[...] od 10 minut na bieżni. Musisz obserwować swoj organizm i jeśli proces spalania tkanki tłuszczowej hamuje manipulujesz treningiem lub kaloriami. Oczywiście trening na redukcji bez diety da niewielkie efekty. I nie. Mówienie, że odżywiam się zdrowo, staram się nie jeść tego i tego, nie jest rozwiązaniem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i [...]
Nie no proponuję to, co samemu testowałem (50g):D Byłem na redukcji z przerwami 2 lata i schudłem ok. 40kg :D Z początku odrzucało mnie od tego, ale po kilku dniach (początkowego mieszania z owsianymi i z czasem przejścia na same otręby) przyzwyczaiłem się. Później dokupiłem zmielonego lnu zmieszałem i było pycha (ale nie doradzam, bo ja mam [...]
[...] wchłanianie, no i powolutku widać światełko w tunelu. Do tego podejrzewam, że miałem rozregulowaną leptynę, więc non stop chodziłem głodny (wszystko na skutek nieumiejętnej redukcji - w skrócie). Bodajże dzisiaj dokładnie 12 dzień stosowania betainy i myślę, że samopoczucie na plus, unormowały się problemy z wypróżnianiem, przelewanie w żołądku [...]
[...] lubił się odkładać właśnei w takich choojowych miejscach jak boczki brzuch, triceps i pod sutami. Więc estro często wywalało w górę. A wszelkie próby spalenia tego na redukcji były destrukcyjne dla mięśni. Bromo 1/3 lbu 1/2 tabsa przed spaniem. A agnus castus to mam dwa różne, jedno zamówione z jakiejś strony to łykam tak jak każą kobietom [...]
[...] energii zarówno z przyspiszeniu metabolizmu jak i utrzymania odpowiedniej temperatury. Ponadto trening przyspiesza spoczynkową przemianę materii oba te czynniki pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Tak na marginesie właśnie tak działają termogeniki powodują podniesienie temperatuty ciała co jednocześnie zmusza organizm do zwiększonego [...]
dieta słaba weglowodany na redukcji jadaj na sniadanie i po treningu ew.po w dicie nie powinno byc miejsca na przetworozne produkty zbyt duza ilosc owocow,powinny byc weglowodany o niskim IG dobrej jakosci mieso oliwa,orzechy nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. [...]
[...] ogromna 150 nie wlazlo ale jak na nie robienie ciagow od wiosny jest calkiem ok. Moj cel to nabicie 200kg do konca przyszlej masy w ciagu. A tak wracajac do tej mojej mini redukcji to zlazlo ze mnie ponad 2kg z czego kilogram to pewnie woda. Wymiray nie spadly prawie wcale ale zaczely mi zyly wylazic nawet na najszerszym pod pacha i na dole [...]
[...] to dosyc doza i tak jest dobrze nie zalalo mnie za bardzo jak zacynalem przed konkursem mase to mialem 84,5 tak wiec 3cm na ponad 12kg to nie jest dozo tym bardziej ze pewnie ponad cent to woda i troche lepszy brzuch i prostowniki i juz moze byc 2centy. Ale na redukcji zejde pod 82 i wtedy bedzie kosa. Do tego talia ponizej 80 to mnie tez cieszy.
Jak popuri - zła żywność zawsze psuje metabolizm , powoduje niedobory. Na redukcji skutkiem będzie niedożywienie i problemy z redukowaniem, na masie - przyrastanie zwiększonej ilości fatu zamiast mięśni lub w ogóle - tycie. Z tym, że na masie nawet od najlepszego jedzenia się utyje, jeśli go będzie zwyczajnie - za wiele.
[...] hst przy wyciskaniu lubialem sobie przekroczyc maksy, dochodzac czesto do zalamania lub blisko zalamania (pomimo ze wiedzialem ze to blad!!!) - efekt: w tej chwili na redukcji mam najwieksze spadki silowe przy wyciskaniu lezac, ale juz np. wyciskanie wasko, gdzie sie nie blokowalem, idzie niezle. i zauwaz, ze czesto tak jest, ze ta grupa, [...]
