[...] poszlo. Stąd pytanie czy jest sens robic juz redukcje po niecalych 5 miesiacach siłowni ? obawiam sie ze nie mam jeszcze na tyle czystej suchej masy zeby wygladac dobrze po redukcji... 2 pytanie mam odnosnie diety i planu treningowego na stronie potreningu.pl czy warto wykupic? bo z nowym rokiem planuje zarbac sie lepiej za diete i za plan.
[...] wychodzi taki sam jak transportem publicznym okolo 1h. Pracuje 5 dni w tyg, w jedna strone mam 20km, w dwie razem wychodzi 40km. Czy 40km 5 razy w tyg nie bedzie za duzo? Czy bedzie ok? Wychodzi okolo 2h pedalowania tam i z powrotem. Zalezy mi rowniez na redukcji wagi, ale i tez nie chcialbym by miesnie polecialy. Prosze o rady. Pozdrawiam Dawid
Witam, 9 tydzień redukcji za mną , spadło dobre 10kg po wrzuceniu clena. Mam pozwolenie na robienie cheat meala co tydzień ale postanowiłem robić co dwa tygodnie. Zawsze jadłem dużego burgera na wołowinie + lody. Teraz mam ochotę na pizze 50cm +lody czy ta pizza z tymi lodami nie będzie przesadą? Waga 80kg. Zmieniony przez - aras1599 w dniu [...]
Witam , po wczesniejszej redukcji postawnowiłem zapisać sie na siłownię 3x w tyg dodatkowo 3-4 razy basen/bieganie zastanaowia mnie ile kalori posineniem sozywać , obecnie spozywam 2500-2600 przy wadze 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji chcialem dorzucic propa e2d 50mg, ew 100mg. Sporty roznego typu trenuje od conajmniej 8-9 lat. (Silownia,SW) Aktualnie jestem po zlamaniu reki, niedawno zdjalem sobie gips. Chcialem sie dowiedziec czy propionat bedzie mial pozytywny wplyw na zrost kostny i przykurcz miesni spowodowany gipsem. Absolutnie nie zalezy [...]
[...] niej polegało na piciu środków przeczyszczających które rozpuścić trzeba było w 4 litrach wody i pić szklankę co 15 min.Dzień po samej kolanoskopi obwód w pasie zwiększył się o 4-5 cm i utrzymuję się tak już 3 dni. Strasznie się napracowałem przy tej redukcji a tu taki numer jak myślicie czym to może być spowodowane i i jak długo może to trwać?
[...] wystającym brzuchem. Po roku ćwiczeń (fbw, brzuch ćwiczę z ciężarami) zauważyłem, że mięśnie zaczynają mi brzydko wystawać, mi się to nie podoba. Jak można temu zapobiec? Brzuch na masie ćwiczyć bez ciężarów, a z większą ilością powtórzeń, czy może w ogóle zrezygnować z ćwiczeni tej partii z obciążeniem, czy może robić go tylko na redukcji?
[...] amatorka, mieszana z dużymi ilościami alkoholu i nieodpowiedniego jedzenia) Chcę zgubić zbędne kilogramy, a trochę ich mam, więc zacząłem trzymać dietę (prostą - białko, ograniczone ww i tłuszcze). I teraz pytanie, czy podczas redukcji warto robić trening na masę, czy rzeźbić się i dorzucić do tego aeroby??? Mam 181 cm wzrostu, ważę 104kg.
Minutę temu Jestem na redukcji waże ok 100 i 184cm wzrostu , chce zredukować pracuje na kuchni nie posiadam mam tylko posilek wliczony z burgwrem wolowym . Do pracy robię ogólnie ok 6km i dziennie średnio 9 tyś krokow , siłownia niestety 2 -3 razy w tyg ogólnie byłem wcześniej na ponad 3k kcal sylwetka się nabila fat leciał Ale później stało i [...]
