Cześć, obecnie mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Ćwiczę na siłowni regularnie od niespełna roku. W czerwcu i połowie lipca byłem na redukcji dzięki której schudłem 3 kilogramy. Obecnie skończyłem miesięczne utrzymanie. Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po 2 miesięcznej redukcji (82.3 -> 75 kg) i tygodniowym okresie przejściowym, chciałbym zacząć cykl masowy. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co poprawić. Kalkulator zapotrzebowania obliczył 2200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d584cabcda54d5bb2741aa40c7e9a08.jpg [...]
[...] co drugi trening siłowy robię wspięcia na palce stojąc. nie biegam po betonie ani asfalcie tylko po twardych polnych dróżkach. po rozgrzewce zaczynam bieg truchtem i zaczyna mnie trochę boleć. potem dość mocno bolą mnie jak skończę już i usiądę w domu. jestem na redukcji, dietę mam. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-09 08:46:25
mam pytanie bo chce od stycznia rozpoczac redukcje, myslalem o ckd ale wydaje mi sie ze nie wytrzymam i wymyslilem cos takiego: zapotrzebowanie na kalorie 2500kcal wiec dla redukcji odejme okolo 100-200kcal i mam 2300kcal bialko 2,2g/kg = 184g = 736kcal wegle 150g bo wiem ze niewytrzymam bez nich polowa na sniadanie i reszta przed treningiem = [...]
hejka mam 15 lat juz niedlugo koncze cykl na scorch'u. to bedize oficjalny koniec redukcji (zrobie imprezke :F) a gdzies za 1,5 miecha chce sobie zrobic 1 cykl na kreatynie. Dokladnie chce kupic cell pump. JEst bezpieczny? i ile trzeba kupic rzeby starczylo na pelny cykl? suple ktore bralem: -l-karnityna -animal cuts(niestety polecono mi go [...]
Witam jak dawkować te dwa suplementy jeżeli biore apteczne zma które należy brać przed snem i wapń - calcium 500 polfy a jak wiadomo wapń blokuje przyswajanie zma. Na redukcji z dietą low-carb zalecane jest przyjmownie 1500mg dziennie czyli 500mg rano i 1000mg wieczorek. W jakim odstępie czasowym je brać wieczorem biorąc pod uwagę że głownie na [...]
Witam, przymierzam się do redukcji. W skrócie - FBW, cardio po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak [...]
Kochane Ladies (i nie tylko)! Czy jest któraś/któryś z was, kto podczas "sezonu plażowego" zamiast redukcji, działa odwrotnie, czy staracie się jakoś utrzymać wagę i po wakacjach postanowiliście zacząć pracować nad powiększeniem ciałka? ^__^ Zastanawiam się, czy jest sens teraz zabierać się za to, czy może kolokwialnie mówiąc "przekulać się" jakoś [...]
[...] treningowy ogarniety zastanawiam sie tylko nad dobraniem srodkow. Czy zostac na samym tesiu pilnowac miski treningu czy moze podczas masy cos dorzucic więcej. Aby po dosyc dlugiej redukcji organizm ladnie zareagowal i w miare za mocno sie nie zalewał niepotrzebną wodą wiem ze na to wplywa glownie dieta, ale srodki tez sie do tego przyczyniają
[...] się czy wystarczy dajac aeroby (45 min biegania równym tempem albo interwały) czy też musze zjechać trochę z węgli. Ogólnie masuje od początku marca no i zrobilem błąd po redukcji ze od razu walnalem wielka nadwyżkę i wtedy najwiecej złapałem, teraz po przyjeździe z wakacji też widze ze bebech i suty urosły trochę zatem pora wyciac troszki
[...] Na obiady (które staram się jeść przy najmniej 2-3 razy w tygodniu) jem kurczaka lub inne mięso. Na kolację (mniej więcej 3-4 razy w tygodniu) jem zwykle jajecznice lub jajko sadzone i moje pytanie odnośnie tego to czy to wystarczy do normalnego funkcjonowania organizmu? (Wspomnę jeszcze że jestem na redukcji i jem ok 2200 kcal dziennie)
[...] bilansu po cheat mealu, chodzi mi o dzień gdzie wpada nam po jakiejś uroczystości dodatkowe 2000kcal w większości z węgli. Czy lepiej z fizjologicznego pkt. widzenia,dla redukcji, gdyby zrobić sobie po tym 2 dni przeposzczenia? czy jakoś inaczej to rozbić? Takie wpadki zawsze sie odbijają, ale jak najmniej sobie zaszkodzić tym w cyklu [...]