[...] na myśli że jadam o różnych porach i nieregularnie, gdyż nie pozwala mi na to praca. Dobra, teraz na poważnie. Dieta i pełna kontrola tego co się je jest niezbędna przy redukcji (jeżeli ma mieć sensowne efekty). Przy masie, o ile MASZ teraz niski poziom tkanki tłuszczowej, ~10% lub mniej możesz pozwolić sobie na więcej. Wystarczy że będziesz [...]
[...] u kobiet) i nie ma szans by oszpecały sylwetkę o ile nie ma wybitnej genetyki i nie wspomaga się farmokologią - przeciwnie ta sama waga mięśniowa oznacza znacznie mniejsze obwody i smukłość niż przy wadze wynikającej z posiadania tłuszczu. Na koniec: jeśli miałaby budować zauważalną masę mieśniową na redukcji to niech pomyśli o zawodowstwie
Na redukcji tez się niezbyt często wypróżniam- raz na dwa, trzy dni. I to chyba normalne. Ponad tydzień to już faktycznie jakaś patologia- jeżeli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas. Ale i tak mi się zdarzało. W moim przypadku pomoglo zwiększenie objętości posiłków przy zachowaniu ich niskiej gęstości kalorycznej. Przy spozywaniu 2–4kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji stosowałbym taki podział b/t/w - 2.2/1kg, 1.3/1kg, 3g/1kg z tym, że ucinałbym węgle stopniowo, z tych 5g, co tydzień odejmowałbym ~100 kcal. Także uciąłbym węgle bo wydaje mi się ich dużo po prostu. W ostatnim posiłku ten chleb pełnoziarnisty wyrzuciłbym.
Wlasnie z ta moja djeta to jest tak ze ja malo jem. Czytajac was dziewczyny to dla mnie bardzo duzo sie je jak na diecie czy redukcji. Ja mam prace taka a nie inna i musze to pogodzic jakos z moja dieta. A wiec tak sniadanie platki z bialkiem os
[...] zrezygnować z bialka i kreatyny i postawić bardziej na treningi interwalowe i cardio zamiast jakieś siłowe , tak? Lekka redukcja tzn. ile mniej więcej? Czy po tej lekkiej redukcji będę mógł od razu ruszyć z masą? Wiem, że dużo pytań, może głupich , może nie, ale jak już mam coś robić to na 200%, a nie na odwal. Zmieniony przez - Psocik w dniu [...]
[...] geranium..natomiast efe kiedys tak..i nie pamietam zeby byly jakies problemy...a tu z wielu opini widac ze tak sie dzieje... do czego daze....chcialbym zapodac to pod koniec redukcji tylko nie chce doprowadzic do tego ze wogole bede nie czynny....do tego dochodzi low-carb ktory dodatkowo oddzialowuje na libido... aktualnie jestem na JW i jestem [...]
[...] nie jadłem za dużo, ale mimo to nigdy nie byłem szczupły. Nie sądze, żebym dziennie spożywał ponad 3300kcal, to niemożliwe. Chyba, że jest na to inny lepszy wzór? A czy po redukcji po przykładowo 3 miesiącach jest szansa, że stracę też dużo mięśni? Czy przykładowo, gdybym ewentualnie wybrał masę to przybrałbym jeszcze bardziej, czy następowałby [...]
[...] przy dobrze ułożonej diecie nie będzie z tym problemu, zjesz np. mały dodatkowy posiłek w ciągu dnia... Dużo zależy od tego czy masz nadwyżki tłuszczu do spalenia czy nie, bo przed budowaniem mięśni warto mieć nie za wysoki poziom BF. Być może trzeba zacząć od redukcji, a nie "masy". Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-12 19:33:54
Dziennik pirlo2122
