:) Ok bardzo Ci dziekuje za podpowiedzi (łap sogunia zioooom:P) i last question :) :) na koniec : czy podczas redukcji i scislego trzymania diety - moge z raz w tyg zrobic od niej odstepstwo i zjesc cos niedobrego like kebab , rafaello albo cus :) ? czy to moze zaburzyc plan ? dodam , że tak do konca nie wiem jakim typem budowy [...]
[...] - aeroby rób rano. Co do suplementacji, pozostałbym jedynie przy omega-3, ZMA, WPC. Jeżeli już decydujesz się na EC (bez A), pociągnąłbym to dłużej - przez cały okres redukcji bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, pozostałbym przy ok 150-200g węgli, 2-2,5g B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od [...]
kateryna - poprawa sylwetki
