[...] treningu obwodowego. Skoro miales dluzsza przerwe w odwiedzaniu silowni, to i tak bedzie to niemale wyzwanie dla Twojego organizmu. Trening silowy z wielkimi ciezarmi i mala iloscia powtorzen sprawdza sie fantastycznie jesli o redukcji mowa,ale w Twoim przypadku radzilabym z nim zaczekac z uwagi wiekszego narazenia na kontuzje i urazy
Nie, jezeli dalej jesz tak jak na redukcji. to dodaj poprostu dzisi 30g z ww. deficyt zostaw. Zmniejszy się razem z ww. jak dojdziesz do okrslonego sobie poziomu ww 3,3 to zacznij dodawac teszre makroskładników(t/b) i dopełnij tłuszczami. Zziększajww co okoo 3 dni al stale obserwuj org. sprawdzaj wymiary (nie wagę) Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]
[...] 18 Dzień nietreningowy. Dzień nietreningowy ogólnie ale musiałem nadrobić wczorajszy. Jestem delikatnie wk***iony}:-( bo nie pykło z dietą dziś kompletnie, białka jak na redukcji, kcal za mało, ogólna ch**nia. Zastanawiam się czy nie przejść na zwykłego splita, mam takie wrażenie niedosytu, nie odczuwam bóli po treningu, no może trochę. Co [...]
[...] nadcisnienie tetnicze. Na treningu latwo pompuje miesnie krwia, jezli o to chodzi w twoim okresleniu "puchniecie". "nie jestem przekonany by byc cały czas na redukcji to niezdrowe i męczące przynajmniej dla mnie " A ja wlasnie sie do tego przekonuje. Tzn. do osiagniecie 12% BF i potem ostrego pilnowania co i kiedy jem, aby [...]
[...] i endo. Jeszcze powiem na czym by mi zależało. Chciałbym żeby tłuszcz z brzucha przeszedł mi na kończyny, choć oczywiście wiem że to jest nierealne. Prawda jest taka, że ja redukcji robić raczej nie mogę, bo już wyglądam chudo. Już nie mam pojęcia co zrobić z tym brzuchem. Nauczyłem sie go wciągać w każdej sytuacji, ale średnia przyjemność [...]
[...] tego kolesia bym sie za mase nigdy w życiu nie brał, tylko biegać biegać i jeszcze raz biegać. Też mam ten problem, że przy robieniu masy łapię ogromną ilość tłuszczu i na redukcji wszystko spada. Najlepszym rozwiązaniem dla nas byłoby robienie mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym, tylko na ujemnym bilansie raczej nic nie przybędzie a [...]
panowie niestety też prawdą jest że u Endo ciągła redukcja kończy się: -brakiem potencji -słaba siła -czujesz się jak g**** słaby od ciągłej redukcji -napewno wielu z was co się odchudzają widzą że na w-fie brak przyśpieszenia itp i lipa dlatego moim zdaniem warto zdrowo sie odzywiać dużo ćwiczyć siłowo , biegać najlepiej jakiś klub sportowy ale [...]
Ćwiczę już 5 miesięcy według tego planu co napisałem. Czyli narazie o masie zapomnieć? Skupić się na redukcji? Mogę wykonywać fbw dodatkowo 2 razy w tygodniu oprócz aerobów? Oczywiście z tego planu powyżej wtedy zrezygnowałbym. Myślicie, że dolna partia ciała powinna wyszczupleć? Boje się, że mizerna góra jeszcze bardziej zmaleje i będę wyglądał [...]
[...] to redukcja czy nie. po trzecie 2x banan to nie posilek, dostarczasz tylko wegli prostych z niego + malo niskowartosciowego bialka roslinnego, ktore nie przyczyni sie do redukcji katabolizmu. po czwarte wazac 79 kg uwazam ze 2400kcal to troche za malo na redukcje, na dodatek piszesz, ze jezdzisz na desce co jest jednym z najlepszych aerobow [...]
[...] miałeś tylko zostawił bym to bieganie żeby utrzymać ten poziom tłuszczu... A dopiero potem palił tak żeby jak najwięcej miecha zostało a to tak z czystej ciekawości: jak po redukcji chcesz zejść do 8-10% bf to jaki bf masz zamiar osiągnąć po rzeźbie dla mnie takie zejście z bf to już jest rzeźba Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2010-04-01 [...]
[...] Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz chyba wyjść poza 5 powtórzeń w serii.
[...] na sól - wyrzuć ile się da kupnych rzeczy, a szczególnie wędliny, wędzone ryby. Co do badań to oprócz frakcji cholesterolu powinieneś również zrobić homocysteinę. Z mojego doświadczenia na redukcji fajnie działa też błonnik witalny - pozwolił mi uregulować pracę układu pokarmowego. Proponuję również dorzucić olej lniany / mielone siemie lniane.
[...] BF spada do nieludzkich procentów... Oglądałem kiedyś jakiś program o amatorach kulturystach, którzy to mdleli często z powodu odwodnienia, BFu na poziomie 5% czy nawet mniejszego... Oni podnosili na tydzień przed zawodami ciężary nawet w połowie mniejsze niż normalnie... Sam podczas redukcji widzę, że mi siła spada znacząco jak ucinam kalorie...
[...] rozpiskę i ewentualnie popraw moje propozycje. Rozpisać to jako nowy cykl? Zmniejszyć obciążenie dla danej ilości powtórzeń w seriach? Przypominam, że teraz jestem w trakcie lekkiej redukcji. Idzie całkiem przyzwoicie. Z 89-90cm na 86-87cm w 20dni. Jeśli to ma jakieś znaczenie - JEM/NIE JEM. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-12-18 18:33:07
[...] 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede wszystkim spodobał mi się ze względu że wygodnie go zabrać ze sobą do szkoły; [...]
haker/ teoretycznie (!) sie da, ale w praktyce jest/byloby to baaardzo trudno osiagalne. Dlatego przyjmij, ze NIE. MOGLBYS MI WYJASNIC W JAKI SPOSOB NATURALNIE (BEZ DOPINGU) JEST TO MOZLIWE ? TEORETYCZNIE OCZYWISCIE ----------------- Jesli juz to wydaje mi sie, ze BYC MOZE czesciowym rozw. bylyby diety wysokotluszczowe/IG-low (np. Montignac) ze [...]
[...] surówke z pekińskiej do obiadu i ogórka zielonego ale tego nie wpisałam.Pilnuje owoce by dokładnie wpisac i jem mało. Odstawiłam ziemniaki i makaron bo doczytałam ze na redukcji lepiej omijać. Wszystko przed powazyłam . Nawet osobno mam obiad dla siebie zeby byc pewną ze jak miałam 200g kurczakasurowego to zjem po obróbce swoją porcje bo z [...]
Co powiecie o treningu FBW o godz 13 a bieganie tak o 21 ? Bo inaczej mi nie pasuje z pracą. P.S Te zdjecia na górze są aktualne a te na dole z początku pierwszej redukcji Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-25 12:11:59
[...] dodatki: >>> Olimp - Vita-Min Multiple Sport Później wymiana na NOW Foods Special Two, Now Foods Vit-Min 75+. Są tańsze, więc zacznę od nich, bo około 2 miesiące redukcji na początku też trochę więcej będą kosztować ;) >>> Olimp - ZMA MZB wyszlo mi o dziwo drozej (przynajmniej z oferty sfd) >>> Olimp - Omega-3 [...]
[DT]Bengazi
