z redukcji

Podstawa diety przy redukcji to ujemny bilans kaloryczny. Pare przydatnych linków myśle: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening aerobowy jest dobrym rozwiązaniem (zastosuj się do wskazówek post wyżej), ale mógłbyś też postarać się o dostęp do [...]

imo powinnienes sie skupić na FBW i z tego co czytalem Koniu tez rekomenduje ten trening na redukcji. Nie ma sensu zebys robil jakies zbedne machanki.

[...] oliwy 7g czyli około 3.5g na posiłek x2. I dzięki takiemu zwykłemu podbiciu tłuszczy brzuch magicznie zejdzie? Już nie wiem co robić, może zmniejszyć białko do 2,2 gram? ile powinno być na redukcji z bcaa ale wtedy znów uciekną kalorie /SFD/2016/8/15/329143d2684442c38a70a66620774ba7.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 13:24:37

[...] tez coś tam wiem tzn bardziej pod typ budowy ektomorficznej bo sam jestem ekto od pasa w góre bo uda i łydki typowy mezomorfik :) 60 minut to juz w koncowej fazie redukcji i nie musi to byc intensywne cardio typu bieganie czy zumba %-) ale ja np. na ta chwile chodze 5 razy w tygodniu 6 rano spacer w ciezarkami po 2kg na kostke [...]

[...] wprowadzić cykle treningowe, które trwają około 8-12 tygodnie, w czasie których dochodzisz do maksymalnych wyników pod określonym kątem, a następnie wprowadzasz okres strategicznego roztrenowania, dając odpocząć organizmowi. Nie można również ciągle być na redukcji. Nie wiem jak to wygląda u Ciebie, ale również należy to rozłożyć z sensem.

do wrzesnia pozostało 4 tygodnie to za wiele nie zredukujesz poleciłbym 3 miesiące redukcji i od listopada przymasować jesli już z 5 miesięcy.A obecną formą sie nie przejmuj, każdy od czegoś zaczynał. jak bedziesz redukował to gino samo zejdzie. Pozdro.

[...] mam tak 11.11.2013 72kg 18.11.2013 71,4Kg, i jurto 25.11.2013 waga+ pas na IF, Pozdrawiam i dzięki za odp.A Czy tej rotacji się raczej używa gdy ma się problem z zrzucaniem? i czy jest lepszą metodą robienia suchej masy, po redukcji? czy sama forma IF na masie wystarcza by się nie podlewać? Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-24 12:04:00

W Twoim przypadku brak diety przy redukcji to bardzo poważny brak. Dieta z niską ilością węglowodanów zamienionych na białko. Wybrałeś Split tyle że raczej powinien on wyglądać dzień po dniu, bo to co masz teraz to nie wiadomo do końca co to jest. Bieganie jak najbardziej pozbędziesz się części fatu, a6w to zależy dla kogo na mnie osobiście nie [...]

[...] Odin Clen/scorch a jak masz kasę to HH. Za TSE się nie bierz bo to syf oczywiście IMO. Zamień ten spalacz i kup Wita-min Multpile Sport z Olimpu bo bez witamin i minerałów redukcji nawet nie zaczynaj - OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 60kaps - jedyny idealny wybór :) Najlepsze efekty będziesz miał jak sobie podzielisz tradycyjnie: Dzień 1: trening [...]

Ile jeszcze ? Do momentu aż nabierzesz trochę tych mięśni, żeby po redukcji coś z Ciebie zostało Szczerze to między zdjeciami jak miałes 72 kg a 77 kg nie widać praktycznie różnicy. Zamiast mutanta kupować bierz sie za diete porządną

Jak teraz stoisz z wymiarami i jak było na początku redukcji?

[...] nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał. Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: 2500 kcl B 190 W 220 T 95 w kolejnym tygodniu macro o [...]

133mhz a jak według Ciebie najlepiej wykorzystać 100% z wina solo? do łapania suchej masy mięsniowej przy dodatnim bilansie kalorycznym się nadaję? czy bardziej do redukcji tkanki tłuszczowej? sam właśnie biorę wino solo 30mg ed, to mój pierwszy kontakt z SAA, jestem w 11 dniu, tylko, że ja to biorę z myślą o lekkim wzroście mieśni i siły. [...]

[...] dupeczek Ale takie akcje to już trzeba zostawić na moment gdzie BF będzie ~~10-12% i akurat skończyłem bić trena Tak więc podsumowując: jeśli na mojej intensywnej redukcji bede potrzebował zrzucić 8-10cm w pasie to musze doyebać przynajmniej godzinke aero dziennie więc bieganie odpada Chyba że raz w tygodniu dla dobrego samopoczucia i [...]

[...] zdecydowalem sie rozbic to na 5 krotszych treningow i dolozyc krotsze aeroby po kazdym treningu. Zawsze jest to jakas zmiana dla organizmu, nowy bodziec. Chce cwiczyc tym trenigiem ok 2 miesiecy a potem wroce pewnie do starego. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ale i tak przy redukcji najwazniejsza jest dieta a ta juz o wiele trudniej przypilnowac.

[...] z sosami czy niezbyt fajnymi dodatkami typu tradycyjny schabowy czy zasmażana kapusta czy okrasa powodują że szlag trafia to że są jednym z lepszych źródeł węglowodanów na redukcji ;-) wieczorem też nie ma problemu żeby jeść, liczy się bilans ;-) gratulacje - pierwszy krok wykonany, teraz tylko utrzymać trend do osiągnięcia celu :-) Zmieniony [...]

dużo odłożyło ci się w talii szczerze mówiąc , ty nie robiłeś jakoś z 3 tyg temu redukcji ??

hmm kto by pomyślał ze tyle spamu sie narobi z jednego powodu: ze stoję uparcie przy swoim zdaniu czyli budowaniu masy zamiast redukcji hehe;-)

Gigant skoro robisz w większości masę tłuszczową a nie mięśniową, to niestety po redukcji znów będziesz suchar i zaś będziesz musiał masować, ale zrób to tym razem z głową, zbilansowana dieta itd. i żeby szła w większości masa mięśniowa, a nie tak jak teraz. Pozdrawiam

marian to ze jestem uparty i stoję przy swoim to wiem i nie tylko ja ale to ma też swoje dobre strony ,jeśli po zakończeniu redukcji będę bardzo rozczarowany pogodzę sie z tym!, i chce tu powiedzieć ze nawet podlewając sie tłuszczem zbudujesz te 2kg mięśnia . Wiem ze myślisz ale ten gigant to "kawał upartego sk***ysynaa " ale taki już jestem i [...]