A jak mam makro na redukcji z 200g W, to co z tego, że z jabłek zjem 100g ? Mogę zjeść całe 200g w owocach i nic się nie stanie. Zdrowemu człowiekowi owoce nie robią krzywdy.
Tzn nie mam tyle do redukcji, żeby ubolewać nad tym. Ale czy takie aeroby przeplatane z ćwiczeniami na siłe/masę spowodują problemy w budowaniu tego drugiego? Czy spalę powoli tą fałdkę bez uszczerbku na sile? Czy lepsze zamiast tego będą 10-15min interwały? ??? ??? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-19 22:39:21 Zmieniony przez - Bartwal w [...]
[...] to jedno a realnie to co innego, wydaje mi się że masz za dużo kalorii, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max, o której chodzisz spać, że ostatni posiłek o godz 20 masz rozpisany? 700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, [...]
[...] wówczas będę miał po prostu tylko jeden dzień nietreningowy, miałem po prostu obawy, czy to nie za mało, jak na mój staż itd. Jak już wspomniałem, ćwiczyłem podobnie podczas redukcji i się mocno przetrenowałem, ale to były inne warunki - przede wszystkim byłem na niżu kalorycznym, teraz jem po prostu zgodnie za zapotrzebowaniem. A takie cardio to [...]
Grejpfrut plus twaróg to akurat złe połączenie, bo wapń zawarty w twarogu neutralizuje flawonoidy z grejpfruta - a to one są cenne dla zdrowia i na redukcji. Wapń, cukier - niszczą flawonoidy. Może zetknąłeś się z zaleceniem, żeby leków nie popijać mlekiem ? Chodzi o ten sam powód: mleko i ogólnie nabiał zawierają wapń i wiążą cenne składniki [...]
Bez przesady z tą leniwością. Rzygaliscie kiedys na diecie? Dlaczego mam wybierac trudniejsza droge jak moge latwiejsza ? Skoro ja jestem taki leniwy to Fu na redukcji tez jest leniwy zamiast części piersiakow dodaje odzywki nu nu "Tak samo dieta - nie ma że boli. Be a man! jak mówi Coleman, a nie: to za słodkie, tamto za suche, to za [...]
[...] ile. 2.Odblok w połowie ? }:-( 3.O towar pytasz w temacie polskie realia 4.Jak nie wiesz jak ogarnąć sobie makro to nic dziwnego, że po porzednim cyklu wszystko ci spadło i teraz zapewne też spadnie :) 5. Wypełnij ankietę całą to się rozpiske zrobi choć wg mnie trza zacząć od redukcji! Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2017-10-07 11:09:14
[...] Przy czym to też zależy jakie masz plany na kolejne cykle bo jeśli chcesz budować jeszcze masę mięśniową to szkoda czasu na redukcję. Jak byś teraz pociągnął kilka tygodni redukcji to już na masę przed sezonem urlopowym nie będzie czasu. Ja bym teraz dalej masował z lekką nadwyżką kaloryczną i obserwował żeby Cię za bardzo nie podlało i [...]
[...] tłuszczu, dlatego mówiłem, że mój organizm lubi body building, bardzo łatwo łapię masę, to skłania mnie do myślenia, redukcja czy masa. Pociągne jeszcze te 2,5 tygodnia na redukcji i zobaczymy jak to będzie wtedy wyglądać. Nie wiem jakich przyrostów mogę spodziewać się na low carb, ale ponoć nie jest tak skuteczna jak dieta wysokowęglowodanowa, [...]
Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).
Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.
Warzywka pomidorki, paprykę i z owoców jabłko dorzucę. Węglowodany na kolację konieczne? Mam tendencję do tycia ogólnie. W dni nietreningowe będzie bez odzywki więc wtedy będzie ok 180g. Czytałem w wielu miejscach, że w okresie redukcji do 3g nawet na kg białka jeść, tłuszcz od 0,8-1g na kg i reszta węgle.
Po takiej redukcji jak dotąd została przeprowadzona to wrażliwość insulinowa i tak będzie na fajnym poziomie. Z drugiej strony jeśli redukcja idzie dobrze to żal nie wykorzystać potencjału i się dociąć do niższego poziomu tłuszczu bo to też będzie doświadczenie na przyszłość i łatwiej Ci będzie przeprowadzić kolejne redukcje. Ważne żebyś [...]
Dzięki Amg27 za opinie :D ale jeszcze z tydzień bym pociągnął tą redukcję, czasu dużo nie tracę a może jeszcze spadnie trochę fatu :D tym bardziej, że wgl się nie meczę na tej redukcji, głodu też jakoś super nie czuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mase jeszcze troche pociagne te kilka tygodni potem redukcja,te zatluszczenie jest dosyc ale na redukcji zejdzie bo dosyc szybko redukuje na wzglednych kaloriach,albo zejde troche z kalori dodam cardio i pokombinuje Jednak na weglach lepiej sie czuje i lepiej podobno idzie masa,niz na tluszczowce ale zejde do 300-400g bo powyzej mam efekt takiego [...]
[...] Bo istotne jeszcze jest: Bilans kaloryczny jakiego potrzebujesz jak wyglada trening itd. Zatem: Trening jest możliwy na czczo sam go ostatnio sprawdzałem pod kątem redukcji ale wtedy rano spoko BCAA i glutaminy (pomijam czy działa czy nie) Po treningu zjadłbym koniecznie ten posiłek obiadowy a nie jajka itd to zamien kolejnościa w [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klaty itd itp.. Po treningu warto wstąpić na bieżnię/orbiteka/rower i poszaleć(nie dosłownie) pow. 30min. gdyż wtedy zaczyna spalać tłuszcz... Przy redukcji trzeba przyzwyczaić sie do tego, że nie wpiepsza się fast-foodów, o domowych smacznych obiadkach też trzeba zapomnieć, o piwie, smażonych, tłustych mięsach, [...]
jak najbardziej na redukcji nastawienie na zachowanie miesnia, zachowanie sily lub ewentualna progresje silowa jest mozliwe:) z budowa masy miesniowej bywa roznie. czasem moze sie udac, jak mamy do czenienia z organizmem świeżaka, to tzw. rakompozycja wychodzi praktycznie sama z siebie :) jednak, jak dobrze oszacowane makro to powinno byc calkiem [...]
Tylko nie stać mnie na próbowanie wszystkiego :p Co inna osoba to inna opinia jedni mają na redukcji 50 % całego zapotrzebowania węglowodanów, inni porównywalnie z białkiem , a jeszcze inni dość wysoko tłuszcz :P Zgłupiałem i choć bardzo chce sam nie wiem co wybrać i jak się za to zabrać..
Białko w proszku
