z redukcji

[...] Uwagi: Swietny trening. Mocy sporo, motywacji pełno i jak był mega ujowy dzień i trening barków tak teraz jest całkiem odwrotnie, i tak ma być do końca redukcji. Pompa również na swoim miejscu. Jako drugie cwiczenie mialem robic wiosło sztangą ale przyszedł "założyciel" tej całej siłowni i musiał robić na tej sztandze [...]

A jak radzicie sobie z treningiem w czasie redukcji ? Strasznie mało sił na siłowni miałem podczas redukcji, czułem się wyk***iście słabo. Jest mega ciężko, mało kcal, mniej węglowodanów, mniej energi. Ale trzeba przez to przejść z myślą, że nadejda lepsze czasy a wtedy pokażemy na co nas stać budując masę miesniowa ;-).

[...] najlepsze lata swoje życia spędziłem na jedzeniu ryżu z kurczakiem. Bo najważniejsze w życiu kulturysty jest to, by na codzień zapomnieć, że się nim jest." i dlatego po redukcji podchodzę do tego na luzie. jakąś dietę sobie złożę, kupię ew. gainera, jabłczan krety i będę sobie machał, żeby poprawić sylwetkę i dlatego, że poprostu to kurvva [...]

Witam i ciesze się że ostatnio na forum jest tyle możliwosci testów sponsorowanych No ale do rzeczy: zacząłem właśnie drugi etap redukcji ( w planach co najmniej 8-10 tyg) , niestety bez zadnych suplementów gdyz fundusze mi nie pozwalają. Od poczatku redukcji tzn od jakichś 11 tyg diete trzymam dopiętą na 100% bez żadnych odstępstw. W moim [...]

[...] ( nie wiem jeszcze jaka) 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne [...]

[...] porównać czy faktycznie jest tak jak zapewniacie. 12kg tłuszczu mniej w miesiąc w to akurat nie wierze i denerwują mnie takie rzeczy bo potem ludzie którzy nie robili nigdy redukcji myślą że zrobią miesiąc odchudzania na spalaczu i wytnie ich do 10% bf, ale rozumiem że reklama to reklama brak chorych spadków tego akurat nie rozumiem }:-( Co do [...]

[...] się , pokazać zdjęcia , jakiś swój trening i założenia i wykonać to w formie luznej rywalizacji . Moim zdaniem ważne by każdy pokazywał jak wygląda jego żywienie , gdyż przy redukcji to główny czynnik , jak ktoś przedstawi że nic nie zredukował i że preparat lipa a tam się okaże że codziennie fast food to ocena i opinia będzie przekłamana %-);-) [...]

SFD1234 : 1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac. 2 - okres masy trwal ponad 2 lata. 3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na [...]

[...] teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie dźwignę więc jest w miarę satysfakcjonujący postęp. Masa mniej więcej jest taka jak była, jakoś znacznie się nie otłuściłem więc teraz na redukcji powinno zejść trochę sadełka :-) Aktualny plan na redukcji praktycznie żywcem ściągnięty z: [...]

Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. :-D Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg :)) Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :) A z czego Ty się będziesz redukował?}:-( Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł %-)

Iwona, biorąc pod uwagę podejście naszego Mistrza Adama to podejrzewam, że nawet do końca redukcji owoca Ci z niej nie wywali, myślę, że możesz być spokojna o swój codzienny, poranny rytuał! :-D

[...] ~70/30 , wpadna jakies ciasta , domowe mieso, kiełbaski a po nowym roku znow wracam do monotoni };-). Fajnie bylo by dobic w takim razie cos kolo 90 haha, i tak po reversie/redukcji zeby zostalo 75 przy bf podobnego do konca poprzedniej redukcji @@-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab [...]

podsumowanie pewnie dzisiaj/jutro. Ogolnie to od dzisiaj startuje z redu, jednak ciągle nie mam dopracowanego planu redukcji. Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego. Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min. Trening na [...]

[...] vs dół no co jak co ale nie ma takiej drugiej parti mięśniowej jak nogi, przy której wylewał bym z siebie tyle potu. Argument "boje się o większy rozmiar" przy redukcji zatem nie jest trafiony,redukując wagę na pewno stracisz nieco w obwodzie uda,na korzyść lepszej definicji. Poza tym rozdzielenie treningu nóg pozwoli Tobie skupić [...]

[...] wieczorem przed komputerkiem jak mnie łapie mały głód po ostatnim posiłku popijam wodę średnio 0,5l. Hubert81- wiem, że micha może się wydać biedna ale jak wiesz jestem na redukcji a micha w tej postaci daje mi siłę na trening, co chwile progresuje z ciężarem, gdyż ćwiczę z silniejszymi od siebie na siłowni, do tego staram się wykorzystać ten [...]

1,5 roku bez alko i słodyczy . Ja teraz w ciągu mojej miesięcznej redukcji przerobiłem jeden wieczór z mega gastro w Tele Pizzy i dwie imprezy do odcięcia, plus kilka gyrosów/kebabów, a wyniki będziecie mogli zobaczyć w weekend

[...] 62,5x8 70x6 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Cieezko, przy wiosle myslalem, ze zejde To juz ten etap redukcji, ze jaram sie na jutrzejszego czita ^^ Dzis waga 100,8kg i 94cm pas, wiec znowu 1 cm mniej ;) W 8 tyg zeszło 5kg i 6cm w pasie, wynik z tych srednich, ale czuje sie [...]

no grzbiet rób cały od razu na jednej sesji. A co do redukcji, to tu dieta odgrywa jeszcze większą rolę niż na masie. Ale to potem , teraz przecież masę robisz. Antykataboliki wskazane, bcaa, glutamina. Generalnie jakbyś zaczynał redukcję to napisz mi pm, a wtedy wszystko opracujemy tylko przypomnij mi linkiem do tego postu. a co do treningu na [...]

Wczoraj miałem pierwszy wf to dlatego. Tabata tylko na rozgrzewkę, ale myślę że podczas redukcji na pewno z niej skorzystam. No tak, ale ja jestem chuderlak to mogę sobie pozwolić na "odrobinę szaleństwa".

[...] ale na początku założeniem była masa), więc normalne jest że przybrałaś, zakończysz "cykl" masowania i zrobisz krótką redukcję, wtedy dopiero będziesz mogła ocenić jak zmieniły się udka i inne części ciała, po redukcji zobaczysz mięcho Pełniejsze udka = fajniejsze, o ile nie są z galarety - a Twoje wyglądają na jędrne, więc jest ok.