Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przymierzam się do rozpoczęcia redukcji od 1 kwietnia ale pisze już teraz gdyż chce wystartować z jakąś wiedzą i nie chce popełniać podstawowych błędów. Czytałem już sporo postów tematów ale i tak nie mogę wszystkiego do końca sam ogarnąć. Obecnie masa do końca marca, jest już 98 kg przy 195 cm wzrostu, lat 18. Chciałbym zrzucić kilka kg na [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie regularnie trzy razy w tygodniu, w dniach bez treningów dodatkowo biegam i ćwiczę w domu. Lecz moim głównym problemem jest to, że za bardzo nie wiem co jeść. Przez ostatni czas dokładnie od 2 września do dziś udało mi się schudnąć z 98kg na 88kg. Mam 192 wzrostu więc chciałbym dojść do myślę 80/82kg. [...]
Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. [...]
Witam Od 6 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się już pozbyć 20-22kg :-), jednak w ciągu ostatnich 2-3 tygodni nastąpił kryzys, nie mam na nic siły, straciłem motywację do wszystkiego, libido spadło praktycznie do 0 :-|, zastanawiam się nad zwiększeniem kcal bo może to być tego przyczyną. Wcześniej nie miałem żadnych problemów z libido. w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie [...]
Otóż, chce w szybkiem czasie zredukować tkanke tluszczowa, ktora jest dosc duza, zwiekszyc moja wytrzymalosc i zrobic cos z miesniami( Zwiekszyc widocznosc i powiekszyc)chce to zrobic w szybkim czasie Lat 18 silownia 2 lata waga 83 wzrost 185 Planowalem trening: pon: silownia( klatka4x- skos, rozpietki(bramka), atlas, plaska, wszytsko po 4x i [...]
Witam, czytałem na różnych forach, że nagłe objadanie się przez parę dni po redukcji powoduje szybki wzrost wagi, bo znaczna część jedzenia odkłada się w jelitach i przybywa wody. W takim razie jeśli ważyłem przed obżarstwem 56 kg (18 listopada) a dzisiaj prawie blisko 61 kg (ważyłem się po śniadaniu) to czy jest to woda i to zalegające jedzenie? [...]
Witka, jestem na takiej dość poważnej redukcji od ~3-4 tygodni, pierwszy tydzień był raczej taki do przyzwyczajenia organizmu. Wzrost - 185 Waga startowa 88kg (3 tyg temu) Waga aktualna 86kg Fotki - http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t956548.html Tak więc rezultat raczej słabo zadowalający. Zapotrzebowanie (umiarkowana aktywność) - 3200kcal Moje [...]
Redukuje z z dużej wagi jaką jest 140 kg, obecnie jestem na 113kg. Wiadomo, że to trochę trwało, a mianowicie jakoś 8 miesięcy. Waga stoi w miejscu, więc chce wejść na zero kaloryczne, tylko na ile? Oczywiście zależy mi na optymalnym czasie, jak najkrótszym, bo nie robię tego by odpocząć od diety. Drugie pytanie, czy nie licząc wpływu na zdrowie [...]
witam, jestem po miesiącu zrównoważonej redukcji z pasa poleciało 5cm. z utrzymaniem obwodów tak więc z mięśni leci na szczęście niewiele jednak teraz troche spowolniło wcześniej miałem 100g owsianych do śniadania i 100g. ryżu lub makaronu po trenie, teraz chce obciąć do 80g. i nie wiem czy to nie za mało w dni nietreningowe do 50g do trzeciego [...]
Cześć. Przeczytałem ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html i jest tam napisane żeby na początek ułóżyć dietę na utrzymanie i w miare spadku masy lub jej nabierania balasować kaloriami. I tu pada pytanie, czy jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 3314kcal które wyliczałem za pomocą: [...]
[...] (problemy ze snem spadek siły checi do treningów itd). zacząłem ponownie dodawać kcl. Sylwetka się mocno zamgliła polecialem na badania: Oczywiscie problematyczny jest poziom progesteronu : co poczynić czy na spokojnie oczekiwać aż po redukcji wszystko wróci do normy. Dzięki za pomoc. /SFD/2018/5/30/0c3bd7f8683d4b31af84c8144584fc01.jpg
Witam. Od sierpnia zamierzam ruszyc z redukcja, pytanie moje jest takie mam 10 strzalow cidotestone i 9 strzalow propa, cykl chcialem poleciec na propie 8tyg 100mg e2d standartowo jednak ostal mi sie cidotestone i jakos nie moge go opchnac wiec pomyslalem ze moze by to jakos wszystko polaczyc. Jest wogole sens? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: [...]
czesc, mam do Was pytanie: jaki twarog jesc na redukcji jako ostatni posilek? chudy czy poltlusty? chudy podobno jest mocniej przetworzony ale za to poltlusty ma w sobie tluszcze nasycone ktore powoduja choroby serca itd. wiec ktory jesc?
Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 11x Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca sezonowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu aktualnie trening crossfitowy/ na cyklu siłówka Odżywianie : jem zdrowo i [...]
Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i cwicze na silowni od 2 lat. Od ponad miesiaca sie odchudzam, zrocilem 5kg, teraz waze 81kg i chce zaczac budowac miesnie. Rozpisalem sobie nowa diete na mase i chce, aby ktos mi ja sprawdzil. 7:00 Sniadanie- na sniadanie nie moge duzo zjesc bo nie mam rano apetytu, nigdy nie mialem, juz mam tak od dziecka 1. Owsianka z mlekiem [...]
Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost:174cm Cel: Redukcja do 75kg~~ Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko. Stan zdrowa: wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, [...]
Witam wszystkich. Ważę około 67 kg , mam 17 lat . Ćwiczę kalistenikę od połowy listopada 2013 roku w miarę regularnie . Wiadomo przez tyle czasu nie ćwiczyłem jednym planem , na początku samą wytrzymałość a od jakiegoś czasu też siłę systemem 5x5 (dipsy , podciąganie , pistolety , brzuch już rutynami z madbarz) . Mam pewien problem ponieważ [...]