Witam, źle znoszę kofeinę przed treningiem (szybkie i mocne tętno i czasem złe samopoczucie na treningu), a przymierzam się do małej redukcji. 1. Czy znacie jakieś spalacze oparte na samych działających składnikach, bez dodatku kofeiny i innych pobudzaczy? 2. Z drugiej paki - czy branie lajtowego spalacza jak Thermo Stim tylko rano i nie [...]
Jestem 3 tydzień na redukcji, i zostało mi już niewiele fatu do spalania. Zakupiłem aminokwasy : BCAA Olimpu i CONTROLLED LABS Purple Wraath. Moje waga obecnie to 87kg. Trening siłowy 45-60min Zaraz potem 40 min aerobów. Jak najlepiej dawkować aminki aby maksymalnie zabezpieczyć mięśnie, a nie przesadzić z ilością bo produkty te nie są to tanie. [...]
Witam!! Mam pytanie odnosnie wyzej wymienionej salatki z czerwonej kapusty ktora sie gotuje jak wyglada jej IG po ugotowaniu i czy wogole mozna cos takiego jesc na redukcji (low carb)??? ----------- Przy okazji spytam sie co bedzie najlepsze na grilla (biorac pod uwage diete redukcyjna) z : -kotlety z drobo siekanej wolowiny (tylko mieso no i [...]
Jak wiadomo trening aerobowy jest dość kataboliczna forma treningu jeśli chodzi o mięśnie. Kiedy najlepiej wykonaywac tę formę treningu podczas redukcji. Pamietam z zajęć na AWF że jeden z wykładowca mówił że najlepiej wykonać 20-30 min aerobów po treningu siłowym kiedy zapas glikogenu jest już wyczerpany i tłuszcz zacznie spalać się wcześniej. [...]
Witam czy jest różnica miedzy jazda na rowerku stacjonarnym poziomym tzw leżącym a rowerku stacjonarnym pionowym? (na redukcji) poza wygodna, stabilna pozycja i komfortem jazdy na poziomym rowerku to chyba nie ma różnicy w istocie jakości spalanych kcal/kj miedzy jednym a drugim ??
Witam jestem po około 2.5 msc na redukcji i zastanawiam się czy powoli nie zacząć dodawać kalori ponieważ jestem już zmęczony deficytem. Udało się zbić z 81 do 72 i zaczął pojawiać się problem z dołem brzucha gdyż nie jestem w stanie go spalić i tracę motywację. Pytanie czy trzymać dalej deficyt czy poziom bf jest już na tyle optymalny aby zacząć [...]
[...] się jako uzupełnienie diety. BCAA np. BCAA od Activlabu stosuje się, żeby dostarczyć organizmowi aminokwasów rozgałęzionych. A co to jest EAA? Dla kogo to jest stworzone? Na redukcji (low carbo) miałem bialko jako uzupełnienie i BCAA xtra - teraz do tego dokładać EAA(chodzi mi o to, które Activlab nie długo wypuszcza)... Trochę drogo to razem [...]
[...] Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie mam warunków do wykonania tych ćwiczeń ponadto nie dam rady ich [...]
Witam, po 9 miesiącach Masy chciałbym spróbować redukcji, niedużej 2-3 miesiące, daje Diete do oceny. godz. 11.30 to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan [...]
No wiec sprawa wyglada tak ze jestem na redukcji (ujemny bilans kaloryczny + biegam) i za jakies 1,5 miesiaca bede mial przerwe wogule od cwiczen 3 tyg, a chce zeby mi urosla sila i troche spalic fatu i od piatku planowalem wziasc 1. keatyne: najlepiej jaka by byla na redukcje ? 2. dextroza by polepszyla dzialanie krety? To by byl moj 1 cykl na [...]
[...] Sprawa ma sie tak kiedys kiedys dorobilek sie gruczolu malego od mety i go nie wyleczylem . Moge powiedziec zaleczylem tamoxem lecz do konca on nie zszedl. Teraz jestem na redukcji od środy wale propa turanabol i clenbutelon do tego armidex ktory nie przyszedl na czas i zaczelem bez antyestrogenu. Od soboty czuje ze ten gruczol sie powiekszyl i [...]