[...] dla 60-letniej kobiety z nadwagą i z podwyższonym ciśnieniem tętniczym do 150mmHg, program ma służyć poprawie wydolności fizycznej, spadkowi ciśnienia tętniczego oraz redukcji masy ciała. czy ktos mógłby mi pomoc bo nigdy nie rozpisywalam treningu. przygotowałam juz testy wydolnosciowe,cele i intensywnosci z jakimi te cele mozna [...]
[...] sie Jogą aby poprawic elastycznosc oraz troche schudnac - jednak wiele wersji/odmian ?? Czy ktoś kto się zna, może mi polecic jaka odmianą mam sie "zająć " ?? w celu redukcji wagi oraz poprawy elastycznosci ? może jakaś fachowa / profesjonalna książka ?? lub ewentualnie napisac w skrócie rzeczowo o co w kazdej odmianie chodzi i jakie [...]
siema w Lidlu, ale w Niemczech mam mozliwosc kupienia burgera wołowego o takim makro bialko 18.0g, tluszcz 18,0g (nasycone 8,4g) i wegle 0g. Co myslicie o wlaczeniu go do redukcji jakos zastapic piers?? /SFD/2017/2/10/6614fd4ac90549419aa557fe59cf812a.jpg /SFD/2017/2/10/b9db6f12d9f34bcd866d608751386e87.jpg
Witam jestem już dwa tygodnie na redukcji (poszło sporo 4 kg, oczywiście ostro po wszystkim po mięśniach też...) Mam zamiar dojechać do 82-3 kg (aktualnie 85kg) a potem trochę znowu się rozrosnąć. Miałem ,,dietę" która polegała na żryj wszystko co ma białko w dużych ilościach. Ulało mnie sporo źle się z tym czułem... nie chcę popełnić znowu [...]
[...] Jeżeli możecie podajcie swoje typy firm jeżeli chodzi o takie produkty jak: - Białko (WPC) - Multiwitamina - Witamina C - Omega 3 - Witamina D3 - Witamina K2 - Kreatyna - Beta Alanina - BCAA - Leucyna - Jakiś spalacz tłuszczu , Taki na początek redukcji , oraz na koniec który warto by posiadać. - Kofeina Z góry dziękuje za wypowiedzi ;-)
Witam. Jestem na redukcji już od trzech miesięcy. Prze pierwsze 2 miesiące zgubiłem ok 11 cm w pasie. Zostało jeszcze trochę brzucha. w tym minionym miesiącu zauważyłem że efekty nie są już tak dobre. Fakt, że już spora część fatu zniknęła i nie będe gubił po 5 cm w pasie. W tym trzecim miesiącu zacząłem jeść wieczorem przed kompem sporo owoców [...]
Jestem w trakcie redukcji od roku schudłem 16kg z 87 na 71kg przy wzroscie 168cm i jeszcze zostało tłuszczyku w brzuchu i boczkach mysle ze w granicach 4kg . Od 2 miesiecy waga w doł idzie bardzo powoli bo 1,2kg w ostatnich 2 miesiach robilem korekte diety ale nie pomoglo to znacząco. Procentowo tłuszczyku mam ok 22% . Pytanie nastepujace ciagnac [...]
Witam. Od 6 miesięcy jestem na redukcji do tej pory spadłem z fatu 16 kg z wagi 84 kg do 68 kg. Teraz się zastanawiam czy to juz jest dobry moment zebym zaczal Mase, ale zalerzy mi na dobrej jakosci miesniu nie chce ulac sie tluszczem zbyt mocno. Proszę o pomoc na podstawie zdjęc. Pozdro. /SFD/2018/6/3/c48c7edef3764cc99b7b838e7cbe1e08.jpg
