MisioPysio kaleczy trójbój

Krótkie podsumowanie

Jak na słabą dietę i przeziębienie pod koniec planu to jestem zadowolony
Ławka z zatrzymaniem przed planem szła 2-3 razy jakoś 110kg teraz jest 130x2, Siad trochę poprawiłem głębokość i myślę że z 15-20 kg poszło(zwłaszcza że wcześniej robiłem źle), mc było 187,5x5 z pasem i to ciężko, teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie dźwignę więc jest w miarę satysfakcjonujący postęp.
Masa mniej więcej jest taka jak była, jakoś znacznie się nie otłuściłem więc teraz na redukcji powinno zejść trochę sadełka

Aktualny plan na redukcji praktycznie żywcem ściągnięty z:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

+
rozciąganie
+
jak mnie nie wyrzucą ze studiów 1 trening judo tygodniowo
+
do tego Niedziela hill sprinty + 2-3x w tygodniu lekkie aeroby/bieganie/basen

Dobrze by było zejść do 92-94 kg bez straty siły

Suplementacja dalej taka jak była.

Michał, a Ty nie miałeś kiedyś życiówki 140 kg na Wl?

Jesteś pewien, że źle robiłeś przysiad? Na pierwszym treningu powiedziałem Ci żebyś siadał nieco głębiej i po bez problemu siadałeś głębiej- wcześniej delikatnie spłycałeś, ale to nie było tak, że się musiałeś od podstaw uczyć i zwiększyłeś zakres ruchu o kilkadziesiąt centymetrów...

W mc zmieniłeś chyba styl- z klasyka na sumo. Nie wiem, czy to można uznać za wymierny wyznacznik progresu.

Ponawiam pytanie: Gdzie są najszersze?


Dobrze, ciśnij!

Antoś - brak

Darku

- ostatnio jak robiłem ciężki mc klasyk weszło 6 x 180kg i to z takim zapasem że bym dociągnął do 10 co zresztą Ci mówiłem

Ławka-miałem 135kg- ale bez zatrzymania i nie pamiętam czy mój tyłek dobrze leżał na ławce

Przysiad jak robiłem na olimpi to robiłem płytki cały czas i o to mi chodzi co z tego ze tam robiłem ledwo te 150kg x 5 jak nie schodziłem nisko więc mniej więcej o to mi chodzi

Zaliczyłem już trening w poniedziałek i dziś nie stety nie mam czasu żeby zrobić tabelki i troche sie rozpisać :'-(
siedzę koło 10-15min na internecie ostatnio :'-(

Wiesz, z zapasem to różnie bywa- na mc sam miałem wrażenie, że wejdą jeszcze spokojnie 3, a 1 ledwo wchodził, ale możesz mieć rację, ciąg zawsze miałeś mocny.

Ok, przyjmuję za prawdopodobne, że technika w wl była zyebana z tym, że nie wydaje mi się, żebyś odrywał tyłek- chociaż tego nie pamiętam. Poza tym, różnica między robieniem z zatrzymaniem a bez nie jest aż tak ogromna żeby sięgała 20-30 procent.

Siady różnie Ci wychodziły i w sumie rzeczywiście nie wiem jak to wyglądało jak mnie nie było. Z tego co pamiętam, to przed rokiem akademickim miałeś tendencję do lekkiego spłycania, ale to naprawdę kwestia dosłowni kilku ewentualnych cm, a nie kilkunastu.




Nie mówię, że jest chu.jowo, bo nie jest, tylko, że podsumowanie zawsze ma być krytyczne- im dogłębniej zanalizujesz wszystkie zmienne, tym lepsze wnioski będziesz wysnuwał.

Przyjąłem next time will be better

Poniedziałek 27.02.2012

Nowy plan bardziej mi przypadł do gustu niż poprzedni jedno ciężkie ćwiczenie na trening i parę lekkich

Straszne zakwasy i pompa w mięśniach po treningu

Godzinę po treningu dodatkowo zaliczyłem pół godziny lekkiego biegu

Wtorek 28.02.2012

Strasznie ciężko było z podciąganiem, szrugsy następnym razem wrzucę po podciąganiu

Środa 29.02.2012
Ból i jeszcze raz ból, ale przyjemny myślę nad bieganiem ale chyba skończy się na oglądaniu jak biegają piłkarze po stadionie przed telewizorem

a widzę błąd w tabelkach (nie sprostowanie) te 22kg, 18kg i 12kg to oczywiście waga pojedynczych hantli